Het vergroten van je enkels kan op twee manieren; spieren toevoegen of vet toevoegen. Vet toevoegen aan lichaamsdelen wordt over het algemeen niet aanbevolen vanwege de negatieve gezondheidsgevolgen van overtollig lichaamsvet. Daarom moet u zich concentreren op het verkrijgen van spieren. Er zijn verschillende kleine spieren die je enkelgewricht omringen en werken om je voet en grote teen te bewegen. Voer oefeningen uit die regelmatig op deze spieren zijn gericht om enkelspier te krijgen.
Stap 1
Oefen een enkel flexie oefening. Bind het ene uiteinde van een weerstandsband aan een stevig voorwerp en het andere uiteinde om de bal van je rechtervoet. Ga op de grond zitten zodat de onderkant van je voet naar het object is gericht en er geen speling in de band is. Buig uw enkel langzaam door uw voet tegen de band en naar uw lichaam te trekken. Keer met controle terug naar de startpositie. Voltooi het gewenste aantal herhalingen en herhaal dit met je linkervoet.
Stap 2
Spring en bereik je voet om je voet te buigen. Sta met uw voeten iets uit elkaar en parallel. Buig je knieën en laat je heupen iets zakken. Duw door je voeten om omhoog te exploderen, omhoog reikend met je armen. Land met zachte knieën en gelijkmatig op beide voeten. Spring onmiddellijk weer omhoog en spring bij elke poging zo hoog mogelijk.
Stap 3
Voer een zittende hielverhoging uit om enkelspier te krijgen. Ga in een stoel zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats je handen op je knieën. Til je hielen zo hoog als je kunt terwijl je met je handen naar beneden drukt om de beweging te weerstaan. Laat je hielen weer op de grond zakken om de oefening te herhalen.
Stap 4
Werk aan isometrische teencontracties. Ga in een stoel zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Kruis je rechterbeen over je linker zodat de buitenkant van je rechter enkel op je linkerknie rust. Pak je grote teen tussen je duim en vingers. Druk je teen naar de onderkant van je voet terwijl je weerstand biedt aan beweging met je vingers. Houd de wee vijf seconden vast en ontspan dan. Herhaal de oefening in elke richting waarin u uw teen kunt bewegen en verzet u tegen elke samentrekking met uw vingers. Herhaal de oefening met je andere grote teen.
Tip
Voltooi één tot drie sets van 10 herhalingen van elke oefening.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
