Zwangerschap is een tijd van veel gemengde emoties. Je bent enthousiast over het verwelkomen van een nieuw familielid in de wereld, maar je bent ook nerveus en kan veel vragen hebben, zoals "Welke soorten voedingsstoffen heb ik nodig?" en "Kan ik eiwitshakes drinken als ik zwanger ben?"
Het is normaal om deze tegenstrijdige emoties en vragen te hebben, maar het goede nieuws is dat er veel veilige eiwitsupplementen zijn voor zwangerschap. Natuurlijk is het altijd het beste om met uw zorgverlener te praten voordat u supplementen neemt, waaronder eiwitshakes.
Tip
Zwangere vrouwen kunnen tijdens de zwangerschap met mate hoogwaardige eiwitshakes drinken met mate. Het kan zelfs nuttig zijn om te helpen voldoen aan de verhoogde eiwitbehoefte van een vrouw tijdens de zwangerschap. Het is echter belangrijk om eiwitten uit verschillende voedingsmiddelen te halen en niet alleen te vertrouwen op eiwitshakes. Praat met uw zorgverzekeraar voordat u begint met enige vorm van suppletie.
De rol van eiwitten tijdens de zwangerschap
Een rapport van november 2013 in Food and Nutrition Research beschrijft het dieet van een moeder als een van de belangrijkste factoren in de gezonde groei en ontwikkeling van een foetus. Een zwangere vrouw heeft een verhoogde behoefte aan verschillende voedingsstoffen, waaronder foliumzuur en ijzer, maar eiwit kan vooral belangrijk zijn voor het bevallen van een baby met een gezond geboortegewicht.
Wanneer uw baby zich ontwikkelt, gebruikt uw lichaam de aminozuren van het eiwit dat u eet om eiwitten in het lichaam te maken, zoals keratine en collageen, die belangrijk zijn voor gezonde botten, huid, gewrichten, pezen en ligamenten.
Dieeteiwit wordt ook gebruikt om functionele eiwitten, zoals enzymen, hormonen en transporteiwitten, te maken die samenwerken om de juiste ontwikkeling te bevorderen en de ontwikkelende foetus de voedingsstoffen te geven die hij nodig heeft om te groeien.
Eiwitbehoeften tijdens de zwangerschap
De huidige voedingsaanbeveling voor eiwitten voor niet-zwangere vrouwen is 0, 88 gram per kilogram lichaamsgewicht. Dat betekent dat een vrouw die 150 pond weegt, ongeveer 60 gram eiwit per dag nodig heeft.
Een rapport van januari 2015 in het Journal of Nutrition merkt op dat, omdat zwangere vrouwen een verhoogde eiwitbehoefte hebben, verwachten dat vrouwen hun eiwitinname moeten verhogen tot respectievelijk 1, 22 gram en 1, 52 gram per kilogram lichaamsgewicht tijdens de zwangerschap op de korte en de lange termijn.
Met andere woorden, in de vroege stadia van je zwangerschap, of tussen 16 en 35 weken, zou dat aantal oplopen tot 83 gram eiwit per dag. Vanaf 35 weken heeft u mogelijk dagelijks meer dan 104 gram nodig.
Als je problemen hebt om aan je verhoogde eiwitbehoeften te voldoen, kun je dit veilig aanvullen met eiwitshakes, maar zorg ervoor dat je een eiwitshake kiest die geen onnodige of schadelijke toevoegingen bevat.
Houd er ook rekening mee dat eiwitshakes als supplement moeten worden gebruikt om u te helpen aan uw eiwitbehoeften te voldoen, maar niet de plaats moeten innemen van het eten van verschillende eiwitbronnen en het handhaven van een gezond, uitgebalanceerd dieet.
Verschillende soorten eiwitshakes
"Eiwitshake" is een brede term die een breed scala aan verschillende soorten producten kan omvatten. Er zijn vooraf gemaakte eiwitshakes, gewichtsverlies eiwitshakes, maaltijdvervangende eiwitshakes en eiwitshakes ontworpen voor bodybuilders.
Eiwitsupplementen gemaakt van alles, van wei tot soja tot erwten tot hennep, kunnen worden gemengd met andere ingrediënten om je eigen eiwitshakes te maken.
Sommige eiwitshakes en -supplementen bevatten alleen eiwitten en anderen bevatten een verscheidenheid aan ingrediënten die vitamines en mineralen aan de mix toevoegen. Sommigen hebben adaptogene kruiden, zoals ashwagandha, of andere soorten supplementen, zoals chlorella of spirulina.
Eiwitpoeder voor zwangerschap
Zoals Mission Health opmerkt, kunnen vooraf gemaakte eiwitshakes en maaltijdvervangende shakes toegevoegde ingrediënten bevatten die teveel vitamines en mineralen bevatten of niet voldoende zijn onderzocht voor gebruik tijdens de zwangerschap.
Aan de andere kant hebben sommige eiwitshakes mogelijk onvoldoende voedingsstoffen, dus als je ze gebruikt om een maaltijd te vervangen, kun je een tekort aan voedingsstoffen krijgen en het risico lopen op schade aan je ontwikkelende baby. Als je er zelf een maakt, heb je de volledige controle over de ingrediënten.
Wanneer u eiwitpoeder voor zwangerschap gebruikt, kies er dan een die minimale ingrediënten bevat. Er zijn verschillende beschikbaar die slechts één ingrediënt bevatten: het eiwit waarvan ze zijn gemaakt. Vermijd kunstmatige zoetstoffen en synthetische ingrediënten.
Maak in plaats daarvan je eigen smaakvolle eiwitshake door het eiwitpoeder te combineren met wat vers of bevroren fruit, een hoogwaardige melk- of niet-zuivelmelkbron en een beetje gezond vet, zoals avocado. Meng het allemaal samen met een paar ijsblokjes en geniet ervan.
Vermijd te veel eiwitten
Hoewel de eiwitbehoeften tijdens de zwangerschap hoger zijn, merkt het rapport in Food and Nutrition Research op dat teveel schadelijke effecten kan hebben op een zich ontwikkelende foetus.
Het rapport beveelt aan om de eiwitinname te beperken tot niet meer dan 20 procent van de calorieën om mogelijke problemen te voorkomen. MedlinePlus schetst de caloriebehoefte van een zwangere vrouw als 1.800 voor het eerste trimester, 2.200 voor het tweede trimester en 2.400 voor het derde trimester.
