Calorieën inname
Wat u ook eet als u aankomt, u wilt uw dagelijkse calorie-inname aanzienlijk verhogen. Volgens Rutgers University moet een man minimaal 1.800 tot 2.000 calorieën per dag consumeren en een vrouw moet minimaal 1.200 tot 1.500 calorieën per dag consumeren als onderdeel van een gezond dieet. Om aan te komen, moet u 250 tot 500 calorieën per dag meer gaan consumeren, wat overeenkomt met 0, 5 tot 1 pond per week. Als u het moeilijk vindt om deze niveaus te bereiken, kunt u supplementen vinden die helpen.
Grains
Dik brood gemaakt met volle granen zal je voorzien van extra calorieën die kunnen helpen bij het aankomen. Granen met een hoge dichtheid kunnen ook helpen, hoewel je gewoon lijnzaad aan je huidige ontbijtgranen kunt toevoegen om dezelfde resultaten te krijgen. Als je pasta of rijst eet, kies dan voor de volkorenversies, omdat deze meer voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor gewichtstoename.
Groenten
Hoewel veel mensen groenten associëren met afvallen, kunnen bepaalde leden van deze familie je helpen op een gezonde manier aan te komen. Aardappelen, maïs en winterpompoen zullen je allemaal helpen om op te stapelen en je kunt ze in bijna elke maaltijd opnemen. Koolhydraten, zoals aardappelen, leiden tot aanhoudende, gezonde gewichtstoename vanwege hun hoge calorische waarden.
Fruit
Velen geloven dat, omdat fruit water bevat, het niet zal helpen om veel aan te komen. Vruchtensap en gedroogd fruit bevatten echter meer calorieën en kunnen u helpen om aan te komen wanneer u het als snack eet. Een banaan bevat ook ongeveer 130 calorieën, terwijl het je lichaam nog steeds voorziet van de voedingsstoffen die het nodig heeft om gezond te blijven.
Zuivel
Zuivelproducten zoals kaas, melk en yoghurt kunnen uw calorie-inname aanzienlijk verhogen. Door kaas toe te voegen aan je stoofschotels, yoghurt toe te voegen aan wat granola en een glas melk te drinken bij elke maaltijd, kun je de hele dag door calorieën toevoegen aan je inname. Twaalf gram van 2 procent melk bevat 180 calorieën en een kopje magere vanilleyoghurt kan 200 calorieën toevoegen aan een maaltijd.
