Wat als u overal en altijd zou kunnen trainen, met apparatuur die u in een sporttas, zak of tas kunt passen - zou u het proberen? Weerstandsbanden - ook bekend als oefenbanden - zijn een uitstekend hulpmiddel om uw hele lichaam te versterken. Bovendien zijn ze kostenbesparend en opvouwbaar in een klein zakje dat je onderweg in een sporttas, koffer of tas kunt doen.
Tip
De kleur van een weerstandsband is direct gerelateerd aan de weerstand of rek van de band.
Waarom verschillende kleuren?
Als je bekend bent met weerstandsbanden, weet je dat ze in verschillende kleuren of moeilijkheidsgraden komen. Sommige banden komen zelfs in verschillende maten, maar de meest voorkomende oefenbanden komen in verschillende kleuren op basis van sterkte.
Omdat u met oefenbanden de kleur of moeilijkheidsgraad kunt kiezen, kunnen de meeste oefeningen worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus. Bovendien maakt het feit dat je eenvoudige of complexe bewegingen kunt doen en het weerstandsniveau kunt verhogen of verlagen, het een hulpmiddel voor iedereen, van dagelijkse sporters tot de gloednieuwe sporter.
Doorgaans hangt de kleur van de weerstandsband die u kiest samen met de complexiteit van de verplaatsing. Voor het uitvoeren van een roeioefening is bijvoorbeeld een sterkere trainingsband nodig dan u zou doen voor een biceps curl.
Afhankelijk van het merk weerstandsband, zijn de meest voorkomende kleuren geel, groen, rood, blauw, zwart, zilver en goud, waarbij geel de lichtste is en goud de sterkste. Dat gezegd hebbende, je kunt ook tan, zilver en goud vinden. De vermelde kleuren correleren met het TheraBand-merk oefenbanden.
Kleuren van weerstandsbanden
Wanneer je een weerstandsband uitprobeert, is het eerste wat je opvalt de rekbaarheid en dikte van de band. Als de band erg rekbaar en dun is, correleert deze vaak met een gemakkelijker weerstandsniveau; dit is de categorie waarin de gele en rode banden vallen.
Lichte tot gemiddelde weerstandsbanden
Als je een beginner bent of de oefenbanden gebruikt voor kleinere spiergroepen zoals je heup- en schouderstabilisatorspieren, zijn de gele en rode banden een geweldige plek om te beginnen. Deze beginnersbanden worden ook vaak gezien in instellingen voor revalidatie en fysiotherapie.
Gemiddelde tot zware weerstandsbanden
De groene, blauwe, zwarte, zilveren en gouden weerstandsbanden bieden u middelmatige tot zware weerstand. Je zult deze oefenbanden het vaakst in de sportschool zien, en ze zijn voor het uitvoeren van oefeningen voor de rug, benen en borst. Het midden- of middenniveau omvat groen en blauw, terwijl het zware of geavanceerde niveau bestaat uit zwart, zilver en goud.
Om een beter idee te krijgen van het verschil tussen de groene band en de zilveren band, kunt u het gewicht vergelijken wanneer de oefenband langwerpig is. Bij 100% verlenging vertegenwoordigt de groene weerstandsband 4, 6 pond, terwijl de gouden weerstandsband bij 100% verlenging 14, 2 pond vertegenwoordigt.
Weerstandsbandoefeningen
Het is mogelijk om een full-body workout uit te voeren met weerstandsbanden, vooral als je toegang hebt tot verschillende kleuren. De meeste oefeningen die u met gewichten kunt doen, kunt u zelfs aanpassen voor gebruik met een weerstandsband. Enkele van de meest voorkomende oefeningen om je hele lichaam uit te dagen, te versterken en te versterken met een oefenband zijn:
- squats
- Laterale bandwandeling
- Schouder druk
- Squat aan schouder druk
- Biceps krullen
- Zittend triceps extensie
- Zittende rij
- Weerstand pushup
- Liggende beenontvoering
- Zittende of staande rijen
- Lat pull-down in stoel pose
- Voor cardio, springt over de band
