Of u nu vijf pond of 50 wilt verliezen, u moet meer calorieën verbranden dan u elke dag eet om vet te verbranden. Een tekort van 500 calorieën per dag betekent dat je wekelijks ongeveer een pond vet verliest. Het gehalte aan voedingsstoffen en het lage aantal calorieën van sinaasappels ondersteunen gewichtsverlies, en hun natuurlijke suiker biedt een schuldvrije manier voor u om uw zoetekauw te bevredigen. U moet echter nog steeds een uitgebalanceerd, caloriebeperkt dieet volgen en regelmatig sporten om gewicht te verliezen. Met andere woorden, reken niet op sinaasappels als een wondermiddel voor vetverlies.
Low-Cal Goedheid
Ondanks hun zoete smaak bevatten sinaasappels relatief weinig calorieën, waardoor je een calorietekort kunt creëren. Een hele Valencia-sinaasappel bevat slechts 59 calorieën, terwijl een hele navel-sinaasappel 69 calorieën bevat. Een kopje secties van Valencia bevat 88 calorieën, en een vergelijkbare portie navelsecties bevat 81. De meeste van deze calorieën komen uit de natuurlijke suiker van het fruit - een energiebron voor je spieren en hersenen - terwijl een kleine hoeveelheid uit het fruit komt Eiwitgehalte.
Gevuld met vezels
Sinaasappels helpen bij gewichtsbeheersing vanwege hun gehalte aan voedingsvezels. Vezel helpt je eetlust onder controle te houden. Het zwelt op met water en houdt voedsel langer in je maag na een maaltijd, zodat je je na het eten langer vol voelt. De rol van vezels bij gewichtsverlies vereist meer onderzoek, legt het Linus Pauling Institute uit, maar mensen die vezelrijk dieet volgen, zijn meestal slanker, zullen minder snel aankomen en hebben de neiging om minder calorieën te eten dan degenen die vezelrijk dieet volgen.. Een Valencia-sinaasappel biedt 3 gram vezels, 12 procent van de dagelijkse behoeften voor vrouwen en 8 procent voor mannen. Navels bieden iets meer, met 3, 6 gram vezels per sinaasappel.
Eet Sinaasappels, Sla PB over
Als je gewicht wilt verliezen, zorg er dan voor dat je een snack neemt of sinaasappels snijdt in plaats van sinaasappelsap te drinken. PB bevat veel calorieën in vergelijking met sinaasappels; elke kop bevat 112 calorieën, bijna twee keer zoveel calorieën als een hele sinaasappel. Door eenvoudigweg elke dag over te schakelen van een kopje sinaasappelsap naar een sinaasappel, kunt u jaarlijks tot 19.345 calorieën besparen - het equivalent van 5, 5 pond vet. PB zal je ook minder snel een voldaan gevoel geven dan een hele sinaasappel, omdat het geen voedingsvezels bevat.
Dieetvriendelijke serveertips
Als je je verveelt met gewone sinaasappels, word dan creatief en gebruik sinaasappels in dieetvriendelijke recepten. Top een spinaziesalade met sinaasappelpartjes, of combineer gesneden sinaasappels met gesneden venkel en gooi ze in een olijfolievinaigrette voor een zoete en bevredigende salade. Maak gezonde "creamsicle" smoothies door pitloze sinaasappelplakken, magere melk, magere Griekse yoghurt en lijnzaad te mengen. Voeg voor een voedingsboost een bolletje vanille-gearomatiseerd eiwitpoeder toe.
