Je zou de Pilates-hervormer waarschijnlijk herkennen, zelfs als je er nog nooit een hebt gebruikt. Het is een kolossale machine die bestaat uit een schuifwagen opgetuigd met veren, staven en riemen. Op dit apparaat lieg, kniel, sta en zit je om een evenwichtig lichaam en een sterke kern te creëren - of 'krachtpatser', zoals de maker Joseph Pilates het noemde.
De hervormer ziet er misschien uit als een nieuwe fitness-rage, maar het is al sinds het begin van de 20e eeuw doorstaan, toen Pilates voor het eerst een versie samenlegde voor bedlegerige patiënten om te oefenen, ondanks hun ziekten. De hervormer schopt de positieve punten die een Mat Pilates-programma biedt, waaronder een betere ruggezondheid, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn. Regelmatige reformer-trainingen bieden ook andere unieke voordelen.
Tip
De Pilates-hervormer biedt een full-body workout die kracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn verbetert.
Bouw een sterke kern
Mat Pilates is dol op bouwen met kernkracht. In deze trainingen rol, draai en krul je op manieren die je je nooit voorstelde om je hele romp te richten, van je heupen tot je schouders. Rug- en stabiliserende spieren, die vaak buiten de traditionele fitnesstrainingen vallen, profiteren hiervan.
De hervormer biedt al deze voordelen van Mat Pilates voor kernopbouw en meer. De weerstand van de poelie en het veersysteem biedt meer weerstand dan wat u krijgt met alleen uw lichaamsgewicht op een mat. Je bereikt een nog betere houding en coördinatie dan met een mat of klassieke fitness-kernroutine.
Volledig bewegingsbereik
De staven en kabels van de reformer garanderen dat u uw lichaam door een volledig bewegingsbereik beweegt - iets dat u misschien niet alleen kunt doen. Wanneer je de kabels aan je armen houdt of de kabels aan je voeten bevestigt, kun je niet anders dan je uiterste best doen om hun spoor te volgen.
Wanneer je alleen oefeningen doet zonder dergelijke begeleiding, is het gemakkelijk om terug te vallen in oude bewegingspatronen die niet zo nuttig zijn. U kunt bijvoorbeeld gewoonlijk uw knieën of ellebogen buigen.
Je hoort misschien dat Pilates de spieren verlengt, wat niet echt mogelijk is. Wat het doet is je een grotere lengte geven, omdat je dit volledige bewegingsbereik vindt en traint om het dag in dag uit te onderhouden. Je zult er langer, slanker en slanker uitzien als gevolg van regelmatig hervormingswerk.
Snelle en uitgebreide resultaten
De meerdere bijlagen op de Pilates-hervormer zorgen ervoor dat je je trainingen terug kunt kiezen, als je vindt dat Mat Pilates te uitdagend is, of verder gaat dan wat je op de mat kunt doen als je een grotere duw wilt. Hiermee kunt u op uw niveau werken en op de juiste manier vooruitgang boeken.
Hoewel Mat Pilates enkele oefeningen bevat die je armen en benen trainen, worden ze meestal gedaan met geen - of zeer lichte - weerstand. De reformer werkt uw armen en benen grondiger, voor een uitgebreidere training.
De weerstand van de hervormer betekent dat u sneller resultaten van uw trainingen krijgt. De spanning van de veren op de bewegende slede past zich aan verschillende moeilijkheidsgraden aan.
Naarmate je sterker en bekwamer wordt met de hervormer, ga je van liggende oefeningen naar oefeningen die minder van je lichaamsoppervlak op de koets zetten, wat betekent dat je meer van je eigen kracht en coördinatie moet gebruiken om de bewegingen uit te voeren.
Misschien merk je zelfs meer definitie in je armen, benen en buikspieren na slechts een paar maanden van consistent werk aan de hervormer.
: 10 Verrassende voordelen van Pilates
Een beter lichaam
Consequent trainen met de Pilates-hervormer levert verbeteringen in uw lichaamssamenstelling op. Een studie gepubliceerd in november 2015 door Women Health liet vrouwen, die eerdere ervaring hadden met de hervormer, 16 weken regelmatige trainingen op de hervormer uitvoeren na een periode van vier weken detraining tijdens de zomervakantie.
Na deze vier maanden van reformatorische trainingen verloren de vrouwen vet van hun triceps, taille en dijen en kregen ze in plaats daarvan magere massa. De vrouwen bereikten deze resultaten na een sessie van een uur die tweemaal per week gedurende 16 weken werd uitgevoerd. Met zo'n toewijding zul jij ook sterker worden en veranderingen in je lichaamssamenstelling ervaren.
