Een veeleisende baan, een druk sociaal leven en een actief gezin kunnen zoveel tijd in beslag nemen. Je agenda is misschien vol, maar dat betekent niet dat je gedoemd bent om fastfood en bevroren pizza's door te rijden. We laten u zien hoe u voedzame maaltijden kunt bereiden die snel en gemakkelijk zijn. Een huisgemaakt diner is beter voor de gezondheid van uw gezin - zowel fysiek als emotioneel. Uit een studie uit 2011, gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition", bleek dat gezonde, zelfbereide maaltijden positieve emoties oproepen en de kans vergroten dat uw volgende maaltijd gezond zal zijn. Lees verder om 15 gezonde recepten te zien die het lichaam en geest voeden. Bovendien duurt het slechts ongeveer 10 minuten om zich voor te bereiden, te beginnen met eindigen.
Een veeleisende baan, een druk sociaal leven en een actief gezin kunnen zoveel tijd in beslag nemen. Je agenda is misschien vol, maar dat betekent niet dat je gedoemd bent om fastfood en bevroren pizza's door te rijden. We laten u zien hoe u voedzame maaltijden kunt bereiden die snel en gemakkelijk zijn. Een huisgemaakt diner is beter voor de gezondheid van uw gezin - zowel fysiek als emotioneel. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition", toonde aan dat gezonde, zelfgemaakte maaltijden positieve emoties oproepen en de kans vergroten dat uw volgende maaltijd gezond zal zijn. Lees verder om 15 gezonde recepten te zien die het lichaam en geest voeden. Bovendien duurt het slechts ongeveer 10 minuten om zich voor te bereiden, te beginnen met eindigen.
1. Avocado en zwarte bonen Burrito's
Dit heerlijke gerecht kan een snel, voedzaam diner zijn voor het gezin. "Avocado's zitten boordevol vitamines en hart-gezonde vetten, die het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verbeteren en uw risico op hartproblemen kunnen verminderen", zegt diëtist en voedingsdeskundige Renee Clerkin. Avocado's zitten ook boordevol vezels, kalium, vitamine K, vitamine B-6, vitamine C en vitamine E. Neem deze voedzame vrucht op in een snelle en gemakkelijke burrito-maaltijd door gehakte avocado, zwarte bonen, citroensap en peper naar smaak te combineren. Verspreid het mengsel in volkoren tortilla's en rol ze in burrito's. Als je je burrito's graag wilt aankleden met dipsauzen of toppings, probeer dan caloriearme opties zoals salsa of yoghurt.
Dit heerlijke gerecht kan een snel, voedzaam diner zijn voor het gezin. "Avocado's zitten boordevol vitamines en hart-gezonde vetten, die het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verbeteren en uw risico op hartproblemen kunnen verminderen", zegt diëtist en voedingsdeskundige Renee Clerkin. Avocado's zitten ook boordevol vezels, kalium, vitamine K, vitamine B-6, vitamine C en vitamine E. Neem deze voedzame vrucht op in een snelle en gemakkelijke burrito-maaltijd door gehakte avocado, zwarte bonen, citroensap en peper naar smaak te combineren. Verspreid het mengsel in volkoren tortilla's en rol ze in burrito's. Als je je burrito's graag wilt aankleden met dipsauzen of toppings, probeer dan caloriearme opties zoals salsa of yoghurt.
2. Pan-aangebraden Sint-jakobsschelpen
Vis kookt sneller dan rundvlees of kip en is een even goede bron van eiwitten, dus overweeg vis als je haast hebt. Als u snel een elegant diner wilt samenstellen, stelt diëtist en gezondheidscoach Cassie Bjork pan-aangebraden coquilles voor. Verwarm eenvoudig een paar theelepels olijfolie, voeg een snufje knoflook toe en kook de sint-jakobsschelpen aan elke kant ongeveer 3 minuten. Terwijl de sint-jakobsschelpen koken, gooi je een zak bevroren groenten of zoete aardappelen in de magnetron voor een gemakkelijke kant. "Deze maaltijd zorgt voor een snel, uitgebalanceerd diner met eiwitten en voedzame koolhydraten, " zegt Bjork.
