Watertrappen kan een van de gezondste vormen van lichaamsbeweging zijn. Omdat je zachtjes in water drijft, heb je geen last van je gewrichten en hoef je je rug of nek niet te belasten. Ondanks hoe rustig je je kunt voelen terwijl je water betreedt, is het nog steeds een geweldige vorm van oefening. Watertrappen kan 200 tot meer dan 600 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van de intensiteit, en trekt spieren over je hele lichaam aan als je de tijd neemt om je traptechniek te perfectioneren.
Betreed water voor een impactvrije training
Zwemmen is uniek gezond voor je gewrichten, spieren en botten omdat er bij vrijwel elke zwemoefening geen impact is. Als je moeite hebt met trainen vanwege de fysieke belasting, sommige oefeningen op je lichaam, kan watertrappen bij het zwembad een heerlijk alternatief zijn, vooral voor oudere personen of mensen die worstelen met een genezende blessure. Bovendien zijn acute verwondingen die veel voorkomen in andere sporten - verstuikingen, fracturen en dislocaties bijvoorbeeld - zeer zeldzaam bij het zwemmen. Zwemmers schouder, wat een ontsteking van de pezen van de schouder is die vaak wordt veroorzaakt door de herhaalde beweging van de bovenarm, kan van groot belang zijn voor zover het gaat om verwondingen.
Betreed water voor een verbranding met een hoge calorieën
Laat je niet voor de gek houden door trainen met water zonder impact, zonder blessures: omdat trainen je spieren traint tegen constante weerstand, zul je de spieren in je armen, benen, kern en zo ongeveer overal elders betrekken. Een uur watertrappen kan tot 660 calorieën verbranden, afhankelijk van de mate van inspanning. In vergelijking met andere oefeningen komt dit overeen met meer dan twee uur wandelen of een uur fietsen, waardoor het een zeer efficiënte manier is om uw dagelijkse calorieverbrandingsdoel te bereiken. Het metabolisme, het dieet en het inspanningsniveau van iedereen is uniek, dus calorieramingen kunnen lager of hoger zijn afhankelijk van de fysiologie van uw lichaam.
Water betreden is een fundamentele oefening
Als je een nieuwe zwemmer bent, is watertrappen een geweldige manier om je comfortabel te voelen in het zwembad. Als je er zeker van bent om langere tijd water te betreden, kun je overwegen om andere zwemslagen in je training te werken, waardoor je nieuwe spieren aanspannen en je nog meer calorieën kunt verbranden. Krachtig trappen kan meer dan 600 calorieën per uur verbranden, vergeleken met 200 calorieën gematigd trappen, maar een beroerte zoals de vlinder kan bijna 700 calorieën per uur verbranden.
Betreden van de waterveiligheidscontrole
Zwemmen is misschien veilig voor je spieren, maar het is belangrijk om rekening te houden met je comfort en vaardigheidsniveaus wanneer je in een zwembad stapt. Zorg ervoor dat uw plaatselijke zwemplek een dienstdoende badmeester heeft wanneer u traint, en zwem alleen in de diepte waar u vertrouwen in heeft. Personen met knieklachten moeten zich bewust zijn van hun persoonlijke limieten die in en uit het zwembad komen met behulp van een ladder. Betreed ten slotte water op een plek waar je nog steeds de bodem kunt aanraken als dat nodig is voor extra veiligheid en comfort. Watertrap is belangrijk om op jonge leeftijd te leren, omdat verdrinking volgens de CDC de belangrijkste oorzaak is van onopzettelijke dood voor kinderen van 1 tot 4 jaar in de Verenigde Staten.
