Stap 1
Spinale degeneratie kan pijn veroorzaken 's nachts of bij het ontwaken, maar deze aandoening zal ook overdag blijven bestaan. Personen die alleen na het slapen rugpijn ervaren, hebben in plaats daarvan waarschijnlijk chronische problemen met hun houding of slaapomgeving. Secundaire oorzaken van pijn in de rug, schouders en nek kunnen stress en angst zijn die spierspanning veroorzaken en een strak gekrulde slaaphouding bevorderen. De National Sleep Foundation meldt dat inspanning in de late nacht evenals het innemen van snacks, cafeïne, nicotine of alcohol kort voor het slapengaan ook negatieve effecten kan hebben. Primaire oorzaken van pijnlijke slaap kunnen meer te maken hebben met een slechte slaaphouding.Je matras
Stap 1
Veel mensen gebruiken matrassen die doorzakken en de wervelkolom, nek en hoofd niet in lijn brengen. Terwijl andere mensen zich vergissen aan de andere kant door een matras te kopen die te stevig is. Beide kunnen chronische rugpijn veroorzaken. De Cleveland Clinic merkt op dat het lichaamstype het criterium blijft voor het kiezen van de stevigheid van de matras en wijst erop dat slaappartners verschillende behoeften kunnen hebben.
Zachter, maar niet doorzakkende matrassen zijn het beste geschikt voor mensen wier taille smaller is dan hun heupen. Deze matrassen helpen de slaaphouding door een groter bekkengewicht te absorberen. Personen wiens heupen en taille van gelijke proporties zijn, kunnen profiteren van stevigere, maar niet harde, matrassen.
Je kussen
Stap 1
De American Physical Therapy Association vertelt dat de juiste slaaphouding afhankelijk is van een kussen dat de natuurlijke cervicale of nekcurve van de wervelkolom ondersteunt. Meerdere of overvolle kussens kunnen bijdragen aan rugpijn en mogen niet worden gebruikt. Regelmatige veren, fiberfill en schuimkussens breken na verloop van tijd af en kunnen rug- en nekpijn veroorzaken.
Het regelmatig vervangen van kussens of het selecteren van kussens gemaakt van speciale materialen, zoals hervulbare waterkussens of kussens gemaakt van visco-elastisch, of memory, schuim bevorderen goede slaapposities. Kussens die dunner zijn in het midden en dikker aan de uiteinden zijn ontworpen voor cervicale ondersteuning van zowel achter- als zijbielzen.
Je houding
Stap 1
Als rugpijnincidenten geïsoleerd blijken te zijn, kunnen ze het gevolg zijn van een incidentele buikslaappositie. De American Chiropractic Association ontmoedigt deze slaaphouding die stress legt op elk van de drie natuurlijke rondingen van de wervelkolom, lumbale, thoracale en cervicale.
Zijslapen kan een bekkenkanteling veroorzaken die pijn veroorzaakt en slapen in de rug kan de lumbale wervelkolom benadrukken. De ACA stelt voor deze risico's te vermijden door een kussen tussen de knieën te leggen als u aan de zijkant slaapt en onder de knieën als u op de rug slaapt.
