Je knie is een van de grootste werkende gewrichten in je lichaam, met verschillende botten, ligamenten en spieren die samen bewegen zodat je kunt lopen, rennen en andere taken kunt uitvoeren. Zwelling in de knie treedt vaak op met letsel, zoals in de ligamenten, die de botten op hun plaats houden. Het uitvoeren van lunges en squats kan veel spieren in je benen versterken, maar ze kunnen ook druk uitoefenen op verschillende aspecten van je knie, vooral als dit verkeerd wordt gedaan.
Anatomie van de knie
Vier botten - het dijbeen, het scheenbeen, de fibula en de patella - of respectievelijk uw dijbeen, scheenbeen, buitenbeenbeen en knieschijf - maken deel uit van uw kniegewricht. De botten worden gescheiden met demping, kraakbeen genoemd, en aan elkaar bevestigd door een reeks ligamenten. Spieren zoals de quadriceps - of voorste dijspieren - zijn via pezen aan de botten bevestigd. De beweging van je knie omvat het naar boven en naar achteren trekken van je onderbeen, je kuitspier naar de achterkant van je dijbeen brengen en je been strekken.
Anatomie van de uitval
Lunges zijn oefeningen die worden uitgevoerd om specifieke spieren in je benen te versterken, waaronder je quadriceps, billen en dijspieren of hamstrings. Voordelen van lunges zijn onder meer beenkracht en verbeterde spierspanning, houding en balans. Bij het uitvoeren van een longe stapt u ongeveer 2 voet naar voren met één voet en buigt u beide knieën totdat de achterste knie ongeveer 6 centimeter van de vloer is. Je rug wordt recht gehouden en je voorste knie blijft direct over je enkel totdat je je voorste been terugbrengt naar de startpositie. Onjuiste vorm, te veel gewicht en overmatig gebruik kunnen verwondingen veroorzaken in elke spier, ligament of pees die wordt gebruikt om deze oefening uit te voeren.
Gemeenschappelijke knieblessures
Omdat je een overvloed aan componenten in je kniegewricht hebt, kan zwelling na het uitvoeren van lunges een gevolg zijn van verschillende mogelijke verwondingen. Enkele van de meest voorkomende verwondingen zijn patellofemoraal pijnsyndroom, bursitis, tendinitis, meniscusscheuren of gewonde ligamenten, verklaart Skylark Medical Clinic, gevestigd in Winnipeg, Manitoba, Canada. Als uw kind of adolescent kniezwelling ervaart, kan dit te wijten zijn aan een groeischijfletsel. Overmatig gebruik en onjuiste vorm zijn twee veel voorkomende redenen voor verergering van het kniegewricht. Als u te vaak dezelfde spiergroepen traint, te veel gewicht gebruikt of de beweging onjuist uitvoert, kunt u milde of ernstige tranen in spieren, ligamenten of pezen veroorzaken en kraakbeen beschadigen.
Behandeling en preventie
Als uw knieën opzwellen na lunges, stop dan met de oefening en zoek medische hulp en begeleiding van een professionele trainer. Uw arts zal uw knie controleren op letsel en u informatie geven om door te geven aan een trainer waarmee u kunt trainen zonder verder letsel. Laat uw knie rusten en breng koude of ijspakketten aan om zwelling te verminderen. Uw arts kan ook een beugel aanbevelen of uw knie omwikkelen voordat u gaat sporten.
