Testosteron is een vitaal geslachtshormoon dat spiervorming, gezichtshaar en genitale ontwikkeling stimuleert. In een poging om stoffen te voorkomen die testosteron kunnen verlagen, schuwen sommige atleten en bodybuilders cafeïne, maar het lijkt erop dat cafeïne testosteron daadwerkelijk kan verhogen. Cafeïne komt echter niet zonder bijwerkingen, dus het moet niet worden gebruikt om overmatige of ernstige testosterononevenwichtigheden te behandelen.
Betekenis van testosteron
Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon dat door de testikels wordt geproduceerd en wordt geïdentificeerd met mannelijke kenmerken, maar het wordt ook geproduceerd in het lichaam van een vrouw in de eierstokken en de bijnieren. Mannelijke lichamen genereren ongeveer 7 mg testosteron, meer dan 20 keer de niveaus geproduceerd in vrouwelijke lichamen. Het hormoon is echter belangrijk voor zowel mannen als vrouwen. Bij mannen helpt het de botdichtheid te verhogen, spiermassa en kracht te verbeteren, te helpen bij de productie van rode bloedcellen en een rol te spelen bij de productie van sperma en seks. Bij vrouwen speelt testosteron ook een belangrijke rol in de zin voor seks. Een daling van het testosteronniveau naarmate mannen ouder worden, kan leiden tot verminderde atletische en seksuele prestaties.
Cafeïne, Oefening en testosteron
Cafeïne die tijdens het sporten wordt gebruikt, heeft een verrassend effect op de testosteronniveaus. Professionele rugbyspelers kregen cafeïne supplementen, in doses variërend van 200 tot 800 mg, een uur voor het tillen van gewichten. De resultaten, gepubliceerd in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" in april 2008, toonden aan dat krachttraining zonder cafeïne een verhoging van de testosteronconcentraties met 15 procent veroorzaakte, terwijl krachttraining met een dosis van 800 mg cafeïne leidde tot een testosteron toename van 21 procent.
Cafeïne, testosteron en sperma
Cafeïne kan ook worden gekoppeld aan door testosteron geïnduceerde spermakwaliteit en -volume. Een studie meldde in een 2008 nummer van "Human Reproduction" gekeken naar de volwassen zonen van moeders die hadden deelgenomen aan een langetermijnstudie en tijdens hun zwangerschap cafeïne hadden geconsumeerd. Moeders die vier tot zeven koppen per dag dronken, produceerden zonen met een kleine tot matige vermindering van het spermavolume en testosteronniveaus. De volwassen zonen die de meeste cafeïne dronken hadden testosteronspiegels die 14 procent hoger waren dan die met een lage cafeïne-inname, hoewel er geen merkbare verschillen waren in spermakwaliteit of -volume.
Cafeïne-effecten bij vrouwen
Cafeïne lijkt de testosteronniveaus bij vrouwen anders te beïnvloeden dan bij mannen. Een studie uit 1996 in het "American Journal of Epidemiology" ontdekte dat de vrouwen die de meeste cafeïnehoudende dranken dronken - gelijk aan meer dan twee koppen koffie of vier blikjes cafeïnehoudende frisdrank per dag - de laagste niveaus testosteron hadden.
overwegingen
Een matige hoeveelheid cafeïne, of het equivalent van drie 8 oz. kopjes koffie per dag, levert ongeveer 250 mg cafeïne. Verbruik van 10 8-oz. kopjes of meer per dag wordt als buitensporig beschouwd. Grote hoeveelheden cafeïne kunnen leiden tot slapeloosheid, versnelde hartslag, tremoren en angst en kunnen bijdragen aan fibrocystische borstaandoeningen en menstruatiestoornissen bij vrouwen. Als u zwanger bent of een hartaandoening of maagzweren heeft, moet u cafeïne verminderen of vermijden.
