Neurotransmitters zijn de chemische communicatoren die worden gedeeld tussen neuronen in uw lichaam, die een actie of reactie van een specifieke zenuw of groep zenuwen veroorzaken. De neurotransmitters noradrenaline en serotonine spelen een belangrijke rol in uw psychologische welzijn. Norepinefrine, volgens het Franklin Institute, werkt als adrenaline, een hormoon, om opwinding van het zenuwstelsel te veroorzaken, waardoor je alert en gemotiveerd blijft. Serotonine daarentegen is verantwoordelijk voor een goed humeur en een kalm gevoel. Het niet hebben van genoeg van een van deze neurotransmitters kan leiden tot depressie, vermoeidheid en angst. Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke manieren om uw niveaus van noradrenaline en serotonine te verhogen. Praat met uw arts voordat u een aandoening of symptoom op een natuurlijke manier probeert te behandelen.
Stap 1
Doe vijf dagen per week minstens 30 minuten aan lichamelijke activiteit. Een onderzoek uit 1999 aan de Duke University en gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine toonde aan dat regelmatige lichaamsbeweging effectief was bij het verminderen van de symptomen van depressieve stoornis. Oefening zorgt ervoor dat uw lichaam zijn gevoeligheid voor endorfines verhoogt en stimuleert de productie van noradrenaline. Regelmatige lichamelijke activiteit vermindert ook uw risico op ernstige chronische ziekten die kunnen leiden tot een depressieve stemming. Volgens het "Journal of Psychiatry & Neuroscience" verhoogt oefening ook de serotoninespiegels in je hersenen, wat leidt tot een beter humeur. Als je recent niet hebt getraind, begin dan langzaam met een stevige wandeling en verhoog het tempo geleidelijk naarmate je meer fit wordt.
Stap 2
Voeg voedingsmiddelen aan uw dieet toe die natuurlijke voorlopers zijn van noradrenaline en serotonine. Voorlopers zijn stoffen die uw lichaam gebruikt om andere stoffen te produceren, waaronder neurotransmitters. Tryptofaan, dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals rood vlees, eieren en dagboekproducten, is een voorloper van serotonine. Zuivelproducten, rood vlees en vis zijn voorbeelden van voorlopers van noradrenaline. Het verbeteren van de kwaliteit van uw dieet met vers fruit, groenten, volle granen, mager vlees, vis en magere zuivelproducten kan helpen de beschikbare serotonine en noradrenaline te verhogen. Bovendien kan een gezond dieet u helpen om indien nodig gewicht te verliezen en uw risico op hart- en vaatziekten en diabetes te verminderen.
Stap 3
Verhoog uw blootstelling aan natuurlijk zonlicht. Lichtbakken en andere middelen voor kunstlicht worden vaak gesuggereerd bij de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), een vorm van seizoensgebonden gemedieerde depressie. Volgens het "Journal of Psychiatry & Neuroscience" kan blootstelling aan de buitenlucht, zelfs op een bewolkte dag, voldoende natuurlijk licht bieden om uw serotonineniveau te verhogen. Een studie uit 1990 uitgevoerd aan de Southern Illinois University ontdekte dat serotoninespiegels in hamsters fluctueerden met blootstelling aan licht en donker, toenemend tijdens perioden van blootstelling aan licht. Natuurlijk licht helpt je lichaam ook om vitamine D te synthetiseren, wat volgens de Vitamine D-raad belangrijk is voor het evenwicht van de neurotransmitterniveaus in de hersenen.
Stap 4
Neem extra fenylalanine in tablet- of capsulevorm, volgens de aanwijzingen van de fabrikant. Het University of Maryland Medical Center legt uit dat dit aminozuur, dat voorkomt in dierlijke eiwitten en sojaproducten, de productie van norepinefrine en dopamine in uw lichaam verhoogt. Lage niveaus van beide neurotransmitters zijn geassocieerd met depressie, en aanvullende aminozuren zoals fenylalanine kunnen helpen bij het verminderen van depressie veroorzaakt door tekorten aan deze neurotransmitters. Het Medisch Centrum waarschuwt echter dat personen die aanvullende fenylalanine overwegen eerst contact op te nemen met hun arts omdat dit mogelijk kan interageren met bepaalde medicijnen en medische aandoeningen.
Tip
Raadpleeg uw arts voordat u belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt, lichamelijke activiteit verhoogt, blootstelling aan de zon verhoogt of een voedingssupplement gebruikt.