Vis kookt sneller dan rundvlees of kip en is een even goede bron van eiwitten, dus overweeg vis als je haast hebt. Als u snel een elegant diner wilt samenstellen, stelt diëtist en gezondheidscoach Cassie Bjork pan-aangebraden coquilles voor. Verwarm eenvoudig een paar theelepels olijfolie, voeg een snufje knoflook toe en kook de sint-jakobsschelpen aan elke kant ongeveer 3 minuten. Terwijl de sint-jakobsschelpen koken, gooi je een zak bevroren groenten of zoete aardappelen in de magnetron voor een gemakkelijke kant. "Deze maaltijd zorgt voor een snel, uitgebalanceerd diner met eiwitten en voedzame koolhydraten, " zegt Bjork.
3. Tacosalade
Mexicaans eten kan gezond en snel zijn als je een paar aanpassingen doet. Als je bijvoorbeeld zin hebt in een gevulde taco of geladen nacho's, maak je in plaats daarvan een taco-salade. Snijd groenten en voeg ze toe aan een bed sla, verkruimel vervolgens tortillachips en een kleine hoeveelheid geraspte cheddarkaas erover. Maak een dressing gemaakt van olijfolie, limoen en korianderbladeren. Groenten die goed werken in dit smakelijke gerecht zijn tomaten, zwarte bonen, maïs, paprika's en uien. Versier met gesneden avocado voor een boost van voedingsstoffen en gezond vet. Als je geen fan bent van avocado, vervang dan voorgekookte gegrilde kip voor wat eiwitkracht. Sla de zure room over, die ongeveer 60 calorieën en 4 gram verzadigd vet per ons toevoegt, en kies in plaats daarvan voor Griekse yoghurt of salsa.
Mexicaans eten kan gezond en snel zijn als je een paar aanpassingen doet. Als je bijvoorbeeld zin hebt in een gevulde taco of geladen nacho's, maak je in plaats daarvan een taco-salade. Snijd groenten en voeg ze toe aan een bed sla, verkruimel vervolgens tortillachips en een kleine hoeveelheid geraspte cheddarkaas erover. Maak een dressing gemaakt van olijfolie, limoen en korianderbladeren. Groenten die goed werken in dit smakelijke gerecht zijn tomaten, zwarte bonen, maïs, paprika's en uien. Versier met gesneden avocado voor een boost van voedingsstoffen en gezond vet. Als je geen fan bent van avocado, vervang dan voorgekookte gegrilde kip voor wat eiwitkracht. Sla de zure room over, die ongeveer 60 calorieën en 4 gram verzadigd vet per ons toevoegt, en kies in plaats daarvan voor Griekse yoghurt of salsa.
4. Veggie Fried Rice
Om tijd te besparen bij het maken van traditionele, vegetarisch gebakken rijst, stelt diëtist Renee Clerkin voor om bevroren, voorgekookte bruine rijst, instant bruine rijst te gebruiken of de rijst een dag van tevoren te bereiden. Ze beveelt ook aan om te blijven plakken met een gefrituurde rijst - groene erwten. "Erwten bieden een plantaardige eiwitbron en zijn een goede bron van vezels met weinig vet en geen cholesterol, " zegt Clerkin. Deze voedingsrijke peulvruchten bevatten 4 gram vezels en 4 gram eiwit in elke portie van een ½ kopje. "Een andere tijdbesparing is het gebruik van gehakte knoflook en gember in potten", adviseert ze. Om gebakken rijst een eiwitboost te geven, probeer je twee losgeklopte eieren aan de mix toe te voegen. Breng het gerecht op smaak met een scheutje sesamolie en sojasaus met een laag natriumgehalte.
