Een zittend persoon is iemand die niet genoeg tijd besteedt aan actief zijn, wat volgens MayoClinic.com betekent dat hij wekelijks minder dan twee uur gematigde of 75 minuten krachtige activiteit moet volbrengen. Het aantal calorieën dat uw lichaam in een zittende toestand verbrandt, wordt bepaald door uw basaal metabolisme of BMR.
BMR-formule
Bereken uw BMR met de volgende formule voor mannen van DietNation: 66 + (6, 23 x gewicht in pond) + (12, 7 x lengte in inches) - (6, 8 x leeftijd in jaar). Vrouwen moeten een andere formule gebruiken: 655 + (4, 35 x gewicht in pond) + (4, 7 x lengte in inches) - (4, 7 x leeftijd in jaren). Vermenigvuldig uw BMR met 1, 2 om uw dagelijkse caloriebehoeften in een zittende levensstijl te bepalen.
Betekenis
Gebruik uw BMR en dagelijkse caloriebehoeften om een dieet en trainingsschema te plannen om u te helpen afvallen, aankomen of op gewicht blijven, adviseert Good Housekeeping. Eet het aantal calorieën dat u hebt berekend voor uw sedentaire behoeften om uw gewicht te behouden zonder verandering in activiteit, of verhoog uw activiteitsniveau om u te helpen gewicht te verliezen.
Voorbeeld
Een 6-voet lange, 28-jarige sedentaire man die 200 pond weegt, zou zijn BMR als volgt berekenen: 66 + (6, 23 x 200) + (12, 7 x 72) - (6, 8 x 28) = 2150 BMR. Vermenigvuldig vervolgens de BMR met 1, 2 om elke dag 2.580 calorieën te berekenen. Een 6-voet lange, 28-jarige zittende vrouw die 200 pond weegt, zou haar BMR als volgt berekenen: 655 + (4, 35 x 200) + (4, 7 x 72) - (4, 7 x 28) = 1.731 BMR. 1.731 keer 1.2 = 2.077 calorieën nodig elke dag.
