Je weet dat het drinken van veel vocht als je verkouden bent of griep essentieel is om gehydrateerd te blijven, maar je vraagt je misschien af of limonade een bijzonder effectieve drank is.
Het slokje is immers gemaakt van citrus, wat een uitstekende bron van immuniteitsverhogende vitamine C is, toch? Het antwoord is misschien niet zo zwart en wit. Lees verder om erachter te komen of het drinken van limonade je beter kan laten voelen als je ziek bent.
De nadelen van limonade drinken
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt het drinken van vloeistoffen aan als u griep heeft om uitdroging, waaronder water en bouillon, te voorkomen. Volgens Michele Sidorenkov, RDN, opgeleide chef-kok en diëtist, lijkt het drinken van gezoete dranken - zoals limonade - een goede manier om gehydrateerd te blijven, maar nippen hiervan kan een gladde helling zijn.
"In vergelijking met heel fruit bieden gezoet en verwerkt sap geen echt voedingsvoordeel en kunnen ze een gemakkelijke manier zijn om gedachteloos veel onnodige toegevoegde suiker op te slikken", vertelt ze aan LIVESTRONG.com.
Bovendien verliezen we als we ziek zijn en lichaamsvloeistoffen verliezen (bijvoorbeeld door zweet, braken of diarree) ook elektrolyten, en daarom is het drinken van veel vocht zo belangrijk.
"Je kunt nog steeds limonade drinken, " zegt Sidorenkov, "maar limonade - zelfs limonade gemaakt met vers geperste citroenen - levert niet een significante hoeveelheid rehydraterende elektrolyten die je nodig hebt." Kokoswater of Pedialyte zijn misschien betere opties als u op zoek bent naar meer natuurlijke elektrolytdranken.
Hoe zit het met de vitamine C in limonade - zal dat niet helpen de griep te behandelen? Er is tegenstrijdig bewijs of vitamine C het immuunsysteem daadwerkelijk kan stimuleren en schadelijke virussen en bacteriën kan afweren.
Uit een meta-analyse van negen klinische onderzoeken, gepubliceerd in BioMed Research International in juli 2018, bleek echter dat een hogere dosis vitamine C, genomen bij het begin van een verkoudheid, de duur van de ziekte heeft helpen verminderen en de symptomen ervan heeft verminderd.
Dat gezegd hebbende, de voordelen van vitamine C komen voort uit het dagelijks innemen van vitamine C (de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 75 milligram voor vrouwen van 19 jaar en ouder en 90 milligram voor mannen), niet alleen als iemand al ziek is.
Het komt neer op
Alleen omdat er geen aanwijzingen zijn dat limonade de griep kan behandelen, betekent dit niet dat je het helemaal moet vermijden. Zoals altijd is moderatie de sleutel.
De American Heart Association beveelt aan dat vrouwen niet meer dan 25 gram toegevoegde suiker per dag krijgen, terwijl mannen hun inname beperken tot 36 gram.
Als u bovendien last krijgt van braken met de griep en limonade wilt introduceren wanneer deze stopt, verdun deze dan eerst met water omdat de potentie een lege maag kan irriteren als deze op volle sterkte blijft.
