Als je cijfers op de schaal laat vallen, maar niet het meetlint, wanhoop dan niet. Uiteindelijk verlies je ook centimeters, maar de snelheid waarmee je ze verliest en waar kan afhangen van je genen, of je oefent en welke oefeningen je doet. Inches - en zelfs ponden - zijn niet de enige maat voor verbetering. Cardiorespiratoir uithoudingsvermogen en percentage lichaamsvet zijn betere maten voor echte fysieke fitheid.
Vetverdeling
Wanneer je vet verliest, verlies je het over je hele lichaam, maar als je verbeteringen bijhoudt, meet je misschien alleen je taille en heupen. De taille is een gebied waar vet de neiging heeft zich op te hopen voor mannen en sommige postmenopauzale vrouwen, terwijl pre-menopauzale vrouwen vaak vet ophopen in de heupen en dijen. Als u een veilig gewichtsverliesprogramma van niet meer dan 1 tot 2 pond per week volgt, zal het kleine beetje vetverlies dat aan deze gebieden is toegewezen in het begin niet zo merkbaar zijn als andere gebieden met minder vetophoping. Het eerste wat je opvalt, is dat je ringen gaan slippen omdat je vingers aanzienlijk minder vet dragen dan andere delen van je lichaam. Je heupen en dijen zullen de laatste zijn die merkbare verbeteringen vertonen.
Alleen calorieën snijden
Hoewel het contra-intuïtief klinkt, kan een dieet zonder lichaamsbeweging ervoor zorgen dat je inches sneller verliest, maar het is niet de beste manier. Dit komt omdat het verminderen van calorieën zonder vetverbranding en weerstandswerk kan leiden tot maar liefst 25 procent van uw gewichtsverlies uit spieren. Hoewel spieren dichter zijn dan vet, wat betekent dat een pond spier minder ruimte in je lichaam inneemt dan een pond vet, neemt het toch wat ruimte in beslag. Als uw vetcellen krimpen en het gebied niet is gevuld met spiermassa, verliest u meer centimeters op het meetlint. Uw vet-tot-mager weefselverhouding kan echter slechter zijn dan vóór uw gewichtsverlies, u heeft meer kans op een slappe huid en u zult minder uithoudingsvermogen hebben.
Type oefening en vorm
Ab en kernwerk zijn essentieel voor een goede houding, ruggezondheid en het vermogen om andere oefeningen te doen, zoals vetverbrandende cardio en weerstandstraining voor andere delen van uw lichaam. Maar het doen van crunches en crunch twists zonder de juiste techniek te gebruiken, zal je rectus abdominis versterken, maar niet je diepere traverse abdominis. Deze diepere spier is wat je buikgebied naar binnen trekt. Om de dwarse buikspieren te richten, adem je uit en trek je navel naar je wervelkolom tijdens het liftgedeelte van je oefening. Bovendien vinden sommige vrouwen dat zijwaartse buigingen en dips om hun obliques te versterken, eigenlijk omtrek toevoegen. In dat geval kunnen oefeningen waarbij het bovendeel draait, effectiever zijn.
Dieetvoeding
Calorieën zijn niet het enige innameprobleem dat moet worden gecontroleerd. De voedingswijzigingen die u aanbrengt om kilo's op de weegschaal te verliezen, kunnen centimeters aan uw omtrek toevoegen door een opgeblazen gevoel dat uw taille beïnvloedt. Joy Bauer, RD, schrijft in "Vrouwendag" en zegt dat suikervervangers gas kunnen veroorzaken, net als kauwgom om je eetlust te onderdrukken. Zelfs gezond voedsel zoals broccoli, linzen en volle granen kunnen het probleem nog vergroten, terwijl koolhydraten ervoor kunnen zorgen dat u water vasthoudt. Bauer stelt voor de hoeveelheid koolhydraten te verminderen door wat eiwit aan pastagerechten toe te voegen en de aanstootgevende groenten te koken in plaats van ze rauw te eten. Je kunt suikervrije drankjes vervangen door gember, pepermunt of venkelthee die de neiging hebben om een opgeblazen gevoel te verminderen.
