Visoliecapsules van hoge kwaliteit mogen niet smaken als de vissen van weleer. Als uw pillen ranzig ruiken of misselijkmakende boeren veroorzaken, heeft u mogelijk een verlopen visoliesupplement. Visolie die is geoxideerd, kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Tip
Hoewel het geen onfeilbare methode is, is het ruiken en proeven van visolie waarschijnlijk de beste manier om te bepalen of het is verlopen of veilig is voor consumptie.
Zijn visoliesupplementen gezond?
Visoliesupplementen bevatten meervoudig onverzadigde vetten, zoals omega-3-vetzuren. Omega-3 vetzuren zijn componenten van de membranen die elke cel in uw lichaam omringen, vooral die in de ogen, hersenen en sperma, volgens de National Institutes of Health (NIH). Hoewel veel van de geclaimde voordelen van omega-3 vetzuren in supplementvorm niet doorslaggevend lijken te zijn, kunnen deze pillen potentiële gezondheidsvoordelen hebben.
Eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), twee belangrijke voedingsstoffen in voedsel en visolie, zorgen voor lagere triglycerideniveaus, vermeldt de NIH, maar dit hoeft niet noodzakelijkerwijs cardiovasculaire problemen te voorkomen. Een onderzoek uit januari 2019 in het New England Journal of Medicine heeft aangetoond dat omega-3-supplementen geen hartaanvallen, beroertes of cardiovasculaire mortaliteit bij mensen verminderen zonder bekende risicofactoren voor hartaandoeningen.
Visolie kan helpen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Zoals gemeld door de NIH, wijzen sommige onderzoeken erop dat het nemen van omega-3-supplementen tijdens de zwangerschap het geboortegewicht van een baby licht kan verhogen. Deze producten kunnen ook de symptomen van reumatoïde artritis helpen verlichten, merkt het National Center for Complementary and Integrative Health op.
: 4 voordelen van visolie-supplementen - en 3 risico's die u moet weten
Ranzige visolie-effecten
Net als veel andere verlopen vitamines en supplementen, kan verlopen visolie een negatief effect hebben op uw gezondheid omdat omega-3 vetzuren zeer gevoelig zijn voor oxidatie. Onjuiste opslag of blootstelling aan licht, warmte en zuurstof kan ervoor zorgen dat ze afbreken in lipide peroxiden, die verder kunnen degraderen en aldehyden kunnen vormen, volgens een onderzoek uit april 2013 gepubliceerd in BioMed Research International.
Aldehyden hebben het potentieel om de frequentie van mutaties te verhogen. Ze zijn giftig voor je cellen en hebben inflammatoire eigenschappen die bijdragen aan veel aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, meldt een onderzoek uit april 2019 gepubliceerd in Nutrition. Deze verbindingen zijn giftig, zelfs wanneer ze in kleine doses worden ingenomen.
Het International Journal of Molecular Sciences publiceerde in september 2015 een studie, die geen nadelige effecten heeft aangetoond van de korte inname van licht geoxideerde visolie bij gezonde mensen. De studie meldde echter dat sterk geoxideerde visolie negatieve effecten op het cholesterolgehalte kan hebben.
Veilig gebruik van visolie
Als u overweegt om visoliesupplementen te nemen, raadpleeg dan eerst uw arts om ervoor te zorgen dat de omega-3 softgels geen wisselwerking hebben met de medicijnen die u gebruikt. Hoge doses omega-3 vetzuren kunnen bloedingsproblemen veroorzaken in combinatie met antistollingsmiddelen, zoals warfarine, waarschuwt de NIH. Visoliesupplementen kunnen ook milde bijwerkingen veroorzaken, waaronder slechte adem, misselijkheid, maagirritatie, diarree en hoofdpijn.
Onjuist opslaan van visolie kan het gevoelig maken voor vroege oxidatie. Houd visolie softgels uit de buurt van hitte, vocht en direct licht. Sommige fabrikanten raden aan om uw softgels in de koelkast te bewaren. De studie van BioMed Research International heeft aangetoond dat visolie al na een maand kan oxideren, zelfs wanneer het in het donker wordt bewaard bij een temperatuur van 39 graden Fahrenheit.
Omdat visolie, inclusief levertraan, zeer gevoelig is voor oxidatie, is het het beste om niet meer dan één maand per keer te krijgen. Controleer altijd de vervaldatum. Producten liggen vaak op de plank van de drogisterij lang voordat u ze koopt.
Uiteindelijk is de beste indicator om te weten of je visoliesupplement vers is of niet, je neus te gebruiken. Als u een ranzige geur of smaak ontdekt, is het het beste om uw visolie softgels te vervangen.
: Is er een beste tijd van de dag om visolie te nemen?
