Je weet al dat water essentieel is voor je gezondheid en je krijgt waarschijnlijk al voldoende vloeistof om aan je basisbehoeften te voldoen. Als u echter traint, moet u uw waterinname verhogen om de vloeistof die u verliest als u zweet, goed te maken. Het is belangrijk om voor, tijdens en na uw trainingssessie regelmatig water te drinken.
Het belang van water
Meer dan de helft van je lichaamsgewicht bestaat uit water en je hebt water nodig om elk orgaan en elke cel in je lichaam goed te laten functioneren. Water is nodig voor lichaamsfuncties zoals afvalverwijdering en gewrichtssmering. Tijdens het sporten helpt water ook om uw lichaamstemperatuur te reguleren. Als u niet voldoende water drinkt tijdens uw trainingssessie, loopt u een groter risico op uitdroging en verdere complicaties.
Uitdroging voorkomen
Hoeveel water
De American Council on Exercise beveelt aan om twee tot drie uur 17 tot 20 ons water te drinken voordat u met uw training begint. Ongeveer 20 tot 30 minuten voor uw training, drink nog eens 8 gram. Terwijl u aan het sporten bent, drinkt u elke 10 tot 20 minuten 7 tot 10 gram. Drink binnen 30 minuten na het voltooien van uw training nog eens 8 ons. Weeg jezelf voor en na je training en drink nog eens 16 tot 24 gram. voor elk pond dat u verloor tijdens uw training.
Hydratatietips
Neem voor het gemak de hele dag een fles water mee. Hervulbare flessen met ons markeringen maken het gemakkelijk om uw waterinname bij te houden. Voor een scheutje smaak, probeer wat citroen- of limoensap in je fles water te persen. Kijk naar je urine om te controleren of je voldoende gehydrateerd bent. Als het donkergeel is, verhoog dan uw vochtinname.
