Columbia University schat dat je 3500 calorieën moet verbranden voor elke pond die je wilt verliezen. Als u 1500 calorieën op één dag verbrandt, kunt u 1 pond verliezen in minder dan drie dagen. Hoewel het een uitdaging is om zoveel calorieën op één dag te verbranden, verbranden verschillende oefeningen een aanzienlijk aantal calorieën en kunnen je helpen om je doelstellingen voor gewichtsverlies en hartgezondheid te bereiken. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Roller of schaatsen als oefening
Schaatsen biedt de voordelen van aerobe oefeningen en de mogelijkheid om de dijspieren, billen, heupen en knieverlengers te versterken. Deze oefening verbrandt ook een hoog aantal calorieën in één sessie. De Heart Letter van Harvard University schat dat een uur schaatsen 420 calorieën verbrandt in een persoon van 125 pond, of 214 minuten om 1500 calorieën te verbranden. Een persoon van 185 pond verbrandt 622 calorieën per uur, dus het zou slechts 145 minuten schaatsen kosten om 1500 calorieën op één dag te verbranden.
Lopende en brandende calorieën
Hardlopen verhoogt je hartslag en ademhaling en stelt je in staat kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Een persoon van 125 pond die 7, 5 km / u loopt, verbrandt 750 calorieën per uur, terwijl een persoon van 185 pond 1110 calorieën verbrandt. Om 1500 calorieën op één dag te verbranden, zou de kleinere hardloper twee uur moeten rennen, terwijl de grotere persoon slechts 81 minuten hoeft te rennen.
Langlaufen
Langlaufen combineert skiën en wandelen om een uitstekende aerobe training te produceren. Deze oefening werkt het boven- en onderlichaam en verbetert de balans. Een 125-pond persoon verbrandt 480 calorieën in een uur langlaufen. Drie en een kwart uur langlaufen zou 1500 calorieën op één dag verbranden. Daarentegen zou een persoon van 185 pond 710 calorieën per uur verbranden, of 1500 calorieën in twee uur en 12 minuten.
Tennis spelen voor oefening
Tennis biedt een high-impact workout die je ook helpt je coördinatie en spelvaardigheden te verbeteren. Tennis biedt hetzelfde calorieverbrandende effect als schaatsen, waarbij een persoon van 125 pond 214 minuten moet spelen en een persoon van 185 pond die 145 minuten moet spelen om in totaal 1500 calorieën op één dag te verbranden.
Basketbal
Basketbal spelen biedt de voordelen van aerobe activiteit met de uitdaging om een competitieve sport te spelen. Deze sport verbetert ook het evenwicht, de coördinatie en andere atletische vaardigheden. Een uur basketbal verbrandt 480 calorieën in een persoon van 125 pond en 710 calorieën in een persoon van 185 pond. Om 1500 calorieën op één dag te verbranden, moeten spelers van 125 en 185 pond basketbal spelen voor respectievelijk 3, 13 en 2, 11 uur.
Ronden zwemmen
Zwemmen verhoogt je hartslag en helpt je de spieren in je armen te trainen, terwijl je een training zonder impact krijgt. Zwemmen ronden verbrandt 10 calorieën per minuut in een persoon van 125 pond en 14, 8 calorieën per minuut in een persoon van 185 pond. Dit betekent dat elke zwemmer respectievelijk 150 en 101 minuten baantjes moet trekken om op één dag 1500 calorieën te verbranden.
