Medisch gezien bestaat een caloriearm dieet uit minder dan 800 calorieën per dag. Volgens het UCLA Health Center neemt het lichaam zijn toevlucht tot uithongering wanneer het minder dan 1.000 calorieën per dag ontvangt. Na vier of vijf dagen heb je geen honger meer. Omdat een dieet met zeer weinig calorieën, ook wel een VLCD genoemd, lichaamsfuncties benadrukt en u een ernstig risico loopt op het ontwikkelen van complicaties, moet u dit soort afslankprogramma uitvoeren onder toezicht van een voedingsdeskundige en een arts die u ook kan terugzetten naar een dieet met meer calorieën.
Stap 1
Leer jezelf over voedselwaarden en hoe het lichaam calorieën en voeding gebruikt door lessen of overleg met je voedingsdeskundige. Terwijl u op het strikte dieet bent of alleen maaltijdvervangers consumeert, moet u een goed begrip krijgen van hoe u goed kunt eten en sporten als u het oorspronkelijke gewicht bent kwijtgeraakt.
Stap 2
Zoek uit hoeveel calorieën je nodig hebt om je nieuwe gewicht te behouden. Volgens Healthy Women kun je het getal vinden door je gewicht in kilogram te vermenigvuldigen met het getal 30. Een kilogram is 2, 2 pond. Als u bijvoorbeeld 150 pond weegt, in kilogram dat gelijk is aan 68, 2, moet u dus ongeveer 2000 calorieën per dag eten om dat gewicht te behouden.
Stap 3
Voeg zacht voedsel toe aan uw menu na ongeveer twee of drie dagen. Volgens MayoClinic.com kan uw maag problemen hebben met het verteren van dichte vezels nadat deze gedurende een bepaalde periode is beperkt. Eet yoghurt en andere niet-vezelige voedingsmiddelen tijdens deze periode.
Stap 4
Verhoog geleidelijk nieuwe inname van voedsel en dranken in uw dagelijkse voeding. Volgens Healthy Women moet je kleine hoeveelheden verse groenten en fruit toevoegen tijdens de overgang van je VLCD-programma. Verzacht het verse voedsel in een keukenmachine of blender als u een vloeibare VLCD hebt gebruikt.
Stap 5
Introduceer volle granen, vlees en onbewerkte groenten en fruit bij elke maaltijd na de aanpassingsperiode totdat u uw calorische maximum bereikt, en vertrouw niet langer op supplementen of VLC maaltijdvervangers.
Stap 6
Bouw oefening in je dagelijkse levensstijl als onderdeel van je transitie. Volgens het UCLA Gezondheidscentrum moet u de milde oefening die u tijdens uw door artsen ondersteunde dieet begon, verhogen, zodat u drie of vier keer per week ten minste 30 minuten aan het sporten bent.
Dingen die je nodig hebt
-
Voedingswaarde-informatie
Zacht voedsel
Tip
Het aanvankelijke gewichtsverlies op een VLCD varieert meestal tussen drie en vijf pond per week. Om het gewichtsverlies na verloop van tijd te behouden, moet je echter gedragsveranderingen ondergaan, volgens de American Society for Clinical Nutrition. Overweeg om je aan te melden voor een gedragsveranderingsprogramma of counseling om je te helpen met de psychologische uitdagingen die kunnen voortvloeien uit je levensstijlveranderingen. Houd rekening met de hoeveelheid beweging en activiteit die u elke dag uitvoert bij het bepalen van uw caloriebehoefte. De Healthy Women-formule is bedoeld voor matig actieve lijners. Als u sedentair bent, heeft u minder calorieën nodig, of u kunt calorieën toevoegen aan het uiteindelijke cijfer als u deelneemt aan intensieve sporten of trainingsschema's.
Waarschuwing
Voordat u uw caloriearm dieet beëindigt, moet u een onderhoudsplan hebben. Volgens het UCLA Health Center herwint 75 procent van die lijners die geen onderhoudsstrategie hebben het gewicht binnen een jaar en 95 procent krijgt al het gewicht en meer binnen drie jaar.
