De meeste mensen begrijpen de voordelen van regelmatige fitness - een beter figuur, verbeterde kracht en behendigheid en meer uithoudingsvermogen - maar weinigen zijn zich bewust van wat er met je spieren gebeurt als je stopt met trainen en laat ze inactief zijn.
Terwijl uw lichaam overgaat in een zittende toestand, ondergaan de spieren een omkering. Als u begrijpt hoe spieren werken en wat er met hen gebeurt wanneer u stopt met trainen, kunt u een trainingsschema opstellen en uw spiermassa en definitie behouden.
Tip
Spieren veranderen niet in vet wanneer u stopt met krachttraining. Ze verliezen echter massa. Elke vetwinst die u opmerkt, komt door het eten van dezelfde hoeveelheid die u eerder of meer at en niet traint om calorieën te verbranden.
Hoe spieren werken
Wanneer u traint, creëert uw lichaam niet echt nieuwe spieren. In plaats daarvan worden uw bestaande spieren groter en sterker en neemt het aantal haarvaten - de genetwerkte bloedvaten tussen arteriolen en venulen - toe.
Bij regelmatige lichaamsbeweging ontwikkelen spieren ook meer mitochondriën - dit is waar biochemische processen van ademhaling en energieproductie in de cel plaatsvinden. Het resultaat is grotere, meer gedefinieerde spiermassa, niet nieuw gecreëerd spierweefsel.
De American Council on Exercise zegt dat sommige mensen het op hun DNA hebben geprint om grotere spiermassa te laten groeien dan anderen. Maar spieren zijn spieren ongeacht, of ze nu groot of klein zijn en of u nu traint of niet, uw spieren zullen er nog steeds zijn.
Van oefening naar inactiviteit
Het aannemen van een zittende - of inactieve - levensstijl heeft het tegenovergestelde effect op uw spieren. De verhoogde bloedstroom die voorheen nodig was om uw cellen van brandstof te voorzien tijdens het sporten, is niet langer nodig en uw lichaam begint zich samen te trekken en de omvang van uw haarvaten te verkleinen.
Je bent misschien bang dat spieren vet worden of verdwijnen, maar in plaats daarvan krimpen ze alleen maar en verminderen ze in massa. Vet kan worden geproduceerd als je dieet je lichaam van meer calorieën voorziet dan je nodig hebt voor het niveau van activiteit dat je handhaaft, volgens de National Academy of Sports Medicine, maar je lichaam transformeert spieren niet op magische wijze in vet.
Laat je spieren niet trillen
Hoewel het stoppen van de oefening de omvang van uw spieren kan verminderen, kunnen extreem slechte voeding, uithongering en ziekte spieratrofie veroorzaken, waarbij spieren volledig kunnen verspillen.
Zonder de calorieën, vitamines en voedingsstoffen van gezond voedsel, wordt uw lichaam in een staat van ondervoeding gebracht. Dit veroorzaakt niet alleen blijvende schade aan andere organen, maar het kan ook tot de dood leiden.
Uw spieren onderhouden
Actief blijven en een gezond dieet volgen, betekent dat u uw spiermassa behoudt en de ophoping van overtollig lichaamsvet voorkomt.
De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt 150 tot 300 minuten matig intense cardio per week aan om de gezondheid en een behoorlijke lichamelijke conditie te behouden; en ten minste twee dagen krachttraining.
Buiten gewichtheffen-toernooien of trainen voor een triatlon, houdt u minstens 20 tot 30 minuten per dag bezig met activiteit om uw spieren gezond en klaar te houden voor wanneer u ze nodig hebt.
