Traplopen is een oefening waarbij je natuurlijke lichaamsgewicht wordt gebruikt om spieren in de heupen, billen en dijen te trainen. Gewichtdragende aerobe activiteiten zoals traplopen kunnen helpen het botverlies te verminderen en tegelijkertijd cardiovasculaire voordelen te bieden. Hoewel trapklimoefeningen en machines voordelen bieden voor gezonde personen, kunnen ze ineffectief of gevaarlijk zijn als u lijdt aan een heupblessure.
Basics
Traplopen is een populaire keuze onder sporters die cardiovasculaire en krachttrainingelementen willen combineren. Traplopen werkt de quadriceps en gluteus heupspieren door de benen herhaaldelijk op te tillen tegen de natuurlijke weerstand van uw lichaamsgewicht. Het aerobe gedeelte van de trapklimmende oefening zorgt ervoor dat calorieën sneller worden verbrand als je heup-, dij- en bilspieren geleidelijk in massa toenemen.
Voordelen
Traplopen kan osteoporose helpen voorkomen door dichtere, sterkere botten te ontwikkelen. Naarmate je spieren tegen de botten van je heupen en borstbeen trekken, worden de botten geleidelijk groter, waardoor de geleidelijke snelheid van botverlies vertraagt die optreedt op oudere leeftijd. Traplopen is ook een krachtige aerobe oefening, volgens de Nutristrategy webresource 500 tot 700 calorieën per uur verbranden.
complicaties
Hoewel traplopen over het algemeen veilig is voor gezonde personen, stelt Bruce Anderson van de Up-to-date-website voor om de oefening te vermijden als je momenteel heuppijn ervaart of aan heupbursitis lijdt. Heupbursitis is een aandoening die ervoor zorgt dat de smeermiddelzakjes die het heupgewricht bedekken geïrriteerd en ontstoken raken. Als u pijn ervaart, vermijd de trapklimmende oefening en vraag uw arts om advies.
Trap Stepper
De trapstepper is een oefenmachine die een gestage stroom trappen biedt om te klimmen. Trapsteppers worden vervaardigd door verschillende bedrijven en bieden over het algemeen een aantal moeilijkheidsgraden en timerinstellingen zodat u uw heup- en dijoefeningen kunt personaliseren. Deze machine biedt extra weerstand, waardoor je de krachttraining in je heupen kunt versnellen. Voor het beste resultaat, kies een kleine verhoging voor uw eerste poging tot een traptrekker en verhoog geleidelijk de weerstand als u sterker wordt.
