Een van de bijwerkingen van hypothyreoïdie, of een onderactieve schildklier, kan gewichtstoename zijn. Hoewel er geen one-size-fits-all-dieet voor hypothyreoïdie is, zijn er dieet- en bewegingstips die je kunnen helpen je metabolisme weer te neuriën, zodat je een gezond gewicht kunt behouden.
Tip
Wat is hypothyreoïdie?
Hypothyreoïdie is een aandoening waarbij uw schildklier niet voldoende schildklierhormonen produceert. Dat is een probleem omdat schildklierhormonen een rol spelen bij het beheersen van de meeste metabole processen in je lichaam. Volgens de American Thyroid Association heeft ongeveer 15 procent van de Amerikanen hypothyreoïdie.
Symptomen van hypothyreoïdie zijn moe of koud voelen, constipatie of een droge huid hebben, of zich vergeetachtig of depressiever voelen. Omdat uw schildklier uw metabolisme regelt, is gewichtstoename ook een veel voorkomend symptoom. Als u hypothyreoïdie heeft, is het belangrijk om uw synthetische schildklierhormoonmedicatie te nemen, indien voorgeschreven, en een gezond dieet te volgen om een gezond gewicht te behouden.
Schildklierdieet voor gewichtsverlies
Als u bent toegenomen door hypothyreoïdie, zullen alle medicijnen die u zijn voorgeschreven, uw schildklier helpen beter te werken en hopelijk gemakkelijker afvallen. Naast medicatie kan het volgen van een gezond schildklierdieet voor gewichtsverlies en lichaamsbeweging de zaken versnellen.
Er is echt geen specifiek hypothyreoïdiedieet dat voor iedereen werkt, maar over het algemeen is het nuttig om uw calorieën met ongeveer 500 calorieën per dag te verminderen en uw oefening op te stoten om gewicht te verliezen. Je zult het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om af te vallen als je bewerkte voedingsmiddelen uitsnijdt en je aan een dieet voor hele voedingsmiddelen houdt, omdat hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en magere eiwitten doorgaans minder calorieën bevatten dan de meeste bewerkte voedingsmiddelen.
Als uw traag werkende schildklier te wijten is aan Hashimoto's, een auto-immuuntype van hypothyroïdeziekte, moet uw hypothyreoïdie-dieet glutenvrij en zuivelvrij zijn. Gluten is een eiwit dat voorkomt in tarwe, rogge en gerst, dus deze of andere tarwekorrels moeten worden geëlimineerd.
Sommige onderzoeken, waaronder een studie uit juli 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, toonden aan dat vrouwen met auto-immuun hypothyreoïdie die gedurende zes maanden een glutenvrij dieet volgden, de schildklierfunctie hadden verbeterd in vergelijking met degenen die hun normale dieet aten.
Soortgelijke resultaten zijn waargenomen voor zuivelvrije of lactosevrije voedingsmiddelen, zoals opgemerkt in een artikel in juni 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Endocrine .
Hoe zit het met oefening?
Als u een schildklierdieet volgt om af te vallen, kunt u door oefeningen toe te voegen sneller afvallen. U hoeft echter niet te veel te oefenen. De aanbeveling is dezelfde als voor alle volwassenen. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt elke week ten minste 150 minuten tot 300 minuten aerobe oefeningen met matige intensiteit aan, samen met krachttraining twee keer per week.
: De beste oefeningen voor elke grote spier
Beste voedingsmiddelen voor schildklierpatiënten
De beste voedingsmiddelen voor schildklierpatiënten zijn echt dezelfde voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor alle gezonde individuen. Het is belangrijk om veel fruit, groenten, peulvruchten, glutenvrije granen te eten zoals glutenvrije haver, bruine rijst, quinoa, sorghum, magere eiwitten zoals kip, vis, eieren of mager rundvlees en noten, zaden of avocado voor gezonde vetten.
Studies zoals die gepubliceerd in juli 2018 in het British Journal of Nutrition hebben bewerkte voedingsmiddelen zoals snacks, diepvriesmaaltijden en fastfood gekoppeld aan gewichtstoename en obesitas, dus ze worden niet aanbevolen voor iedereen, vooral als je een hypothyreoïdiedieet volgt.
Afgezien van deze algemene aanbevelingen voor gezond eten, is er geen specifieke lijst met de beste voedingsmiddelen voor schildklierpatiënten. Sommige mensen maken zich zorgen over het uitsnijden van kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool of kool, maar volgens de British Thyroid Association, zolang je ze in normale en niet overmatige hoeveelheden eet, zou het goed moeten zijn.
: The One Food Wetenschappelijk bewezen om metabolisme te stimuleren
Interacties met voedsel, voedingsstoffen en medicijnen
Als u medicijnen gebruikt voor een onderactieve schildklier, is het belangrijk om het op een lege maag in te nemen (zelfs niet met koffie) en zorg ervoor dat u het niet inneemt met een calcium- of ijzersupplement, omdat deze de absorptie van uw medicatie.
Bovendien beveelt de British Thyroid Association aan om geen sojavoedsel, zoals sojamelk, te eten of te drinken met uw schildkliermedicatie en het beperken van kelp omdat deze zeer veel jodium bevat en uw medicatie kan verstoren.