Credit: Afbeeldingsbron / Photodisc / Getty ImagesOm tijd te besparen bij het maken van traditionele, vegetarisch gebakken rijst, stelt diëtist Renee Clerkin voor om bevroren, voorgekookte bruine rijst, instant bruine rijst te gebruiken of de rijst een dag van tevoren te bereiden. Ze beveelt ook aan om te blijven plakken met een gefrituurde rijst - groene erwten. "Erwten bieden een plantaardige eiwitbron en zijn een goede bron van vezels met weinig vet en geen cholesterol, " zegt Clerkin. Deze voedingsrijke peulvruchten bevatten 4 gram vezels en 4 gram eiwit in elke portie van een ½ kopje. "Een andere tijdbesparing is het gebruik van gehakte knoflook en gember in potten", adviseert ze. Om gebakken rijst een eiwitboost te geven, probeer je twee losgeklopte eieren aan de mix toe te voegen. Breng het gerecht op smaak met een scheutje sesamolie en sojasaus met een laag natriumgehalte.
5. Witte pizza
Om dit favoriete comfortvoedsel nog meer te maken, maak je een witte pizza met een dunne volkoren korst, die minder calorieën verbruikt en meer vezels geeft. Besprenkel de korst met olijfolie en smeer een combinatie van kaas, knoflook, artisjokharten en eventuele extra groenten die je bij de hand hebt. Omdat er geen vlees is, kun je de pizza in ongeveer 8 minuten op 500 graden bakken. Het is een publiekstrekker en het heeft ook zijn voedingswaarde. Artisjokharten bevatten verschillende voedingsstoffen, waaronder eiwitten, kalium, magnesium en fosfor. Bovendien is van knoflook aangetoond dat het hart gezond is.
Credit: Getty ImagesOm dit favoriete comfortvoedsel nog meer te maken, maak je een witte pizza met een dunne volkoren korst, die minder calorieën verbruikt en meer vezels geeft. Besprenkel de korst met olijfolie en smeer een combinatie van kaas, knoflook, artisjokharten en eventuele extra groenten die je bij de hand hebt. Omdat er geen vlees is, kun je de pizza in ongeveer 8 minuten op 500 graden bakken. Het is een publiekstrekker en het heeft ook zijn voedingswaarde. Artisjokharten bevatten verschillende voedingsstoffen, waaronder eiwitten, kalium, magnesium en fosfor. Bovendien is van knoflook aangetoond dat het hart gezond is.
6. Gemakkelijke roerbak
Krijg een heerlijke dosis eiwitten en vitamines boordevol groenten door een wok op te kloppen. Gooi eenvoudig voorgekookte stukjes kip, verse gehakte groenten en een eetlepel olijfolie in een pan en kook ongeveer 8 minuten. "Roerbak is snel, gemakkelijk en biedt een evenwicht tussen eiwitten, gezond vet en koolhydraten", zegt Cassie Bjork, geregistreerde diëtist en eigenaar van diëtist Cassie. Serveer over volkoren rijst en breng op smaak. De meeste supermarkten verkopen voorgekookte rijst of mini-rijst, wat de bereidingstijd verkort. Een andere optie is om aan het begin van de week een pot rijst te maken om deze zo snel mogelijk aan maaltijden toe te voegen.
Credit: baifumei / iStock / Getty ImagesKrijg een heerlijke dosis eiwitten en vitamines boordevol groenten door een wok op te kloppen. Gooi eenvoudig voorgekookte stukjes kip, verse gehakte groenten en een eetlepel olijfolie in een pan en kook ongeveer 8 minuten. "Roerbak is snel, gemakkelijk en biedt een evenwicht tussen eiwitten, gezond vet en koolhydraten", zegt Cassie Bjork, geregistreerde diëtist en eigenaar van diëtist Cassie. Serveer over volkoren rijst en breng op smaak. De meeste supermarkten verkopen voorgekookte rijst of mini-rijst, wat de bereidingstijd verkort. Een andere optie is om aan het begin van de week een pot rijst te maken om deze zo snel mogelijk aan maaltijden toe te voegen.
