Er is geen enkele juiste manier om te stoppen met roken. De meeste mensen proberen verschillende keren te stoppen voordat ze slagen, volgens de American Cancer Society, die drie stappen suggereert om uw kansen op succes te vergroten. Maak eerst de beslissing om te stoppen. Ten tweede, kies een plan dat het omgaan met ontwenningsverschijnselen omvat. Ten derde, maak een onderhoudsplan om rookvrij te blijven.
Koud Turkije
De koude kalkoenmethode houdt in dat u op een bepaalde datum volledig stopt met roken. De American Cancer Society beveelt aan om binnen de volgende maand een specifieke datum te kiezen; het kiezen van een datum te ver in de toekomst kan je tijd geven om te rationaliseren of motivatie te verliezen. Vertel uw vrienden en familie vóór uw stopdatum over uw plannen en vorm een ondersteuningssysteem. Verwijder sigaretten en asbakken in uw huis, auto en werk. Orale vervangers zoals kauwgom, worteltjes, hard candy, kaneelstokjes, water, rietjes en tandenstokers kunnen nuttig zijn. Overweeg lid te worden van een steungroep voor meer hulp en blijf actief.
Voorschriften en andere hulpmiddelen
Raadpleeg uw arts als u geïnteresseerd bent in het proberen van recepten zoals bupropion, met de merknaam Zyban, of varenicline, met de merknaam Chantix. Vaak moet je volgens de American Cancer Society een week voor je stopdatum beginnen met het innemen van het medicijn. Sommige mensen verminderen roken met behulp van nicotinekauwgom of een pleister, waardoor de hoeveelheid nicotine in uw systeem na verloop van tijd afneemt, volgens de Health Literacy-website.
Vermindering van sigaretten
Je kunt proberen te stoppen met roken door jezelf te spenen en het aantal sigaretten per dag langzaam te verminderen. Dit vereist discipline, maar het kan helpen ontwenningsverschijnselen te verminderen. Als u bijvoorbeeld 's ochtends meestal een kopje koffie en een sigaret drinkt, drink dan een kopje koffie en wat fruit, een muffin of gebak. Werk dan aan de volgende associatie, die zou kunnen roken tijdens het rijden; Vervang deze sigaret door kauwgom. Blijf het aantal sigaretten per dag verminderen totdat u rookvrij bent. Je kunt ook proberen om slechts de helft van elke sigaret te roken of aanstekermerken met minder nicotine te roken.
Rookvrij blijven
Volgens de Centers for Disease Control moet je "een voor een stoppen met een dag, zelfs een minuut per keer" nemen en jezelf een maand gunnen om volledig te verlangen. Mensen die jarenlang regelmatig hebben gerookt, zullen ontwenningsverschijnselen ervaren bij het stoppen. Volgens de American Cancer Society piekten de ontwenningsverschijnselen echter meestal twee of drie dagen na het stoppen en nemen dan af.
Beloon jezelf
Zorg ervoor dat je jezelf beloont voor het verminderen of stoppen met roken. Herinner jezelf aan je succes. Binnen enkele weken na het stoppen zul je je veel beter voelen en een grote stap hebben gezet in de richting van een langdurige gezondheid.
