Of het nu buiten het seizoen is, een blessure, burn-out of inzet, soms valt uw gewichtstraining ten prooi aan omstandigheden buiten uw controle. Hoewel je misschien een pauze van zware uren in de sportschool verwelkomt, moet je ook bereid zijn om kracht en grootte te verliezen. Het blijkt dat de link tussen kracht en lichaamsbeweging krachtig is.
Spierhypertrofie en kracht
Wanneer u zware gewichten optilt, zorgt de overbelasting op de spier ervoor dat individuele spiervezels zich aanpassen door de diameter te vergroten, wat resulteert in een algehele toename van de spiergrootte. De opslagcapaciteit in de spiercellen voor creatinefosfaat en glycogeen, de fundamentele brandstofbronnen voor ATP-synthese, neemt ook toe. Andere aanpassingen die plaatsvinden, zijn sterkere botten en gewrichten en verbeterde neuropathways tussen het centrale zenuwstelsel en spiermotorische neuronen. Maar vasthouden aan deze veranderingen kost werk.
Detrainerend effect
Wanneer u stopt met trainen, verdwijnen de aanpassingen die het resultaat zijn van al uw harde werk, een proces dat detraining wordt genoemd. De Human Kinetics-publicatie "Essentials of Strength Training and Conditioning" definieert detraining als "Beëindiging van anaërobe training of een substantiële vermindering van frequentie, volume, intensiteit of een combinatie van deze drie variabelen die resulteert in afname van prestaties en verlies van sommige van de fysiologische aanpassingen geassocieerd met weerstandstraining. " Met andere woorden, als je sluimert, verlies je.
Het detraineringsproces
Volgens de publicatie "Primary Care Sports Medicine" van het American College of Sports Medicine, treedt een "snel en significant" afnemend effect op voor atleten na slechts twee weken na beëindiging van de oefening, met een meetbare "significante vermindering van de werkcapaciteit". Het boek "Physiology of Sport and Exercise" van Wilmore, Costill en Kenney bevestigt dat voor hoog opgeleide personen het detraineringsproces snel verloopt. Een totale terugkeer naar de pre-trainingsstatus duurt echter veel langer voor oefenneofieten, mogelijk wel zeven maanden om winsten te verliezen door een trainingsschema van negen weken.
Detraining versus verminderde training
Hoewel een volledige stopzetting van de training aanzienlijke krachtsverlies zal veroorzaken, is aangetoond dat een verminderde frequentie en trainingsvolume in combinatie met een verhoogde intensiteit effectief zijn voor het handhaven van de krachtniveaus. In een studie van 46 fysiek actieve mannen, gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, werd een 16 weken durend krachttrainingsprogramma gevolgd door vier weken volledig stoppen door sommige van de proefpersonen, terwijl anderen doorgingen met een 'taps toelopend' regime bestaande uit afgenomen totaal trainingsvolume, maar verhoogde intensiteit De groep die de training volledig stopte, zag een duidelijke afname van de algehele kracht, terwijl de taps toelopende groep in feite een toename in kracht zag vanwege de hogere intensiteit.