7. Avo-Coconut Berry Smoothie
Als je de deur uitloopt voor avondverplichtingen en een gezonde maaltijd nodig hebt om onderweg te nemen, pak dan de blender. "Voor een uitgebalanceerde maaltijd wanneer je haast hebt, pak je een voedingssap vol smoothie om je lichaam te voeden tijdens die extra drukke tijden, " zegt diëtist Cassie Bjork. Een essentieel ingrediënt is eiwit, dat moet worden opgenomen in de vorm van een hoogwaardig eiwitpoeder of een ei of twee. Eén ei bevat ongeveer 7 gram eiwit. Bjork stelt ook voor om gezond vet toe te voegen, zoals een halve avocado, een paar eetlepels noten of een half kopje kokosmelk. Maak het af met je favoriete bessen voor een kick energieverhogende koolhydraten.
Credit: Lecic / iStock / Getty ImagesAls je de deur uitloopt voor avondverplichtingen en een gezonde maaltijd nodig hebt om onderweg te nemen, pak dan de blender. "Voor een uitgebalanceerde maaltijd wanneer je haast hebt, pak je een voedingssap vol smoothie om je lichaam te voeden tijdens die extra drukke tijden, " zegt diëtist Cassie Bjork. Een essentieel ingrediënt is eiwit, dat moet worden opgenomen in de vorm van een hoogwaardig eiwitpoeder of een ei of twee. Eén ei bevat ongeveer 7 gram eiwit. Bjork stelt ook voor om gezond vet toe te voegen, zoals een halve avocado, een paar eetlepels noten of een half kopje kokosmelk. Maak het af met je favoriete bessen voor een kick energieverhogende koolhydraten.
8. Groenen, fruit en kikkererwten wrap
Wraps zijn voedzame en handige maaltijden en overgebleven vullingen kunnen worden gebruikt om de lunchpakket van morgen af te ronden. Combineer een pittige groene zoals rucola en een gehakte, stevige fruitachtige appel met garbanzo-bonen en geitenkaas in een kom en kruid met je favoriete saladeazijn, zout en peper. Meng deze pittige combinatie, smeer het op een volkoren tortilla en wikkel het stevig in. Deze eenvoudige maaltijd biedt veel voedingsstoffen. Een kopje kikkererwten alleen levert 16 gram vezels en 7 gram eiwit. Dit recept is ook flexibel. Je kunt andere vruchten en eiwitten, zoals sinaasappels, druiven, kipfilet en tofu, vervangen door de appel en kikkererwten.
Credit: artlensfoto / iStock / Getty ImagesWraps zijn voedzame en handige maaltijden en overgebleven vullingen kunnen worden gebruikt om de lunchpakket van morgen af te ronden. Combineer een pittige groene zoals rucola en een gehakte, stevige fruitachtige appel met garbanzo-bonen en geitenkaas in een kom en breng op smaak met je favoriete saladeazijn, zout en peper. Meng deze pittige combinatie, smeer het op een volkoren tortilla en wikkel het stevig in. Deze eenvoudige maaltijd biedt veel voedingsstoffen. Een kopje kikkererwten alleen levert 16 gram vezels en 7 gram eiwit. Dit recept is ook flexibel. Je kunt andere vruchten en eiwitten, zoals sinaasappels, druiven, kipfilet en tofu, vervangen door de appel en kikkererwten.
