Wanneer het lopen op de loopband saai of vervelend wordt, kunnen helling- of sprintintervallen afwisseling toevoegen en de intensiteit van uw training verhogen. Volgens MayoClinic.com kan de intensiteit slechts enkele minuten met regelmatige tussenpozen worden verhoogd. Incline cardio omvat het veranderen van de hoek van uw loopband om bergop lopen of rennen te simuleren, terwijl sprinten gepaard gaat met snelle, korte uitbarstingen van snelheid. Helling- en sprinttraining bieden beide aanzienlijke fitnessvoordelen, maar aan beide vormen van oefening zijn bepaalde risico's verbonden.
Cardiovasculaire voordelen
Het verhogen van de helling van uw loopbandplatform is een effectieve manier om de cardio-output te stimuleren terwijl u loopt. Loopband lopen met 3 mph en 12 procent helling resulteert in dezelfde verandering in hartslag als hardlopen met 6 mph zonder helling, volgens Matthew Rhea, directeur van Human Movement aan de AT Still University in Arizona. De bergopwaartse klim - zelfs wanneer uitgevoerd in een mild tot matig tempo - biedt weerstand, wat een verhoogde betrokkenheid van het hart en de longen vereist. Sprint biedt vergelijkbare cardiovoordelen, volgens een studie gepubliceerd in het "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" in 2008. Onderzoekers van McMaster University in Canada concludeerden dat sprinttraining de structuur en functie van slagaders even effectief als matig verbetert -intensiteitsoefening uitgevoerd over langere periodes.
Spiermassa opbouwen
Zowel hellingtraining als sprinten bieden aanzienlijke voordelen voor spieropbouw in het onderlichaam. Door te trainen, stimuleer je volgens Rhea meer spieractiviteit in je kuiten, hamstrings en bilspieren dan wanneer je plat loopt. Als u de helling tot meer dan 15 procent verhoogt, kan de activering van spierweefsel in de benen zelfs 75 procent van de maximale isometrische contractie overschrijden. In tegenstelling tot langzamer lopen of joggen, werft sprinten snel spiervezels volgens Tom Seabourne, die een doctoraat heeft in de bewegingswetenschap. Het resultaat, volgens Seabourne, is dat kort sprinten met hoge intensiteit meer spiermassa in de benen opbouwt dan duurtraining met gemiddelde snelheid.
Risico's
Vanwege het repetitieve karakter van loopbandtrainingen worden uw spieren en gewrichten blootgesteld aan aanzienlijke stress, of u nu op een helling werkt of sprints uitvoert. Uw training houdt daarom enig risico op letsel in. Mensen die last hebben van equinus, of een beperkt vermogen om de voet omhoog te buigen, ontdekken vaak dat trainen op een helling hun toestand verergert, volgens podoloog Dr. Stanley Beekman. Sprinten op de loopband, wat meer impact inhoudt dan langzamer lopen, kan verschillende heup-, knie- en voetaandoeningen verergeren.
overwegingen
Zowel helling cardio als sprinten zijn zeer intensieve vormen van oefening, die kunnen leiden tot normale niveaus van ongemak. Als u tijdens uw training echter kortademig, duizelig, instabiel of pijn voelt, verlaag dan uw intensiteit of stop. Als u lijdt aan een reeds bestaande medische aandoening of na een pauze terugkeert om te trainen, moet u uw arts raadplegen voordat u hellingcartio of sprints toevoegt aan uw lichamelijke fitheidsroutine. Plan om op een lagere intensiteit te trainen en bouw geleidelijk op naarmate uw fitnessniveau verbetert. Het kan zijn dat intensieve training een eerdere blessure verergert of te veel stress op je rug of gewrichten legt, in welk geval je zou moeten kiezen voor meer gematigde vormen van oefening.
