Peroneus brevis is een van de peroneale spieren die langs de buitenkant van je onderbeen loopt en waarmee je je voet naar buiten kunt draaien en de voorkant van je voet van de grond kunt tillen tijdens een stap, bekend als plantaire flexie. Een van de meest voorkomende verwondingen is een breuk of scheur aan de peroneale pees, die de spier aan de buitenkant van je voet hecht en meestal wordt veroorzaakt door overmatig gebruik van de peroneus brevis. Versterkings- en rekoefeningen voor het onderbeen kunnen een blessure helpen voorkomen en / of herstellen.
Het kalf heft op
Deze oefening helpt je kuitspier te versterken, wat kan helpen overmatig vertrouwen op je peroneus brevis te voorkomen. Ga op een trede staan met uw hielen over de rand hangend en zorg ervoor dat u zich aan een muur of leuning kunt vasthouden voor ondersteuning. Buig je knieën lichtjes zodat je kuitspieren niet volledig worden uitgestrekt en til je hielen zo hoog mogelijk op. Laat terug zakken naar de startpositie en herhaal dit zo vaak als je kunt. Naarmate je kracht verbetert, probeer dan de kuit omhoog te brengen op één been tegelijk.
Peroneale stretch
Ga op een stoel zitten en plaats een enkel op de knie van je andere been, waarvan de voet op de vloer moet worden geplant. Richt de tenen van uw opgeheven voet en gebruik vervolgens uw handen om uw enkel voorzichtig te draaien zodat de zool van uw voet naar het plafond wijst. Je zou een rek langs de buitenkant van je onderbeen moeten voelen; houd het maximaal 30 seconden vast en ontspan en herhaal op het andere been.
Plantaire flexie-oefening
Om deze oefening te doen, heb je een oefenband nodig, die je om de bal van een voet wikkelt terwijl je op de grond zit met je benen recht voor je uit. Houd beide uiteinden van de band stevig vast en trek ze voorzichtig naar u toe terwijl u uw tenen richt, en breng vervolgens uw tenen omhoog naar het plafond. Doe drie sets van 10 herhalingen op beide benen.
Kuit stretch
Ga voor een stevige muur staan en plaats uw handen op schouderhoogte en op schouderbreedte uit elkaar. Je tenen moeten een paar centimeter van de muur zijn en neem dan een stap achteruit met één voet, waarbij je beide voeten recht vooruit houdt. Buig de knie van je voorste been en leun tegen de muur om de kuitspier te strekken. Houd maximaal 30 seconden vast en herhaal dit meerdere keren op beide benen.
