Livestrong.com-lezers zijn een actieve groep. Elke maand registreren ze honderdduizenden activiteiten in onze MyPlate-calorieteller (een hulpmiddel dat zowel het voedsel dat je eet als de calorieën die je tijdens het sporten verbrandt volgt), alles van ontspannen wandelen tot dansen tot intense activiteiten zoals circuittraining of hardlopen. We hebben al die gegevens geanalyseerd om te zien welke activiteiten MyPlate-gebruikers het meest hebben gemeld. Hier zijn er top 13.
Livestrong.com-lezers zijn een actieve groep. Elke maand registreren ze honderdduizenden activiteiten in onze MyPlate-calorieteller (een hulpmiddel dat zowel het voedsel dat je eet als de calorieën die je tijdens het sporten verbrandt volgt), alles van ontspannen wandelen tot dansen tot intense activiteiten zoals circuittraining of hardlopen. We hebben al die gegevens geanalyseerd om te zien welke activiteiten MyPlate-gebruikers het meest hebben gemeld. Hier zijn er top 13.
13. Traplopen
Of u nu gewoon extra stappen aan uw dag toevoegt door de trap op kantoor te nemen of de trap op te lopen als onderdeel van uw training, naar boven lopen is een geweldige manier om uw hartslag te verhogen terwijl u uw hele onderlichaam verstevigt. De volgende keer dat u wordt geconfronteerd met de keuze voor een lift of trap, neemt u een hint van de rest van de Livestrong.com-community en kiest u voor de trap. MET's: 4 tot 8
Credit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty ImagesOf u nu gewoon extra stappen aan uw dag toevoegt door de trap op kantoor te nemen of de trap op te lopen als onderdeel van uw training, naar boven lopen is een geweldige manier om uw hartslag te verhogen terwijl u uw hele onderlichaam verstevigt. De volgende keer dat u wordt geconfronteerd met de keuze voor een lift of trap, neemt u een hint van de rest van de Livestrong.com-community en kiest u voor de trap. MET's: 4 tot 8
12. Indoor fietsen
Sneeuw of regen, geen hitte of somberheid kunnen uw training in de weg staan als u binnenshuis fietst. De hoge RPM-workouts, vaak uitgevoerd op snelle muziek, kunnen je hart sneller doen kloppen en benen haasten. Met klassen kun je vrienden maken en kameraadschap opbouwen terwijl je meer dan 500 calorieën per uur verbrandt. MET's: 5 tot 10
Sneeuw of regen, geen hitte of somberheid kunnen uw training in de weg staan als u binnenshuis fietst. De hoge RPM-workouts, vaak uitgevoerd op snelle muziek, kunnen je hart sneller doen kloppen en benen haasten. Met klassen kun je vrienden maken en kameraadschap opbouwen terwijl je meer dan 500 calorieën per uur verbrandt. MET's: 5 tot 10
11. Yoga / stretchen
Bikram, Ashtanga, Iyengar - mensen beoefenen yoga voor zowel de fysieke als mentale voordelen. Als je nog nooit yoga hebt geprobeerd, is het geen grap. De reeksen kunnen je kracht, flexibiliteit en geduld uitdagen ("Houden we deze pose nog steeds?"). Gebeeldhouwde armen, een sterkere kern en een betere balans zijn slechts enkele van de dingen die u kunt doen bij frequente yogapraktijken. Oh ja, en hopelijk wat Zen. Om. MET's: 3 tot 5
Credit: Purestock / Purestock / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar - mensen beoefenen yoga voor zowel de fysieke als mentale voordelen. Als je nog nooit yoga hebt geprobeerd, is het geen grap. De reeksen kunnen je kracht, flexibiliteit en geduld uitdagen ("Houden we deze pose nog steeds?"). Gebeeldhouwde armen, een sterkere kern en een betere balans zijn slechts enkele van de dingen die u kunt doen bij frequente yogapraktijken. Oh ja, en hopelijk wat Zen. Om. MET's: 3 tot 5
10. Pilates
Pilates is ontwikkeld door Joseph Pilates in het begin van de 20e eeuw en is ontworpen om zowel lichaam als geest te versterken. Op zoek naar lange magere spieren, flexibiliteit en een sterke kern? Probeer er 100 uit te hameren, wat helpt om alle drie te bouwen. Schep die buikspieren en adem! MET's: 3 tot 6
Pilates is ontwikkeld door Joseph Pilates in het begin van de 20e eeuw en is ontworpen om zowel lichaam als geest te versterken. Op zoek naar lange magere spieren, flexibiliteit en een sterke kern? Probeer er 100 uit te hameren, wat helpt om alle drie te bouwen. Schep die buikspieren en adem! MET's: 3 tot 6
9. Joggen
