Of u nu slanke, sterke armen wilt bouwen of gewoon meer vertrouwen in een tanktop wilt hebben, u moet het juiste dieet- en trainingsprogramma hebben. Hoewel spotvermindering of het verliezen van vet uit één gebied onmogelijk is, is het mogelijk om vet te verliezen van je hele lichaam, inclusief je armen. Door je aan een fitnessplan en dieet te wijden, kun je de flab aanvallen en slanke armen krijgen.
Cardio training
Cardiotraining is cruciaal voor het smelten van vet uit je lichaam en bovenarmen. Kies een aerobe activiteit waarbij de spieren van het boven- en onderlichaam betrokken zijn, zodat u calorieën kunt verbranden en uw armen kunt vormen. Oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, kickboksen of wandelen zijn efficiënt bij het ontwikkelen van het bovenlichaam. Werk met een matige tot hoge intensiteit die uw hartslag verhoogt. De Centers for Disease Control zegt dat als je op zoek bent om af te vallen, je de meeste dagen van de week 60 minuten moet trainen.
Triceps Pushups
Triceps-pushups worden uitgevoerd met een smallere grip om spieren in je bovenarm op te bouwen. Begin bovenaan een pushup-positie op je tenen met je handen direct onder je schouders. Houd je rug recht en buig je ellebogen om naar beneden te zakken, terwijl je ellebogen strak aan je zijde blijven. Pauzeer aan de onderkant van je push-up met je neus bijna tegen de vloer en duw langzaam terug naar boven. Voltooi vijf tot 10 push-ups en bouw je weg langzaam op tot 25.
Bicep Curls
Je biceps bevinden zich aan de voorkant van je bovenarm. Door spieren op te bouwen, kunt u calorieën efficiënter verbranden. Voltooi biceps-krullen en hamerkrullen om je biceps-spieren te ontwikkelen. Voer drie sets van 12 herhalingen uit. Volledige biceps krullen staan met halters langs je lichaam. Houd je ellebogen naar je toe en buig je ellebogen langzaam, terwijl je je handpalmen naar je borst tilt. Adem in en langzaam lager. Hamerkrullen zijn vergelijkbaar met biceps-krullen, maar je moet ze uitvoeren met je handpalmen naar binnen gericht. Houd je gewicht onder controle terwijl je je ellebogen op en neer buigt.
Triceps Dips
Dips zijn een lichaamsgewichtoefening die zich richt op de rug van de armen om u te helpen vet te verwijderen. Gebruik een stevige stoel, plaats je handpalmen op de stoel en buig je knieën zodat je je gewicht volledig ondersteunt met je armen. Buig je armen bij de elleboog totdat de bovenarm en de onderarm in een hoek van 90 graden ten opzichte van elkaar staan. Pauzeer en duw langzaam terug omhoog totdat je twee rechte armen hebt. Voltooi drie sets van acht tot 12 dips.
