LA Weight Loss was ooit een gewichtsverliesplan bij de winkel, maar is nu alleen online beschikbaar nadat het bedrijf in 2008 failliet ging, net voordat het werd uitgeroepen tot een van de Dirty Dozen 2009 van het Better Business Bureau - de 12 slechtst beoordeelde bedrijven van het jaar. Het gewichtsverliesplan bestond uit belangrijke elementen die kunnen worden gereproduceerd zonder lid te worden van LA Weight Loss om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Aanpassen
Stap 1
Pas uw plan aan door eerst te schatten hoe actief u bent. Als u bijvoorbeeld zelden sport en een baan hebt waar u het grootste deel van uw tijd doorbrengt, wordt uw activiteitenniveau als inactief beschouwd. Gemiddeld twee of drie keer per week sporten betekent dat je enigszins actief bent; De meeste dagen wordt 30 minuten matige tot krachtige activiteit als actief beschouwd, terwijl zeer actief zou betekenen dat u elke dag krachtig traint.
Stap 2
Factor uw geslacht en leeftijd in uw aangepaste plan. Als u tussen 40 en 59 bent, verminder uw porties zetmeel, zoals een stuk caloriearm brood of 1/3 kopje rijst, met een halve portie. Als u 60 jaar of ouder bent, vermindert u uw zetmeel met een volledige portie. Mannen daarentegen mogen één extra zetmeel en één extra portie eiwit per dag.
Stap 3
Tel je dagelijkse toeslagen op. Het basisplan staat twee porties eiwit, drie porties groenten, drie porties fruit, twee zetmeel, een zuivel, een vet, twee "LA Lites" - LA Weight Loss 'merk van verpakte snacks - en maximaal drie kruiden elke dag. Als je actief bent, voeg dan een halve portie eiwit toe. Als je erg actief bent, voeg dan een extra portie zetmeel toe. Als u inactief bent, trekt u een halve portie zetmeel af.
Menu opties
Stap 1
Kies alleen uit plan-goedgekeurde eiwitten in afgemeten hoeveelheden, zoals 6 gram mager rundvlees, 7 gram vis of zeevruchten, 8 gram wit vlees gevogelte, drie eieren, 2 kopjes bonen, 3 eetlepels magere pindakaas of 5 eetlepels ongezouten noten. Ham, worst, bacon, gevogelte met donker vlees en ander vetrijk vlees zijn niet toegestaan.
Stap 2
Kies elke dag een assortiment groenten. Een half kopje gekookte groenten of 1 kopje rauw is gelijk aan één portie. Zetmeelrijke groenten zoals maïs, aardappelen en erwten worden niet als groenten geteld, maar als zetmeel.
Stap 3
Consumeer verschillende soorten fruit, zoals een kleine appel, een halve kleine banaan, 1 kopje veenbessen, een halve mango, 1 kopje meloen, een kleine perzik of 12 kleine aardbeien.
Stap 4
Meet uw zetmeel, omdat portiegroottes kleiner kunnen zijn dan u zou denken. Een portie pasta volgens het LA Weight Loss-plan is bijvoorbeeld gelijk aan een derde kopje. Andere soorten zetmeel om uit te kiezen zijn een half klein bagel, 1/3 kopje bulgur, 1/2 kopje maïs, een snee licht brood, een halve kleine gebakken aardappel, een halve kleine maistortilla of vier vetvrije zoutcrackers.
Stap 5
Beperk uw vetinname tot één portie per dag door antiaanbakspray te gebruiken om uw voedsel te koken. Kies uit zeven ongezouten amandelen, 1 theelepel boter, negen zwarte olijven, 15 pistachenoten, 1 eetlepel lichte mayonaise of 1 eetlepel roomkaas.
Stap 6
Kies tussen 2 gram magere kaas, 8 gram magere of lichte sojamelk en 8 gram lichte yoghurt voor je zuivel.
Stap 7
Eet elke dag maximaal drie kruiden, zoals 1 eetlepel barbecuesaus, 1 theelepel honing, 1 theelepel mosterd, 1 theelepel suiker, 1 eetlepel hete saus of vijf sprays vetvrije boterspray.
Stap 8
Vul uw dieet aan met LA Lites die online worden verkocht of kies andere vooraf gemeten snacks met minder calorieën. Bijvoorbeeld, LA Lites eiwitrepen zijn 170 calorieën met 8 gram eiwit en zijn gemaakt met wei en soja. Soortgelijke repen worden in supermarkten verkocht, meestal voor een veel lagere prijs.
Fase 1 - Gewichtsverlies
Stap 1
Volg alles wat je eet en drinkt in een dagboek. Een studie door Kaiser Permanente in 2008 toonde aan dat lijners die regelmatig tijdschriften bijhielden, twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die dat niet deden. Neem ook gevoelens en gebeurtenissen op om je eetpatroon vast te stellen.
Stap 2
Weeg jezelf drie keer per week.
Stap 3
Ontmoet een counselor, gewichtsverliesgroep of vriend om je voortgang te bekijken en je journaalposten te bespreken. LA Weight Loss beveelt aan om elke keer dat u weegt drie keer per week met een counselor af te spreken.
Stap 4
Consumeer elke dag alle aanbevolen vereisten en drink acht glazen water.
Stap 5
Volg uw voortgang. Noteer uw doel en uw prestaties bij elke weging.
Fase 2 - Stabiliseren
Stap 1
Stabiliseer uw gewichtsverlies zodra u uw doel hebt bereikt door langzaam voedsel toe te voegen dat niet op plan was of extra porties voedsel.
Stap 2
Blijf uw voedsel volgen in een dagboek en weeg het drie keer per week.
Stap 3
Verminder uw portiegroottes of beperk extra porties wanneer u begint aan te komen.
Stap 4
Bekijk uw dagboek om de hoeveelheid voedsel te berekenen die u moet consumeren om uw gewicht te behouden.
Stap 5
Blijf uw counselor, groep of vriend ontmoeten om vast te stellen wat werkt en wat beter buiten uw dieet valt.
Fase 3 - Onderhoud
Stap 1
Blijf alles wat je eet opschrijven, ontmoet je steun en weeg een jaar lang wekelijks.
Stap 2
Maak aanpassingen wanneer je meer dan £ 3 terug ziet sluipen door terug te keren naar je dagboek en meer te eten aan hoe je at tijdens fase 1 of 2.
Stap 3
Blijf een vetarm, uitgebalanceerd dieet eten.
Dingen die je nodig hebt
-
logboek
LA Lites, eiwitrepen of vergelijkbare verpakte snacks
Schaal
Tip
LA Gewichtsverlies biedt een grote lijn supplementen, voedingsmiddelen en dieethulpmiddelen, maar overleg met uw arts om te zien of supplementen noodzakelijk, nuttig of geschikt voor u zijn.
Waarschuwing
Praat met uw arts over uw plannen voor gewichtsverlies voordat u met een nieuw dieet begint.