Dus je bent geen hardloper, maar ook geen wandelaar. Joggen is het perfecte middenweg. Of je nu in een gematigd, gestaag tempo aan het chuffelen bent of afwisselend wandelen en rennen, je blijft iedereen op de bank kletsen. En als het mooi weer is, is er geen betere manier om je stad te verkennen (of de bezienswaardigheden van een nieuwe locatie te bekijken). MET's: 6 tot 12
Credit: Kane Skennar / Digital Vision / Getty ImagesDus je bent geen hardloper, maar ook geen wandelaar. Joggen is het perfecte middenweg. Of je nu in een gematigd, gestaag tempo aan het chuffelen bent of afwisselend wandelen en rennen, je blijft iedereen op de bank kletsen. En als het mooi weer is, is er geen betere manier om je stad te verkennen (of de bezienswaardigheden van een nieuwe locatie te bekijken). MET's: 6 tot 12
8. Circuittraining
Wilt u snel uw fitnessdoelen bereiken? Met circuittraining kun je meer doen in minder tijd door het combineren van zeer intensieve aerobe activiteit met weerstandstraining. Het resultaat verbrandt vet en beeldhouwt spieren in een snel bewegende, hartverscheurende training. MET's: 7 tot 9
Credit: Purestock / Purestock / Getty ImagesWilt u snel uw fitnessdoelen bereiken? Met circuittraining kun je meer doen in minder tijd door het combineren van zeer intensieve aerobe activiteit met weerstandstraining. Het resultaat verbrandt vet en beeldhouwt spieren in een snel bewegende, hartverscheurende training. MET's: 7 tot 9
7. Fietsen
Welke activiteit is klassieker dan op een tweewieler springen en een ritje maken? Het was leuk toen je een kind was en het blijft leuk vandaag. Mountainbikes, racers, strandcruisers of zelfs tandemcycli kunnen u overal brengen waar u heen wilt - en u onderweg helpen veel calorieën te verbranden. MET's: 8 tot 16
Credit: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty ImagesWelke activiteit is klassieker dan op een tweewieler springen en een ritje maken? Het was leuk toen je een kind was en het blijft leuk vandaag. Mountainbikes, racers, strandcruisers of zelfs tandemcycli kunnen u overal brengen waar u heen wilt - en u onderweg helpen veel calorieën te verbranden. MET's: 8 tot 16
6. Skiën
Livestrong.com community is zeker fervente skiërs voor deze activiteit om de top 10 te maken, gezien het een seizoensgebonden sport is. Het is niet alleen een geweldige manier om naar buiten te gaan en te genieten van het buitenleven, maar het is ook een geweldige training voor het hele lichaam, omdat je je benen gebruikt om impact te absorberen, je kern voor stabiliteit en je armen voor balans en voortstuwing. MET's: 5 tot 16
Credit: Purestock / Purestock / Getty ImagesLivestrong.com community is zeker fervente skiërs voor deze activiteit om de top 10 te maken, gezien het een seizoensgebonden sport is. Het is niet alleen een geweldige manier om naar buiten te gaan en te genieten van het buitenleven, maar het is ook een geweldige training voor het hele lichaam, omdat je je benen gebruikt om impact te absorberen, je kern voor stabiliteit en je armen voor balans en voortstuwing. MET's: 5 tot 16
5. Hardlopen
De gemiddelde persoon verbrandt ongeveer 100 calorieën voor elke mijl die ze lopen, waardoor deze activiteit een van de meest effectieve methoden is voor mensen die willen afvallen en afvallen. Andere bonussen: hardlopers hebben vaak een lage bloeddruk, sterke longen, fitter harten - en ze krijgen "hardlopers", een afgifte van endorfine die symptomen van depressie en angst kan verlichten. MET's: 12 tot 16
Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesDe gemiddelde persoon verbrandt ongeveer 100 calorieën voor elke mijl die ze lopen, waardoor deze activiteit een van de meest effectieve methoden is voor mensen die willen afvallen en afvallen. Andere bonussen: hardlopers hebben vaak een lage bloeddruk, sterke longen, fitter harten - en ze krijgen "hardlopers", een afgifte van endorfine die symptomen van depressie en angst kan verlichten. MET's: 12 tot 16
4. Gewichtheffen
Aan de hand van de cijfers willen Livestrong.com-leden precies dat zijn: sterk. Heel sterk. Gewichtheffen, de vierde meest populaire activiteit op de site, kan helpen spier- en botdichtheid op te bouwen, de kracht te verbeteren en ziekten te voorkomen. Er zijn aanwijzingen dat het pompen van ijzer ook je metabolisme kan oppompen, omdat het verhogen van je spiermassa kan verbeteren hoeveel vet je verbrandt. MET's: 3 tot 6