9. Ontbijt voor het diner
Ontbijt eten is niet alleen voor ochtenden. Mix het door elkaar en eet je eieren voor het avondeten. Eieren zijn rijk aan eiwitten en bevatten ijzer, vitamine D en twee voedingsstoffen die de gezondheid van het oog ondersteunen, luteïne en zeaxanthine. Ze koken ook snel. Roer 2 tot 3 eieren door elkaar om snel een ei te maken. Roer de groenten die je bij de hand hebt, en als je een pot salsa hebt, maak dan je brouwsel af met een pit. In minder dan 10 minuten heb je een gezond en bevredigend einde van je dag. "Deze combinatie zorgt voor een uitgebalanceerde maaltijd die alle 3 macronutriënten bevat: eiwitten, gezond vet en koolhydraten", zegt diëtist Cassie Bjork.
Credit: martinturzak / iStock / Getty ImagesOntbijt eten is niet alleen voor ochtenden. Mix het door elkaar en eet je eieren voor het avondeten. Eieren zijn rijk aan eiwitten en bevatten ijzer, vitamine D en twee voedingsstoffen die de gezondheid van het oog ondersteunen, luteïne en zeaxanthine. Ze koken ook snel. Roer 2 tot 3 eieren door elkaar om snel een ei te maken. Roer de groenten die je bij de hand hebt, en als je een pot salsa hebt, maak dan je brouwsel af met een pit. In minder dan 10 minuten heb je een gezond en bevredigend einde van je dag. "Deze combinatie zorgt voor een uitgebalanceerde maaltijd die alle 3 macronutriënten bevat: eiwitten, gezond vet en koolhydraten", zegt diëtist Cassie Bjork.
10. Knapperige boerenkoolsalade
Boerenkool masseren is een snelle manier om de textuur te veranderen, zodat het gemakkelijker is om te kauwen zonder het gedoe en de tijd die het kost om het te koken. Verwijder de ribben en wrijf bosjes van de bladgroenten in beide handen samen totdat ze krimpen en donker worden. Je kunt smakelijke, knapperige en gezonde salades met boerenkool maken door het te combineren met noten, fruit en mager vlees. "Deze methode zonder koken bespaart u tijd en zorgt er ook voor dat alle voedingsstoffen behouden blijven", zegt voedingsdeskundige Renee Clerkin. Een portie boerenkool wordt geleverd met meer dan je dagelijkse behoefte aan vitamine A en C ─ plus vele andere nuttige sporenstoffen.
Credit: JB325 / iStock / Getty ImagesBoerenkool masseren is een snelle manier om de textuur te veranderen, zodat het gemakkelijker is om te kauwen zonder het gedoe en de tijd die het kost om het te koken. Verwijder de ribben en wrijf bosjes van de bladgroenten in beide handen samen totdat ze krimpen en donker worden. Je kunt smakelijke, knapperige en gezonde salades met boerenkool maken door het te combineren met noten, fruit en mager vlees. "Deze methode zonder koken bespaart u tijd en zorgt er ook voor dat alle voedingsstoffen behouden blijven", zegt voedingsdeskundige Renee Clerkin. Een portie boerenkool wordt geleverd met meer dan je dagelijkse behoefte aan vitamine A en C ─ plus vele andere nuttige sporenstoffen.
11. Thai Time Wrap
Goedkoper en sneller dan naar uw dichtstbijzijnde Thaise restaurant, kan deze gezonde wrap gemaakt met tofu uw Thaise verlangen binnen enkele minuten bevredigen. Combineer gebakken tofu en in de winkel gekochte Thaise pindasaus met uw keuze aan verse groenten, en wikkel in een volkoren bloemtortilla of loempia rijstpapier. Als je een diehard carnivoor bent, wissel je de gebakken tofu uit voor voorgekookte gegrilde kip. (Een andere optie is om een grote portie kipfilet aan het begin van de week te grillen om bij de hand te hebben.) Hoe dan ook, je krijgt een mooie dosis eiwitten en een scala aan vitamines, vezels en voedingsstoffen uit je groenten. Sommige merken stevige of extra stevige tofu bevatten 20 gram eiwit per portie van een half kopje, terwijl gegrilde kipfilet 26 gram eiwit per portie weegt.
