De fasen van uw trainingssessie moeten opwarming, conditionering en afkoeling omvatten. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om stretchen toe te voegen als een vierde fase, waarbij het wordt gescheiden van de warming-up of cooldown-fase. Elke fase speelt een belangrijke rol om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken met behoud van uw gezondheid en veiligheid. De fasen die tijd bieden om uw lichaam voor te bereiden en tijd voor uw lichaam om te herstellen zijn net zo belangrijk als de trainingsactiviteit die u kiest voor het grootste deel van uw sessie.
Opwarmen
De opwarmfase van de oefening bereidt uw lichaam voor op de activiteit van het conditionerende deel van uw training. Door op te warmen vóór het sporten, kan uw lichaam zich geleidelijk aanpassen aan de toegenomen vraag naar uw hart, spieren, ademhaling en bloedsomloop. Warmups verhogen ook langzaam je lichaamstemperatuur, verbeteren de flexibiliteit en beschermen tegen blessures en spierpijn. Opwarmingen omvatten lichte aerobe activiteiten, zoals langzaam wandelen gedurende vijf tot 10 minuten of een gematigde versie van je conditieoefening, en moeten gebaseerd zijn op je fysieke kenmerken en je conditie. Voor krachttraining warm je op door je gewrichten en spieren te bewegen.
stretching
Stretchen of bewegingsbereikactiviteiten kunnen worden uitgevoerd als onderdeel van uw opwarmfase, net na uw lichte cardio. Rek al uw belangrijke spiergroepen vijf tot 10 minuten uit. Strek en ontspan de spieren langzaam en voorzichtig, zonder schokken of stuiteren en houd elke rek vast om de spieren en pezen strakker te maken.
conditioning
Tijdens de conditioneringsfase voer je de oefening uit die fitnessvoordelen oplevert, zoals calorieverbranding, uithoudingsvermogen of spierversterking. U kunt kiezen voor een aerobe oefening, zoals zwemmen of de elliptische jogger, of u kunt losse gewichten tillen, circuittraining op gewichtsmachines uitvoeren of een intensieve sport beoefenen, zoals voetbal of basketbal.
Afkoelen
De afkoelingsfase eindigt uw oefensessie met hersteltijd voor uw lichaam. Om af te koelen moet je blijven bewegen nadat je de conditioneringsfase hebt beëindigd. Cooldown-bewegingen moeten ervoor zorgen dat uw hartslag, bloeddruk en lichaamstemperatuur langzaam weer normaal worden. Een geleidelijke afname van lichamelijke activiteit, zoals langzaam wandelen, is een goede manier om af te koelen. U kunt ook een paar rekbewegingen uitvoeren om af te koelen.