Credit: Anchiy / iStock / Getty ImagesAan de hand van de cijfers willen Livestrong.com-leden precies dat zijn: sterk. Heel sterk. Gewichtheffen, de vierde meest populaire activiteit op de site, kan helpen spier- en botdichtheid op te bouwen, de kracht te verbeteren en ziekten te voorkomen. Er zijn aanwijzingen dat het pompen van ijzer ook je metabolisme kan oppompen, omdat het verhogen van je spiermassa kan verbeteren hoeveel vet je verbrandt. MET's: 3 tot 6
3. Lopen
Soms is eenvoudig het beste. Wandelen, de meest elementaire van alle oefeningen, is een verrassend effectieve vorm van oefening voor het opbouwen van cardiovasculair uithoudingsvermogen. En het hoeft niet krachtig te zijn om effectief te zijn - een ontspannen wandeling verbrandt nog steeds meer calorieën dan zittend zijn. Als je een buddy niet kunt overtuigen om mee te doen, breng je je hond. Dus trek je schoenen aan en ga erop uit! MET's: 2 tot 4
Credit: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesSoms is eenvoudig het beste. Wandelen, de meest elementaire van alle oefeningen, is een verrassend effectieve vorm van oefening voor het opbouwen van cardiovasculair uithoudingsvermogen. En het hoeft niet krachtig te zijn om effectief te zijn - een ontspannen wandeling verbrandt nog steeds meer calorieën dan zittend zijn. Als je een buddy niet kunt overtuigen om mee te doen, breng je je hond. Dus trek je schoenen aan en ga erop uit! MET's: 2 tot 4
2. Sit-ups
Een oefening die zo standaard en universeel was dat het de top twee maakte! Maar het hoeven niet je saaie, ouderwetse sit-ups of crunches te zijn. Bekijk de onderstaande lijst en raak geïnspireerd door 21 verschillende variaties van sit-ups. Zorg ervoor dat je de juiste vorm hebt en je nek niet belast. MET's: 4 tot 8
Credit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty ImagesEen oefening die zo standaard en universeel was dat het de top twee maakte! Maar het hoeven niet je saaie, ouderwetse sit-ups of crunches te zijn. Bekijk de onderstaande lijst en raak geïnspireerd door 21 verschillende variaties van sit-ups. Zorg ervoor dat je de juiste vorm hebt en je nek niet belast. MET's: 4 tot 8
1. Elliptisch
Je vindt de elliptische machine in zowat elke sportschool, en met goede reden: het biedt een zeer effectieve cardiotraining die ook weinig impact heeft. De machine is extreem veelzijdig en kan u helpen kracht op te bouwen, vet te verliezen en uw aerobe conditie te verbeteren, afhankelijk van de instellingen die u gebruikt. En je kunt verschillende delen van je onderlichaam richten door de helling te veranderen - stijg het op om je bilspieren en hamstrings te raken of laat het zakken om je benen en kuiten te richten. Het heeft voor elk wat wils! MET's: 6 tot 9
Credit: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesJe vindt de elliptische machine in zowat elke sportschool, en met goede reden: het biedt een zeer effectieve cardiotraining die ook weinig impact heeft. De machine is extreem veelzijdig en kan u helpen kracht op te bouwen, vet te verliezen en uw aerobe conditie te verbeteren, afhankelijk van de instellingen die u gebruikt. En je kunt verschillende delen van je onderlichaam richten door de helling te veranderen - stijg het op om je bilspieren en hamstrings te raken of laat het zakken om je benen en kuiten te richten. Het heeft voor elk wat wils! MET's: 6 tot 9
Wat denk je?
Doe je een van deze activiteiten op een regelmatige basis? Log je ze (of je eten) in MyPlate in? Was een van deze op de lijst verrassend voor jou? Wat zijn enkele van je andere favoriete manieren om actief te blijven? Stuur ons uw mening, vragen en suggesties in de commentaren hieronder!
Credit: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesDoe je een van deze activiteiten op een regelmatige basis? Log je ze (of je eten) in MyPlate in? Was een van deze op de lijst verrassend voor jou? Wat zijn enkele van je andere favoriete manieren om actief te blijven? Stuur ons uw mening, vragen en suggesties in de commentaren hieronder!
