Als je moe bent van dezelfde oude sportschoolroutine, is het misschien tijd om iets anders te proberen. Je kunt het gevreesde fitnessplateau vaak vermijden door een beetje variatie in je routine aan te brengen. Bovendien zie je misschien een van de beste trainingsapparaten voor het hele lichaam over het hoofd.
Roeimachines rekruteren meer spieren dan de meeste andere vormen van oefening, waardoor een intensieve cardiovasculaire training wordt geboden en alle belangrijke spiergroepen worden gestemd.
Tip
Probeer de roeimachine voor een van de beste work-outs voor het hele lichaam.
De wetenschap achter roeien
Hoewel veel vormen van lichaamsbeweging als volledig lichaam worden aangeprezen omdat ze meer dan één spiergroep gebruiken, kan roeien met recht deze bewering doen. Roeien vereist aanzienlijk gebruik van de schouders, biceps, triceps, borst, rug, buik, bilspieren, hamstrings, quads en kuiten. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is roeien veel meer dan een training van het bovenlichaam, waarbij de benen het grootste deel van de kracht leveren voor de slag.
Naast de spieren die nodig zijn tijdens de "drive" of trekfase van de slag, zorgen de kern, hamstrings en triceps voor de broodnodige stabiliteit aan het einde van de slag en tijdens de "herstel" - of rustfase.
Doe de wiskunde
In termen van verbrande calorieën en energie verbruikt, roeien tarieven beter dan veel andere meer populaire vormen van oefening. Volgens Harvard Health Publishing kan een persoon van 155 pond meer dan 520 calorieën per uur roeien in een gematigd tempo en bijna 630 calorieën in een krachtiger tempo verbranden.
Bovendien levert roeien met 100 tot 150 watt een metabolisch equivalent (MET) op tussen 7 en 8, 5, vergelijkbaar met een mijl van 11 of 12 minuten. Het metabolische equivalent meet de hoeveelheid energie die nodig is om een activiteit te ondersteunen en is een nauwkeurige maatstaf voor de trainingsintensiteit en het kaliber van een training.
Doe je onderzoek
Voordat u alle voordelen van een roeitraining kunt benutten, moet u de juiste techniek leren. Dit zorgt voor maximale resultaten en helpt letsel te voorkomen. Zoals bij de meeste vormen van oefening, is efficiëntie een topprioriteit bij het roeien. De slag moet lang en vloeiend zijn om je te helpen de verste en snelste te gaan terwijl je de minste hoeveelheid energie verbruikt.
Maak uzelf vertrouwd met de prestatiemeter, die de slagfrequentie meet in slagen per minuut, de verstreken tijd, de geroeide afstand, het aantal verbrande calorieën en het tempo, dat meestal wordt gemeten ten opzichte van 500 meter. Het kan nuttig zijn om een online instructievideo te raadplegen of de hulp in te roepen van een ervaren roeier om een goede vorm te garanderen.
Probeer het eens
Als u eenmaal vertrouwd bent met de roeitechniek, kunt u uw trainingen aanpassen. Stel om te beginnen de weerstand in op 3 of 4 en probeer 20 tot 30 minuten non-stop te roeien, waarbij u zich concentreert op een goede vorm en een gelijkmatig tempo aanhoudt. Een goede slagfrequentie voor steady-state roeien ligt tussen 18 en 24 slagen per minuut.
Uiteindelijk kun je workouts proberen waarbij je de slagsnelheid en intensiteit van je roei varieert of intervallen invoert. Voor nog meer afwisseling, test jezelf op verschillende afstanden, zoals 500 meter of 1.000 meter, of rij vijf minuten en ga voor maximale afstand.
