Als je van yoga houdt, is de kans groot dat je op zoek bent naar algehele fitness. Je weet dat yoga geweldig is om je in een goede houding te herstellen, geknikte spieren te strekken en kracht op te bouwen door isometrische oefening. De volgende logische vraag is dus, hoeveel calorieën kun je in de kolom "verbrand" aan het einde van je yogales zetten?
Dat is niet de gemakkelijkste vraag om te beantwoorden, omdat er nogal wat variabelen zijn om rekening mee te houden. Je calorieverbranding hangt af van de stijl van yoga die je doet, het niveau waarop de les wordt gegeven, de lengte van de les en je eigen intensiteitsniveau. Naast de variabelen rond het type en de intensiteit van de oefening, hangt het calorieverbruik ook af van individuele kenmerken. Lichaamstype, geslacht, grootte en leeftijd spelen allemaal een rol. Dat gezegd hebbende, het is mogelijk om een ruw idee te krijgen van het aantal calorieën dat je uitgeeft bij het nastreven van de perfecte naar beneden kijkende hond.
Hatha en Ashtanga
Volgens Harvard Health zal een uur Hatha-yoga, het type dat het meest wordt onderwezen in yogalessen, ongeveer 298 calorieën verbranden voor een persoon van 155 pond. Hatha richt zich op het handhaven van adembewustzijn en houdingen die de spieren verlengen. Andere vormen van yoga die in het algemeen vinyasa yoga worden genoemd, kunnen echter een beetje agressiever zijn.
Ashtanga-yoga is bijvoorbeeld een continue opeenvolging van houdingen die je hartslag verhogen en misschien zelfs wat aerobe voordelen opleveren. Niet verrassend, dat verhoogt de verbrande calorieën tot maar liefst 362 per uur voor dezelfde 155-pond persoon. Asthanga, Power Yoga en Baptiste yoga zijn allemaal stijlen van vinyasa yoga - die de adem stroomt met beweging. Sommige schattingen suggereren dat klassen in vinyasa-stijl tot 573 calorieën per uur verbranden.
Heet en lastig betekent meer verbrande calorieën
Maar hoe zit het met hete yoga? Doet het doen van yoga in een ruimte waar de temperatuur wordt verhoogd tot 105 graden Fahrenheit, zoals in een Bikram yogales, je meer calorieën verbranden? Hoewel het op die manier lijkt, is er geen sterk bewijs dat sporten in extreme hitte meer calorieën verbrandt.
Bikram-lessen leiden je echter door een reeks van 26 houdingen zonder veel pauze tussendoor, en ze duren 90 minuten. De extra inspanning verklaart waarschijnlijk waarom Bikram meer calorieën lijkt te verbranden dan bijvoorbeeld Hatha yoga, hoewel schattingen nogal wat variëren.
Uit een onderzoek van de Colorado State University uit 2014 bleek dat vrouwen gemiddeld 330 calorieën verbrandden en mannen 460 calorieën per Bikram-klasse van 90 minuten. Andere schattingen brengen de calorie-verbranding van Bikram yoga dichter bij 493 per uur - of iets meer dan 700 calorieën per 90 minuten les.
Yoga voor gewichtsverlies
Yoga is misschien niet de ultieme calorieverbrandende activiteit, maar het lijkt op andere manieren te helpen met gewichtsbeheersing - vooral als het gaat om het vermijden van gewichtstoename op middelbare leeftijd.
Tussen de 45 en 55 jaar krijgen de meeste mensen ongeveer een pond per jaar. Yoga heeft aangetoond dat het mensen helpt om voorop te blijven lopen. EEN Uit onderzoek van het Fred Hutchinson Cancer Research Centre bleek dat mensen die op 45-jarige leeftijd yoga deden en een normaal lichaamsgewicht hadden in de daaropvolgende 10 jaar gemiddeld 3 pond minder wonnen dan mensen die geen yoga deden. Mensen met overgewicht profiteerden nog meer en verloren ongeveer 5 pond vergeleken met de 14 die niet-yogi's kregen.
Onderzoekers geloven dat de voordelen van gewichtsbeheersing voortkomen uit een meer bewuste benadering van eten. Dit zou zich manifesteren in de vorm van betere voedselkeuzes, zoals het opnemen van meer fruit, groenten en volle granen in uw dieet. Omdat yoga je meer in contact brengt met je lichaam, betekent dit misschien minder stress eten en leren merken wanneer je vol bent.
