Het toevoegen van melk aan uw maaltijdplan is een smakelijke manier om aan uw calciumbehoeften te voldoen, maar als u 2 procent melk kiest, maakt u misschien niet de beste keuze voor gewichtsverlies. Vetarme zuivel, die 2 procent en 1 procent melk bevat, is een gezond alternatief voor frisdranken, sapdranken met toegevoegde suikers en volle melk. Als u echter voor magere melk kiest, kan uw gewichtsverlies nog meer toenemen.
Voeding van magere melk
Twee procent melk bevat 125 calorieën per kopje, dus het past gemakkelijk in een caloriearm dieet. Een kopje 2 procent melk bevat ook 8, 53 gram eiwit en 12, 18 gram koolhydraten. Met 314 gram calcium, 397 gram kalium en 500 IE vitamine A helpt verrijkte 2 procent melk aan uw behoeften aan macronutriënten. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat volwassenen elke dag drie porties magere zuivelproducten krijgen.
Vetarme melkvoordelen
Een studie gepubliceerd in het "British Journal of Nutrition" in 2011 wees uit dat melk het gevoel van volheid na een maaltijd verbeterde, wat aangeeft dat melk je kan helpen langer tevreden te blijven en ervoor te zorgen dat je niet tussen de maaltijden door ongezond snakt. Als u 2 procent melk kiest, krijgt u minder calorieën dan volle melk, maar kunt u nog steeds genieten van de romige melksmaak die vaak verloren gaat in 1 procent en magere melk.
Nadelen van 2 procent melk
Het drinken van 3 koppen van 2 procent melk per dag, een kop bij elke maaltijd, voegt 375 calorieën toe aan uw dagelijkse voeding. Als u veel 2 procent melk consumeert, moet u mogelijk calorieën in andere delen van uw dieet verminderen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Twee procent melk bevat ook 4, 7 gram vet per kopje, waarvan 3 gram verzadigd vet is, het type dat bijdraagt aan hartaandoeningen. De American Heart Association beveelt aan om 25 tot 35 procent van uw dagelijkse calorieën of minder in de vorm van vet te consumeren en verzadigd vet te beperken tot minder dan 7 procent van uw dagelijkse calorieën. Hoge melkconsumptie kan je over deze limiet zetten, zelfs als je binnen je dagelijkse hoeveelheid calorieën bent, vooral als andere voedingsmiddelen die je overdag eet verzadigd vet bevatten.
Lagere calorie-opties
Het kiezen van 1 procent melk of afgeroomde melk kan uw totale calorie-inname verminderen en toch alle voordelen van melk geven. Magere melk heeft 91 calorieën per kopje, dus overschakelen naar magere bespaart u meer dan 100 calorieën per dag als u regelmatig een kopje melk consumeert met ontbijt, lunch en diner. Magere melk bevat ook minder vet, met slechts 0, 66 gram per kopje, dus schakelen kan je helpen om je vetinname ook laag te houden.