Credit: Tupporn Sirichoo / iStock / Getty ImagesGoedkoper en sneller dan naar uw dichtstbijzijnde Thaise restaurant, kan deze gezonde wrap gemaakt met tofu uw Thaise verlangen binnen enkele minuten bevredigen. Combineer gebakken tofu en in de winkel gekochte Thaise pindasaus met uw keuze aan verse groenten, en wikkel in een volkoren bloemtortilla of loempia rijstpapier. Als je een diehard carnivoor bent, wissel je de gebakken tofu uit voor voorgekookte gegrilde kip. (Een andere optie is om een grote portie kipfilet aan het begin van de week te grillen om bij de hand te hebben.) Hoe dan ook, je krijgt een mooie dosis eiwitten en een scala aan vitamines, vezels en voedingsstoffen uit je groenten. Sommige merken stevige of extra stevige tofu bevatten 20 gram eiwit per portie van een half kopje, terwijl gegrilde kipfilet 26 gram eiwit per portie weegt.
12. Salade van gegrilde peer en geitenkaas
Voor een snel gerecht met een zoete en hartige smaak, suggereert voedingsdeskundige Renee Clerkin een salade van peer en geitenkaas. Het braden van de peer is een eenvoudige manier om van een saaie salade een gastronomische maaltijd te maken. Om de peer te braden, snijd je het fruit en pers je het citroensap aan beide kanten van de plakjes, roer vervolgens drie tot vier minuten op laag of tot de peer zacht en goudbruin is. Zorg ervoor dat de schil op de peer blijft. "Recente studies hebben aangetoond dat de schil van peren minstens drie keer zoveel fytonutriënten bevat en het vezelgehalte verdubbelt als het vruchtvlees", zegt Clerkin. Klop balsamico-azijn, olijfolie, zeezout en peper, en gooi dan met saladegroenten en top met veenbessen, walnoten, geitenkaas en plakjes geroosterde peer.
Credit: Michaela Brandl / iStock / Getty ImagesVoor een snel gerecht met een zoete en hartige smaak, suggereert voedingsdeskundige Renee Clerkin een salade van peer en geitenkaas. Het braden van de peer is een eenvoudige manier om van een saaie salade een gastronomische maaltijd te maken. Om de peer te braden, snijd je het fruit en pers je het citroensap aan beide kanten van de plakjes, roer vervolgens drie tot vier minuten op laag of tot de peer zacht en goudbruin is. Zorg ervoor dat de schil op de peer blijft. "Recente studies hebben aangetoond dat de schil van peren minstens drie keer zoveel fytonutriënten bevat en het vezelgehalte verdubbelt als het vruchtvlees", zegt Clerkin. Klop balsamicoazijn, olijfolie, zeezout en peper, en gooi dan met saladegroenten en top met veenbessen, walnoten, geitenkaas en plakjes geroosterde peer.
13. Avocado "Sandwich"
Avocado's zitten boordevol gezonde vetten en voedingsstoffen. Met 507 milligram kalium per portie bevat één avocado meer van dit cruciale mineraal dan een banaan en barst het van vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels. Profiteer van dit heerlijke en voedzame fruit en maak het de hoofdact in een maaltijd door het dagelijkse broodje te veranderen. Vermijd het brood en schep in plaats daarvan tonijn- of kipsalade in twee avocadohelften. Je vermindert koolhydraten en verhoogt de voedingsstoffen van je diner.
Credit: iStockAvocado's zitten boordevol gezonde vetten en voedingsstoffen. Met 507 milligram kalium per portie bevat één avocado meer van dit cruciale mineraal dan een banaan en barst het van vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels. Profiteer van deze heerlijke en voedzame vrucht en maak het de hoofdact in een maaltijd door een draai te geven aan het dagelijkse broodje. Vermijd het brood en schep in plaats daarvan tonijn- of kipsalade in twee avocadohelften. Je vermindert koolhydraten en verhoogt de voedingsstoffen van je diner.
