Door elke dag een afstand van 5K te lopen, wat gelijk is aan 5 kilometer of 3, 2 mijl, kun je afvallen, omdat dit betekent dat je aanzienlijk meer calorieën verbrandt. Hoeveel calorieën u gaat verbranden en dus hoe snel u zult afvallen hangt af van een aantal factoren. Bovendien zijn er andere elementen die bijdragen aan uw succes van het gewichtsverlies, waaronder uw voedingsgewoonten.
Gewicht verliezen
Je verliest gewicht door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Daarom kan regelmatig hardlopen je helpen afvallen, omdat het het aantal calorieën dat je verbrandt verhoogt. Elke keer dat je 3500 calorieën meer verbrandt dan je verbruikt, zie je een pond vetverlies. Dit tekort moet geleidelijk worden gecreëerd en je moet niet proberen om meer dan een tot twee pond per week te verliezen.
Calorieën verbrand
De calorieën die je verbrandt tijdens je 5K-runs zijn afhankelijk van je hardlooptempo en je huidige lichaamsgewicht. Als je met een snelheid van 5 km / u rent, eindig je elke 5K-run in ongeveer 39 minuten. Een 160-pond persoon verbrandt ongeveer 606 calorieën gedurende 60 minuten hardlopen op 5 mph. Daarom zullen ze tijdens de 39 minuten durende run in totaal ongeveer 394 calorieën verbranden. Een persoon van 200 pond verbrandt ongeveer 755 calorieën wanneer hij 60 minuten hardloopt op 5 km / u. Daarom zullen ze ongeveer 491 calorieën verbranden tijdens elke 5K-run.
Mogelijk gewichtsverlies
Elke dag 5K uitvoeren resulteert in een hoog aantal verbrande calorieën per week. Als een persoon van 160 pond elke 5K run en zeven dagen per week ongeveer 394 calorieën verbrandt, zullen ze elke week in totaal 2.758 calorieën verbranden. Dit betekent dat ze 3500 calorieën bereiken en dus elke negen dagen een pond vet verliezen. Een persoon van 200 pond die tijdens elke 5K-run ongeveer 491 calorieën verbrandt, bereikt een calorietekort van 3500 en verliest elke zeven dagen een pond.
Andere Overwegingen
Hoewel je 5K-runs je zullen helpen een aanzienlijk aantal calorieën te verbranden, zullen ze je uiteindelijk alleen helpen afvallen als je een gezond eetplan volgt. Een calorierijke maaltijd of een paar alcoholische dranken kunnen de calorieën die u verbrandt tijdens uw hardlooptraining snel elimineren. Als je je zorgen maakt over je calorie-inname, bepaal dan je basale metabolisme, wat een schatting is van het aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt. Een vrouw kan haar snelheid vinden met 655 + (4, 35 X gewicht in pond) + (4, 7 X lengte in inches) - (4, 7 X leeftijd in jaren). Een man kan zijn snelheid schatten met 66 + (6, 23 X gewicht in pond) + (12, 7 X lengte in inches) - (6, 8 X leeftijd in jaren). Door dit aantal calorieën te eten en elke dag te hardlopen, zul je met succes afvallen.
