Zal drinkwater buikvet verminderen? Het kan zeker helpen. Water is niet alleen een calorievrije manier om je dorst te lessen, maar het helpt ook om je te vullen, zodat je minder eet. Gehydrateerd blijven is ook de sleutel tot het verkleinen van je taille.
Drink op, afslank
Volgens USGS bestaat maar liefst 60 procent van je lichaam uit water. Je hersenen en hart zijn bijna driekwart water, je longen zijn 83 procent water en je spieren en nieren zijn bijna 80 procent water. Zelfs je botten zijn 31 procent water.
Onnodig te zeggen dat het cruciaal is om elke dag voldoende vloeistoffen te drinken om verliezen door zweet, urine en andere vloeistoffen te vervangen. Maar niet alle vloeistoffen zijn hetzelfde. Soda telt als een vloeistof; zo ook melk en gezoete thee. Een suikerachtig koffiedrankje kan ook meetellen voor je dagelijkse hydratatie.
Maar water heeft iets dat deze andere vloeistoffen niet hebben - het is calorievrij. Je kunt er zoveel van drinken als je wilt, en je hoeft je geen zorgen te maken dat het calorieën toevoegt aan je dagelijkse totaal.
Als je tijdens de lunch een blikje frisdrank verwijdert en het vervangt door een groot glas koud water - of koolzuurhoudend water - kun je 155 calorieën per dag besparen. Doe dat meer dan een week en je bespaart 1.085 calorieën. Volgens Mayo Clinic zijn er 3.500 calorieën in een pond vet. Een maand lang elke dag een soda opgeven en in plaats daarvan drinkwater drinken, zou je in theorie kunnen helpen 1, 25 pond vet te verliezen.
Tip
Niet alle verbrande calorieën zijn afkomstig van vet. Vooral wanneer je voor het eerst begint met diëten, kan je lichaam andere stoffen verbranden voor brandstof, waaronder opgeslagen koolhydraten en eiwitten, volgens een onderzoeksoverzicht gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics in juni 2014. Na het handhaven van een calorietekort gedurende enkele dagen tot weken begint je lichaam sneller vet te verbranden.
Houd je eetlust tegen
Probeer dit: giet de volgende keer dat u echt honger hebt een groot glas water, drink het op en kijk hoe u zich voelt. De kans is groot dat u zich niet zo vraatzuchtig zult voelen als vóór de hydratatie.
Water bevat geen calorieën en voedingsstoffen, maar neemt toch ruimte in je maag in. Je kunt dus een glas water drinken als je trek hebt, maar het is nog geen etenstijd, en je vermijdt het toevoegen van extra onnodige calorieën aan je totaal. Je kunt ook een groot glas water drinken voordat je gaat zitten voor een maaltijd, en het kan je helpen minder te eten.
Bovendien verwarren mensen vaak hun honger met dorst, meldt Mayo Clinic. Je kunt in de verleiding komen om een snack te pakken, terwijl je eigenlijk een groot glas water nodig hebt. Als de honger tussen maaltijden door toeslaat, raadt de Polycystic Kidney Disease Foundation aan om een glas water te drinken en dan 15 minuten te wachten om te zien of je nog steeds honger hebt. Gehydrateerd blijven zodat je geen dorst krijgt (dorst is een teken dat je al uitgedroogd bent) kan deze gemengde berichten helpen voorkomen.
Tip
Je kunt vet niet ter plaatse verminderen. Je wilt misschien een platte buik hebben voor een bepaalde deadline, maar je lichaam maakt het niet echt uit. Het gaat vetwinkels mobiliseren vanuit de handigste plaatsen, zonder rekening te houden met je verwachtingen en dromen. Maar wees geduldig; als je je aan je dieet houdt, zul je maagvet verliezen.
Maak water interessant
Door elke dag glas na glas lauw kraanwater te drinken, kan het nog moeilijker worden om een koud blikje frisdrank te weigeren. Dus wees creatief.
Investeer allereerst in een waterfilter dat uw water schoon en fris laat smaken. Bewaar wat gekoeld water in de koelkast, die vaak beter smaakt dan water op kamertemperatuur. Als je gewend bent aan het bruisen van frisdrank, drink je water met bubbels. Er zijn veel merken bruiswater met natuurlijke smaken en geen calorieën op de markt.
Een meer budgetvriendelijke en milieubewuste optie is om uw water zelf te aromatiseren. Het toevoegen van komkommers, munt, verse frambozen, gember, citroen of sinaasappel, of elke combinatie prikkelt je smaakpapillen en helpt de honger te voorkomen. Er zijn eindeloze opties, zodat water nooit meer saai hoeft te zijn.
