Een oefenbal kan uw fitnesstraining nieuw leven inblazen. Ook wel ballen van Zwitserland, evenwichtsballen of stabiliteitsballen genoemd, staan oefenballen bekend om het werken aan je core en kunnen ze ook elke grote spiergroep versterken. Fysiotherapeuten gebruiken oefenballen om patiënten te behandelen die een operatie hebben ondergaan of een ongeluk hebben gehad. De bal zelf is gemaakt van rubber en moet worden opgeblazen om hem te kunnen gebruiken. Een oefenbal opblazen is eenvoudig en duurt slechts enkele eenvoudige stappen.
Stap 1
Inspecteer de oefenbal op schade. Vouwen en vouwen zijn normaal, omdat het gevouwen kan komen, maar door haken en ogen kunt u het niet goed opblazen.
Stap 2
Geef de oefenbal wat tijd om op kamertemperatuur te komen, want als het materiaal te warm of koud is, heeft dit invloed op hoe goed het opblaast.
Stap 3
Bepaal de maximale diameter van de bal door de instructies van de fabrikant te lezen. Maak vervolgens een markering op de muur op de voorgestelde hoogte voor de opgeblazen bal, zodat je kunt vergelijken en weet wanneer je klaar bent met opblazen. Oefenballen worden gevuld op basis van grootte en niet op luchtdruk.
Stap 4
Blaas de oefenbal op. Een luchtcompressor werkt het beste, maar een handpomp met conusmondstuk is ook effectief. Veel modellen oefenballen worden geleverd met een handpomp. Controleer voordat u er een koopt of bestelt. Mogelijk moet u de pomp afzonderlijk van de bal zelf bestellen.
Stap 5
Steek de plug in de bal en meet deze tegen de markering die u op de muur hebt gemaakt, wanneer de bal volledig opgeblazen lijkt. Dit helpt om ervoor te zorgen dat het de juiste maat heeft. Als de bal te vol of niet vol genoeg is, kan deze de bal beschadigen en de kwaliteit van uw oefening beïnvloeden.
Dingen die je nodig hebt
-
Luchtcompressor of handpomp
maatstaf
Tip
Een goed opgeblazen bal heeft een lichte, maar niet uitgesproken, geef eraan wanneer u uw volledige gewicht erop legt.
Waarschuwing
Probeer uw oefenbal niet met de mond op te blazen. Controleer de bal vóór gebruik om er zeker van te zijn dat deze het juiste niveau van inflatie behoudt - te weinig en het zal uw balans niet te veel uitdagen, en het kan de bal verzwakken.
