In minder dan een uur per dag, zonder enige kosten en met een lage impact op uw lichaam, kunt u gewicht verliezen. Nee, dit is niet het begin van een infomercial. Dit zijn enkele van de voordelen van een wandelprogramma van vijf kilometer per dag. U kunt nu beginnen met uw dagelijkse training en op weg zijn om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
calorieën
Lopen is iets waarvan je al weet hoe het moet. U hoeft geen nieuwe activiteit te leren om calorieën te verbranden en bij te dragen aan uw gewichtsverlies. Gemiddeld verbrandt een persoon van 150 pond ongeveer 100 calorieën tijdens een wandeling van 1, 5 km. Drie mijl per dag verbrandt ongeveer 300 calorieën per dag. U verbrandt meer calorieën als u meer dan 150 pond weegt en minder calorieën als u minder weegt, maar 100 calorieën per mijl is een gemiddelde. Elk pond bevat 3500 calorieën, dus als je drie mijl per dag loopt, verlies je één pond in 12 dagen.
Wandelprogramma
In plaats van de deur uit te rennen en drie mijl te lopen, vergroot u geleidelijk uw loopafstand. Begin met een warming-up van vijf minuten van langzaam lopen en verhoog vervolgens naar een tempo waarbij je een beetje buiten adem bent, maar een gesprek kunt voeren. Loop een mijl en vertraag dan je tempo om af te koelen. Als je drie mijl tegelijk kunt afleggen, doe dat dan, maar je kunt je training ook splitsen in twee of drie wandelingen per dag. Wandel bijvoorbeeld 1, 5 mijl in de ochtend en 1, 5 mijl in de avond.
Hoe te lopen
Focus op je houding terwijl je loopt. Houd je rug recht en je buik strak getrokken om je houding te ondersteunen. Je buikspieren moeten het gevoel hebben dat je een strakke broek aantrekt. Houd uw kin parallel aan de grond terwijl u loopt met uw schouders naar beneden getrokken uit uw oren. Laat je armen comfortabel zwaaien. Gebruik een natuurlijke pas en als u uw tempo wilt verhogen, concentreer u dan op uw achterste been sneller naar voren trekken. Terwijl u loopt, ademt u normaal om zuurstof naar uw werkende spieren te laten stromen.
spoor
Een stappenteller telt uw stappen, waarmee u uw afstand kunt volgen. Tweeduizend stappen is gelijk aan één mijl. Als je 6.000 stappen loopt, weet je dat je drie mijl hebt afgelegd. Een stappenteller hecht aan uw tailleband voor eenvoudig bekijken en is niet omslachtig tijdens het lopen. Uw telefoon heeft mogelijk ook een applicatie die uw loopafstand bijhoudt en u kunt een horloge kopen dat uw stappen, hartslag en afstand meet.
