Je ademhalingssysteem regelt je ademhaling en begint wanneer je lucht aanzuigt via je neus of mond. De lucht stroomt door je luchtpijp in beide longen, waar kleine luchtzakken zuurstof opvangen en via kleine bloedvaten in haar bloedvaten verspreiden. Je middenrif is de spier die de ademhaling regelt en samentrekt als je inademt. Je middenrif ontspant dan, klapt je borst in en dwingt kooldioxide uit als je uitademt.
alveoli
Capillairen omringen kleine luchtzakken, alveoli genoemd, in je longen die de zuurstof opnemen die je inademt. Je longen passen zich aan aan regelmatige lichaamsbeweging door meer alveoli te activeren. Meer longblaasjes kunnen meer zuurstof leveren aan werkende spieren en weefsels in uw lichaam. Longontsteking treedt op wanneer vloeistoffen in uw long voorkomen dat longblaasjes gassen uitwisselen. Meer longblaasjes kunnen de effecten van longontsteking onderdrukken door het aandeel longblaasjes dat door deze ziekte wordt aangetast, te verminderen. Emfyseem treedt op wanneer alveolaire wanden afbreken en geleidelijk de uitwisseling van zuurstof en kooldioxide in uw longen verminderen. Regelmatige oefeningen kunnen de progressie van emfyseem helpen vertragen door het aantal gasuitwisselende longblaasjes te vergroten.
Slijm
Oefening stelt uw longen bloot aan sterkere luchtstromen. Vooral aërobe oefeningen stellen uw longen bloot aan sterke en constante luchtstromen. Deze activiteit helpt slijm in je longen te verwijderen. Slijmopbouw kan uw longcapaciteit verminderen en leiden tot bacteriële infecties. Volgens een artikel uit 1997 van de "European Respiratory Journal" van de Universiteit van Ulsan, Wong Don Kim, wordt overmatig slijm in uw longen geassocieerd met een hogere mortaliteit, kan dit de luchtstroom belemmeren en verhoogt uw risico op infecties. Regelmatige lichaamsbeweging kan deze aandoeningen helpen compenseren door te voorkomen dat slijm zich ophoopt in uw longen.
haarvaten
Capillairen zijn de kleinste bloedvaten in uw lichaam. Zuurstof sijpelt uit dunne capillaire wanden terwijl koolstofdioxide naar binnen sijpelt tijdens de ademhaling. Oefening stimuleert vaatverwijding, waardoor de diameter van de bloedvaten in uw lichaam, inclusief de haarvaten, toeneemt. Je lichaam past zich aan aan langdurige inspanning door de grootte en het aantal haarvaten te vergroten, inclusief alveolaire haarvaten. Deze aanpassing maakt de uitwisseling van kooldioxide en zuurstof efficiënter.
Spieren
De skeletspieren die de ademhaling regelen, omvatten uw middenrif en intercostalen. Je middenrif is een brede spierband die onder je longen zit en de basis vormt van een gebied dat bekend staat als de borstholte door het te hechten aan de onderste delen van je ribben, borstbeen en wervelkolom. De intercostalen vormen het spierweefsel tussen afzonderlijke ribben. Het langetermijneffect van oefening is om het uithoudingsvermogen van deze ademhalingsspieren op te bouwen, waardoor diepere, vollere en efficiëntere ademhalingen mogelijk worden.
