Bodybuilders die meerdere keren per week met zware ladingen trainen, leggen veel stress op hun lichaam. Een zorg die soms met dit soort routine op de proppen komt, is hoe bodybuilding de bloeddruk beïnvloedt, vooral als je al vragen hebt over gewichtheffen en hypertensie.
Gewichtheffen en hypertensie
Het kan contra-intuïtief lijken dat zoiets heiligs als gewichtheffen gezondheidsproblemen kan verergeren. Maar als u een hoge bloeddruk heeft, wilt u misschien met uw arts praten voordat u de intensiteit van uw trainingen verhoogt. Want als het gaat om gewichtheffen en hypertensie, zijn er enkele dingen die u moet weten.
Volgens de Mayo Clinic moet je geen gewichten heffen als je een ongecontroleerde bloeddruk hebt die hoger is dan 180/110 millimeter kwik (mm Hg). Dat komt omdat weerstandstraining een tijdelijke verhoging van de bloeddruk kan veroorzaken. En afhankelijk van hoeveel gewicht je optilt, kan deze toename dramatisch genoeg zijn om een gevaarlijke piek in je bloeddruk te veroorzaken.
De American Heart Association (AHA) wijst vijf categorieën aan voor bloeddruk.
- Normale bloeddruk is iets lager dan 120/80 mm Hg.
- Verhoogde bloeddruk is een waarde van 120 tot 129/80 tot 89 mm Hg.
- Fase één hoge bloeddruk is een waarde van 130 tot 139/80 tot 89 mm Hg.
- Fase twee hoge bloeddruk is een waarde hoger dan 140/90 mm Hg.
- Hypertensieve crisis is iets hoger dan 180/120 mm Hg.
Op basis van deze richtlijnen voor hypertensie en de aanbevelingen van de Mayo Clinic, moet iedereen met een hoge fase twee bloeddruk of in de categorie hypertensieve crisis met hun arts praten over richtlijnen voor weerstandstraining en hypertensie voordat hij naar de gewichtsruimte gaat.
Richtlijnen voor weerstandstraining voor hypertensie
Het valt niet te ontkennen dat oefening goed is voor je hart. Het helpt ook bij het voorkomen en beheren van bepaalde gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, metabool syndroom, depressie en diabetes type 2.
Bovendien meldt het American College of Sports Medicine dat mensen met hypertensie een bloeddrukdaling van 5 tot 7 mm Hg kunnen ervaren als ze regelmatig aerobe oefeningen doen. Ze wijzen er ook op dat dynamische weerstandsoefeningen de bloeddruk kunnen verlagen, vergelijkbaar met aerobe oefeningen. Hoewel een daling van 5 tot 7 mm Hg misschien niet zo veel lijkt, wijzen ze er ook op dat dit zich vertaalt in een verlaagd risico op cardiovasculaire aandoeningen van 20 tot 30 procent.
Hoewel een verlaging van de bloeddruk - en bijgevolg een verminderd risico op hart- en vaatziekten - uitstekend nieuws is, kunt u zich nog steeds zorgen maken over bodybuilding en bloeddruk. Gelukkig zijn er enkele stappen die u kunt nemen om de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te maximaliseren en uw bloeddruk binnen een veilig bereik te houden.
- Naast het ontwerpen van een routine die is afgestemd op uw behoeften, moet u altijd oefeningen met de juiste vorm uitvoeren. Als uw vorm is aangetast, riskeert u letsel en bijgevolg kunt u een stijging van uw bloeddruk opmerken.
- Langs dezelfde lijnen stelt de Mayo Clinic voor om lichtere gewichten op te heffen. Hoewel dit misschien het tegenovergestelde is van wat een bodybuilding-programma aanbeveelt, vereisen zwaardere gewichten meer spanning, wat een piek in uw bloeddruk kan veroorzaken.
- En ten slotte, als u een beweging uitvoert, moet u extra opletten dat u uw adem niet inhoudt. Tijdens intense lichamelijke activiteit, is een normale reactie om met de inspanning om te gaan, uw adem in te houden. Helaas kan dit gevaarlijke bloeddrukstijgingen veroorzaken.
