Professionele basketbalspelers volgen een sportspecifiek trainingsprogramma om hun prestaties te verbeteren, maar het trainingsprogramma bouwt ook mager spierweefsel op. Als gevolg hiervan worden professionele basketbalspelers vaak gescheurd, met grote spieren en een laag percentage lichaamsvet. Je kunt je spiermassa en lichaamssamenstelling ook verbeteren door een vergelijkbaar trainingsprogramma te volgen. U moet echter een arts raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint en een gecertificeerde fitnesstrainer raadplegen voor een individueel trainingsprogramma.
Stap 1
Voer krachttrainingstrainingen uit met sportspecifieke functionele oefeningen. Kracht is een belangrijk onderdeel van basketbalsucces en de oefeningen helpen gedefinieerde spieren op te bouwen. Voorbeeldoefeningen die worden gebruikt door professionele basketbalspelers, waaronder LeBron James, zijn pushups, pullups, dumbbell snatches en een rij met één arm met kabel.
Stap 2
Neem andere functionele trainingsoefeningen op in uw kracht- en conditieprogramma. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd met een verscheidenheid aan apparatuur, variërend van tractorbanden tot voorhamers en zandzakken. Een voorbeeld van een functionele trainingstraining die door Cory Maggette wordt gebruikt, omvat haltergrepen waar hij sprint terwijl hij het gewicht draagt, maar ook tijdens berenkruipen en een brandweermandrager.
Stap 3
Voer kracht- en snelheidstrainingsoefeningen uit om het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te verbeteren dat lichaamsvet vermindert. De beste sportspecifieke kracht- en snelheidsoefeningen omvatten plyometrics zoals boxsprongen en squatsprongen en kegelboren met behulp van een behendigheidsladder en markeerkegels. Rajon Rondo gebruikt deze oefeningen bijvoorbeeld om spieren op te bouwen en tegelijkertijd zijn verticale sprong te vergroten.
Stap 4
Verminder uw lichaamsvet om uw lichaamssamenstelling te verbeteren. Het verbranden van overtollig lichaamsvet helpt om uw spieren te definiëren zodat u er gescheurd uitziet. Professionele basketbalspelers richten zich op het beheren van hun lichaamsgewicht om de prestaties en het vermogen te optimaliseren. De meeste professionele basketbalspelers hebben een laag percentage lichaamsvet, maar George Hill is gemeten op slechts 3 procent tijdens een pre-draft maaidorser.
Stap 5
Werk aan uw flexibiliteit met bewegings- en rekoefeningen. Niet alleen zal verbeterde flexibiliteit uw basketbalvaardigheden helpen, het zal ook de effectiviteit van uw trainingstrainingen verbeteren om spieren op te bouwen en vet te verbranden. Voorbeelden van flexibiliteitsoefeningen zijn armzwaaien, beenzwaaien en romprotaties.
