Als je van plan bent om binnen een week zichtbare buikspieren te krijgen, is het tijd om een fitnessdoel te stellen dat een beetje realistischer is. Aangezien het meestal veilig is om slechts een paar kilo vet per week te verliezen, is het onmogelijk om je lichaam zo te transformeren dat je in een week buikspieren hebt.
Als je dit doel serieus neemt, kan een streng dieet en trainingsregime met cardio- en krachttraining je naar je doel leiden. Hoewel als er geen concreet tijdsbestek bestaat, het mogelijk zou kunnen zijn om enkele tekenen van abs te zien in twee maanden.
Tip
Omdat je tijdsbestek zo beperkt is, kunnen trucs op korte termijn je helpen voor elke gelegenheid die je hoopt te ontmoeten. Probeer een kleurtje te krijgen, natuurlijk of kunstmatig; dit kan je spierdefinitie accentueren, waardoor je buikspieren meer gedefinieerd lijken.
Verlies het vet
Deze ab-uitdaging houdt in dat uw dieet voor de korte termijn wordt herzien. Omdat geen enkele hoeveelheid buikspieroefeningen het vet op uw buikspieren zal verwijderen, moet u er zoveel mogelijk van verbranden door middel van traditionele middelen zoals een dieet. Verwijder voor de duur van de week alle koolhydraten in je dieet, met uitzondering van het ontbijt, en vervang ze door eiwitten.
Dit zal dienen om uw totale calorie-inname te verminderen, waardoor uw lichaam vet verbrandt en uw buikspieren voorzien van de nodige eiwitten om te groeien en te herstellen. Maak je geen zorgen over het vet in de eiwitbronnen; koolhydraatarme diëten overtreffen consequent hun vetarme tegenhangers.
Voel de brand
Voer elke dag van de week minimaal 30 minuten cardiovasculaire oefeningen uit. Als je kunt, verhoog deze duur dan tot 60 minuten. Kies een activiteit die uw hartslag betrouwbaar verhoogt gedurende de gehele duur van de training, zoals joggen of zwemmen. Kies indien mogelijk iets waarvan u ook geniet; je doet het de hele week.
Dit programma verbrandt niet alleen overtollige calorieën en vet, maar verhoogt ook uw metabolisme in de loop van de week, waardoor uw lichaam nog meer vet kan verbranden terwijl het niet actief is. Hoewel de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het krijgen van zevendaagse buikspieren in het begin misschien overweldigend lijkt, zet het je aan deze gezonde gewoonten voort te zetten lang nadat de zeven dagen voorbij zijn.
Werk de Abs direct
Plan drie sessies van direct buikwerk tijdens de week. Laat minstens een of twee dagen tussen de sessies om je buikspieren te laten rusten. Voer voor elke sessie oefeningen uit waarvan is aangetoond dat ze aanzienlijk effectiever zijn dan de standaardcrunch bij het opwekken van activiteit in de buikspieren:
- Captain's stoel
- Oefen bal crunch
- Verticale been crunch
Gebruik je adem effectief. Adem uit terwijl je je knie of been dicht bij je borst brengt. Adem in terwijl je je ledemaat van je torso af beweegt. Voer voor elk van deze oefeningen twee sets van zoveel herhalingen uit als je kunt zonder de juiste vorm op te offeren. Rust tussen 90 seconden en twee minuten tussen sets.
Waarschuwing
Raadpleeg altijd een gezondheidsdeskundige voordat u aan een nieuw dieet- of oefenprogramma begint.
