Fit blijven kan uw zwangerschap soepel maken en uw arbeid vergemakkelijken. Situps en pushups versterken je kern, wat vooral nuttig kan zijn als het tijd is om te leveren, maar deze oefeningen kunnen bepaalde risico's inhouden als je zwanger bent. Zodra je ontdekt dat je een baby verwacht, praat je met je arts over welke oefeningen veilig voor je zijn.
overwegingen
Over het algemeen zijn situps en pushups redelijk veilig tijdens het eerste trimester en mogelijk aan het begin van het tweede trimester als uw arts u toestemming geeft. Bepaalde variabelen kunnen deze oefeningen echter off-limit maken. Als u complicaties heeft gehad tijdens vorige zwangerschappen of complicaties heeft gehad zoals bloeden in uw huidige zwangerschap, is het vermijden van inspannende oefeningen verstandig. Als je meerdere baby's draagt, moet je misschien stoppen met het doen van deze oefeningen eerder in je zwangerschap dan een vrouw die een enkele baby draagt.
Potentiële gevaren
Als je eenmaal in het tweede trimester van je zwangerschap bent, zijn situps en pushups niet alleen uitdagend, maar mogelijk ook gevaarlijk. Situps of andere soorten activiteiten waarbij u op uw rug moet liggen, kunnen gevaarlijk zijn omdat in deze positie blijven de zuurstoftoevoer naar uw baby vermindert. Wanneer je push-ups doet, is het grootste gevaar de kans om te vallen. Als je handen wegglijden of je armen uitgeven en je op je buik valt, kan je baby trauma oplopen.
Voorzorgsmaatregelen
Ongeacht of u drie weken of drie maanden zwanger bent, kan het volgen van enkele eenvoudige voorzorgsmaatregelen uw risico op letsel voor uzelf en uw baby verlagen. Wanneer je situps doet, beperk jezelf dan tot 10 of 15 per keer, sta dan op en beweeg rond om bloed door je lichaam te laten stromen. U kunt enkele minuten later nog een set doen als u dat wilt. Doe pushups op een vloerbedekking zodat je handen waarschijnlijk niet wegglijden. Het doen van muuropdrukoefeningen kan ook gemakkelijker zijn dan op je handen en knieën gaan zitten. Ga op een paar voet afstand van een muur staan met uw handen er tegenaan gedrukt. Buig je ellebogen tot je kin tegen de muur staat en duw je armen vervolgens terug naar een staande positie.
alternatieven
Als uw arts situps en pushups verbiedt, of als u gewoon fit wilt blijven gedurende uw derde trimester, zijn er andere eenvoudige oefeningen die u kunt doen om uw kern sterk te houden. Doe beenliften door op je handen en knieën te gaan en afwisselend één been recht achter je uit te tillen. Trainen met een weerstandsband kan zowel je armen als bovenrug werken. Ga op een stoel of op een oefenbal zitten met het midden van de weerstandsband onder uw voeten. Terwijl je de uiteinden van de band vasthoudt, trek je je ellebogen naar achteren zodat ze naast je lichaam liggen of doe je biceps krullen. Zwemmen en wandelen kan je ook helpen fit en sterk te blijven tijdens je zwangerschap.