14. Garnaalgevoel
Probeer een maaltijd op basis van garnalen voor een gerecht dat zich bij dinergasten kan handhaven. Misschien vindt u de meeste ingrediënten al in uw voorraadkast; stuur je partner of vriend gewoon op een garnalenrun. Verhit olijfolie in een pan en voeg vervolgens gehakte knoflook toe, roer tot het goudbruin is. Voeg voorgekookte garnalen, gekookte witte bonen, zout, tijm en andere hartige kruiden toe. Verwarm het mengsel voorzichtig tot het warm is en grondig vermengd. Garneer met citroen en serveer met een kant van voorgekookte of minieme rijst en gestoomde groenten. Garnalen bevatten weinig calorieën, bevatten maar liefst 20 gram eiwit per portie en ze maken een gewoon gerecht indrukwekkender.
Credit: pilipphoto / iStock / Getty ImagesProbeer een maaltijd op basis van garnalen voor een gerecht dat zich bij dinergasten kan handhaven. Misschien vindt u de meeste ingrediënten al in uw voorraadkast; stuur je partner of vriend gewoon op een garnalenrun. Verhit olijfolie in een pan en voeg vervolgens gehakte knoflook toe, roer tot het goudbruin is. Voeg voorgekookte garnalen, gekookte witte bonen, zout, tijm en andere hartige kruiden toe. Verwarm het mengsel voorzichtig tot het warm is en grondig vermengd. Garneer met citroen en serveer met een kant van voorgekookte of minieme rijst en gestoomde groenten. Garnalen bevatten weinig calorieën, bevatten maar liefst 20 gram eiwit per portie en ze maken een gewoon gerecht indrukwekkender.
15. Tonijn en witte bonensalade
Deze heerlijke maaltijd kan in enkele minuten worden gemaakt en bevat een dubbele eiwitstoot. Tonijn bevat ongeveer 20 gram eiwit per 3 gram en gekookte witte bonen hebben ongeveer 19 gram eiwit per kopje. Stel ze samen en je hebt een match gemaakt in de proteïne-hemel. Combineer witte bonen, tonijn, citroensap en gehakte tomaten. Meng de ingrediënten en serveer over gezonde groenten zoals een lentesalade of spinazieblaadjes. Deze substantiële salade boordevol eiwitten kan je helpen om je te vullen en je tevreden te houden, zodat je minder snel na het eten naar snoep snakt.
Credit: martinturzak / iStock / Getty ImagesDeze heerlijke maaltijd kan in enkele minuten worden gemaakt en bevat een dubbele eiwitstoot. Tonijn bevat ongeveer 20 gram eiwit per 3 gram en gekookte witte bonen hebben ongeveer 19 gram eiwit per kopje. Stel ze samen en je hebt een match gemaakt in de proteïne-hemel. Combineer witte bonen, tonijn, citroensap en gehakte tomaten. Meng de ingrediënten en serveer over gezonde groenten zoals een lentesalade of spinazieblaadjes. Deze substantiële salade boordevol eiwitten kan je helpen om je te vullen en je tevreden te houden, zodat je minder snel na het eten naar snoep snakt.
Wat denk je?
Heb je de meeste nachten tijd om te koken? Wat is je favoriete snelle en gemakkelijke diner? Deel uw recept of ideeën hieronder in het opmerkingengedeelte. Is het moeilijk om gezonde eetgewoonten te handhaven als je schema hectisch wordt? Hoe doe je het? Merk je dat je je beter en positiever voelt als je gezond eet? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
Credit: ehaurylik.AdobeStockHeb je de meeste nachten tijd om te koken? Wat is je favoriete snelle en gemakkelijke diner? Deel uw recept of ideeën hieronder in het opmerkingengedeelte. Is het moeilijk om gezonde eetgewoonten te handhaven als je schema hectisch wordt? Hoe doe je het? Merk je dat je je beter en positiever voelt als je gezond eet? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
