De body mass index, of BMI, wordt vaak gebruikt in artsenpraktijken als een manier om uw lichaamsvetniveau te schatten. Het biedt een snelle en gemakkelijke manier om zwaarlijvigheidstrends in de algemene bevolking te evalueren, maar de vergelijking kan lichaamsvetniveau's bij veel mensen overschatten of onderschatten. Medische professionals gebruiken het als een van de vele screeninginstrumenten, zoals cholesterolcontroles en vragenlijsten over familiegeschiedenis, om uw risico op chronische ziekten gerelateerd aan uw gewicht te evalueren. Maar uw arts kan niet alleen op BMI vertrouwen voor de diagnose of u te zwaar of zwaarlijvig bent en de gezondheidsrisico's van deze aandoeningen.
Wat is BMI?
Je BMI is gelijk aan je gewicht in kilogram gedeeld door je lengte in vierkante meters. De vergelijking met Amerikaanse metingen is: BMI = gewicht / (lengte x lengte) x 703. Voor veel online rekenmachines voert u uw gewicht en lengte in en worden de berekeningen voor u gedaan.
BMI correleert ruwweg met meer nauwkeurige metingen van lichaamsvet, zoals onderwater wegen en metingen van huiddikte met remklauwen. Een BMI van 18, 5 tot 24, 9 wordt als normaal beschouwd. Onder 18, 5 is ondergewicht, van 25 tot 29, 9 is overgewicht en 30 of hoger is zwaarlijvig. BMI lijkt het meest nauwkeurig de vetheid te bepalen voor mensen die een hoge BMI registreren.
BMI is nuttig als een manier om de mate van overgewicht of obesitas in de algemene bevolking te evalueren. Het is gemakkelijk, handig en goedkoop, en vereist geen specifieke training om de metingen uit te voeren. Maar BMI geeft alleen een ruwe schatting van uw lichaamsvet omdat het geen directe metingen van uw weefsel inhoudt.
BMI vergist spier voor vet
BMI gebruikt uw gewicht in de formule, maar maakt geen onderscheid of dat gewicht afkomstig is van een overvloed aan vet of van mager weefsel. Sporters en sportfanaten die veel spiermassa dragen, lijken misschien zwaar vanwege hun lengte of totale lengte, maar dat komt omdat spieren dichter zijn dan vet. Deze zeer gespierde mensen hebben misschien een hoge BMI maar hebben niet teveel vet.
Uw zorgverlener kan met een fysieke evaluatie en levensstijlvragen gemakkelijk zien dat uw hoge BMI te wijten is aan gespierdheid in plaats van vet. Verdere evaluaties, zoals bloeddrukcontroles en cholesterolonderzoeken, kunnen nog steeds worden uitgevoerd om onderliggende gezondheidsproblemen uit te sluiten.
BMI kan vet onderschatten
Omdat BMI niet direct vet meet, kan het mensen als gezond met een normaal gewicht voor hun lengte verkeerd inschatten, terwijl ze eigenlijk te veel vetweefsel bij zich hebben. Een man met 20 procent of meer vet en een vrouw met 30 procent of meer, maar beide met een normaal gewicht, kunnen hetzelfde risico lopen op chronische ziekten als een persoon die er duidelijk overgewicht uitziet.
Sedentaire mensen en oudere volwassenen lopen een bijzonder risico op deze aandoening, die zwaarlijvigheid met een normaal gewicht wordt genoemd. Als u niet traint, verliest u waardevolle spiermassa en verzamelt u overtollig vet - zelfs als u niet hoog scoort op lengtegrafieken. Oudere volwassenen verliezen van nature spiermassa naarmate ze ouder worden, samen met enige botdichtheid. Om deze reden voeren zorgverleners naast BMI-berekeningen bij alle patiënten vaak levensstijlonderzoeken, vragenlijsten over familiegeschiedenis en jaarlijkse bloedtesten uit. Dit helpt normaal zwaarlijvigheid bij anders ogenschijnlijk gezonde patiënten uit te sluiten.
Een normale BMI is slechts één factor in uw algehele beeld van gezondheid. Als u rookt, een voedingsarm dieet eet dat veel suiker en verzadigd vet bevat, of het grootste deel van uw dag zit, loopt u nog steeds het risico op gezondheidsproblemen.
BMI weerspiegelt mogelijk geen positieve verandering
BMI is een breed getal dat niet nauwkeurig de veranderingen in gedrag weergeeft, wat uw gezondheid zou kunnen verbeteren. Mensen met een hoge BMI die fysiek actief zijn, lopen een lager risico op veel gezondheidsproblemen dan mensen met een hoge BMI die sedentair zijn. Fysieke activiteit hangt bijvoorbeeld samen met een verminderd risico op coronaire hartziekten en vroege dood, ongeacht uw gewicht.
Mensen die een gezondere levensstijl aannemen door meer te sporten en gezonder voedsel te kiezen boven junkfood, verliezen mogelijk geen gewicht als ze hun calorieën niet aanzienlijk hebben verminderd. Ze zijn gezonder, maar BMI verandert niet omdat hun gewicht stabiel is gebleven. Als ze op BMI vertrouwen als de enige marker voor hun gezondheid, lijken hun nieuwe gewoonten niet veel goed te doen.
Zelfs als u gewicht verliest, verandert uw BMI mogelijk niet merkbaar. De Centers for Disease Control and Prevention merkt op dat het verliezen van 5 tot 10 procent van uw gewicht kan leiden tot positieve voordelen, zoals verlaagde bloeddruk en cholesterol. Bij een persoon van 200 pond is dit een verlies van 10 tot 20 pond. Als u gewicht verliest, is het mogelijk dat uw BMI niet binnen een normaal bereik komt. Een 5-voet-11-inch persoon moet bijvoorbeeld tussen de 136 en 178 pond wegen om een normale BMI te registreren. Als hij begon met 200 pond en 10 tot 20 pond verloor, heeft hij misschien zijn gezondheid verbeterd, maar valt hij nog steeds in een BMI met overgewicht. Hoewel een beetje frustrerend, heeft de verandering nog steeds positieve voordelen.
Gewichtsverdeling en BMI
Gezondere gewoonten veranderen vaak ook de verdeling van uw gewicht, zelfs als gewichtsverlies niet op de weegschaal verschijnt. U kunt wat visceraal - of buikvet verliezen, wat ontstekingsremmend is en uw risico op ziekte verhoogt. Oefening in het bijzonder helpt u dit vet te verliezen. BMI kan niet zeggen dat je een brede tailleomtrek hebt verminderd en spieren hebt toegevoegd, waardoor je lichaam gezonder is. Het kan gewoon een onveranderde verhouding van lengte en gewicht tonen, waardoor u in een overgewichtcategorie komt.
Uw tailleomtrek kan een betere indicator zijn voor uw gezondheidsstatus omdat deze aangeeft waar u vet opslaat. Gebruik een meetlint om rond je middel te meten, net onder je navel. Een taille breder dan 40 inch bij een man of 35 inch bij een vrouw kan gevaarlijk zijn.
