De fysieke fitheidstest van het leger bestaat uit push-ups, sit-ups en een getimede run. Hoewel de fitnesstest cruciaal is om een basisniveau van fitness te beoordelen voor iedereen die het aflegt, komt het overeen met slechts de helft van het Army Physical Fitness Program - het andere belangrijke onderdeel is de weging. Omdat uithoudingsvermogen, kracht, algehele aerobe capaciteit en gewicht allemaal overwegingen zijn om te bepalen of iemand een geschikte kandidaat voor het leger is, is het logisch dat fundamentele militaire trainingsprogramma's zich richten op al deze essentiële fitnessfactoren en tegelijkertijd een effectieve calorieverbranding bevorderen.
Bovenlichaam en onderlichaam
Fundamentele militaire trainingen omvatten weerstandstrainingoefeningen die de kracht van je boven- en onderlichaam verbeteren. Ze bevatten calisthenische oefeningen in het bovenlichaam, zoals push-ups, pull-ups en triceps-dips. Gecombineerd met gewichtheffen oefeningen - zoals bankdrukken, militaire persen en biceps krullen - deze trainingen zijn ontworpen om individuen voor te bereiden op de minimale push-ups vereiste voor het passeren van de militaire fysieke fitheidstest. Voor deze test moeten mannen 40 tot 42 push-ups uitvoeren en vrouwen 17 tot 19 uitvoeren. Calisthenische oefeningen voor het onderlichaam en gewichtheffen - zoals lunges, squats, verlengingen en krullen - versterken en bereiden beenspieren voor op kracht door de getimede tijd van de test rennen.
Kernbenodigdheden
Militaire trainingstrainingen richten zich ook effectief op uw kernbuikspieren. De abdominale crunches en sit-ups die meestal in deze trainingen zijn opgenomen, versterken je kern en bereiden je voor op het minimum aantal sit-ups dat nodig is voor de militaire fysieke fitheidstest. Voor deze test moeten mannen en vrouwen in twee minuten 50 tot 53 sit-ups voltooien.
Cardiovasculaire componenten
Omdat een getimede run deel uitmaakt van militaire fysieke fitheidstests, wordt hardlopen vaak geïntegreerd in militaire trainingstrainingen. In feite zijn intervaltrainingen een effectieve manier om de snelheid in uw test te verbeteren. Militaire trainingen kunnen je trainen om snelle uitbarstingen van een halve mijl afstand en minder te rennen, gevolgd door actieve herstelperioden waarmee je op adem kunt komen. Ze kunnen ook andere cardiovasculaire activiteiten omvatten - zoals fietsen, joggen en springen - om uw algehele aerobe capaciteit te verbeteren.
Ernstige Circuits
Cardiovasculaire oefeningen en krachtopbouwende oefeningen worden vaak gecombineerd in afwisselend circuitachtige workouts. Militaire trainingstrainingen combineren verschillende oefeningen op verschillende manieren om talloze circuitopties te creëren. Je kunt maar 20 minuten trainen of je kunt langer trainen voor meer uitdaging. Hoewel circuittraining cardiovasculaire fitheid en kracht bevordert, verhoogt het ook je metabolisme en helpt het je meer calorieën te verbranden. Deze benadering van training ondersteunt gewichtsbeheersing, zodat personen die de militaire fysieke fitheidstest doen, voorbereid zijn op de vereiste wegingen.
