Je lichaam verbrandt constant koolhydraten en zet deze om in bruikbare energie zoals glucose en glycogeen. Volgens de National Strength and Conditioning Association zijn koolhydraten de energiebron van uw lichaam. Hoewel je altijd koolhydraten verbrandt, kunnen bepaalde activiteiten je helpen om ze sneller te verbranden. Meer koolhydraten verbranden leidt tot gewichtsverlies en een algehele daling van lichaamsvet.
Stap 1
Word actief. Als je de hele dag achter een bureau of op de bank zit tv te kijken, is de kans groot dat je niet heel veel koolhydraten verbrandt. Hoe meer je je lichaam beweegt en actief blijft, hoe meer koolhydraten je verbrandt. Probeer elke dag een wandeling te maken of neem elk uur een pauze van 5 minuten.
Stap 2
Ga rennen. Hardlopen is een uitstekende manier om koolhydraten te verbranden. Glucose is de gemakkelijkst beschikbare energiebron die uw lichaam heeft. Wanneer u rent, trekt uw lichaam glucose uit uw bloed en gebruikt het om zuurstof aan werkende spieren en cellen te leveren.
Stap 3
Gewichtheffen. Gewichtheffen vereist dat je spieren koolhydraten verbranden door het gebruik van glycogeen. Volgens het American College of Sports Medicine worden sommige koolhydraten in je lichaam omgezet in glycogeen en vervolgens opgeslagen in je spieren voor later gebruik. Wanneer je gewichten optilt, raakt het glycogeen in je lichaam op. Dan verbruikt je lichaam meer koolhydraten om de glycogeenvoorraden in je spieren aan te vullen.
Stap 4
Eet kleinere maaltijden. Wanneer u enorme maaltijden eet, kunt u een insulinepiek in uw bloed veroorzaken. Insuline verwijdert glucose in uw bloed en slaat het op als vet, waardoor uw bloedsuikerspiegel en metabolisme daalt. Een langzaam metabolisme betekent dat uw lichaam koolhydraten langzamer zal verbranden. Vaker eten van kleine maaltijden voorkomt insuline spikes en houdt je spijsvertering langer aan het werk, wat als bonus je metabolisme versnelt.
Tip
Houd een activiteitenlogboek bij. Op deze manier kunt u een tijdstip gedurende de dag plannen om actief te zijn, waardoor u meer koolhydraten en calorieën kunt verbranden.
Waarschuwing
Vermijd koolhydraatarme diëten of snijd koolhydraten volledig uit uw dieet. Dit kan hypoglykemie, vermoeidheid veroorzaken en uw metabolisme vertragen.
