Wanneer mensen aan rondingen denken, verwijzen ze meestal naar een zandloperfiguur met een borst, heupen en billen. Deze lichaamsdelen bestaan vaak grotendeels uit vet. Wanneer vrouwen aan een nieuwe trainingsroutine beginnen, kunnen ze sommige van die rondingen verliezen door vetverlies.
Een goede cardiovasculaire training, evenals een goede krachttrainingsroutine kunnen de spieren in uw meest kromme lichaamsdelen verbeteren, zodat u het figuur dat u omhelst kunt behouden en toch gezond kunt blijven.
Tip
Beperk cardio-oefeningen en focus op krachttraining in uw trainingen voor rondingen.
Cardiotraining voor curven
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt minimaal 150 minuten aërobe activiteit van matige intensiteit of 75 minuten krachtige intensiteit per week aan om een gezond gewicht te behouden. Overweeg oefeningen die gewicht dragen om de rondingen in uw onderlichaam strakker te houden.
Loop op een loopband met een helling van vijf tot 15 procent. Gebruik een traptrekker of elliptische trainer. Vermijd te veel intensieve cardiovasculaire activiteit. Vrouwen vallen vaak in de routine van het doen van enorme hoeveelheden cardio en geen krachttraining, wat resulteert in spierverlies. Spier is essentieel voor het behoud van rondingen en het stevig houden van uw lichaam.
Bouw je bilspieren
In tegenstelling tot de borst bestaat de bil voornamelijk uit spieren, dus met voldoende weerstandstraining kun je je onderste ronder en ronder maken. Doe achterste beenliften op een kabelmachine of met een enkelgewicht.
Neem oefeningen op om rondingen te krijgen zonder apparatuur. Probeer vloerglute bruggen, waarbij je op je rug ligt met je knieën gebogen, je billen een seconde in de lucht tilt en vervolgens laat zakken.
Samengestelde, multi-gezamenlijke oefeningen zoals squats, lunges en deadlifts zijn de meest effectieve oefeningen. Voer drie sets van acht tot 12 herhalingen van elke oefening uit voor optimale toning en groei.
Toon je buikspieren
Voer planken uit in je oefeningen voor bochten en een platte buik. Voor abdominale focus, doe je crunches op een stabiliteitsbal, liggende beenliften en beenliften op de Roman Chair, een machine waarbij je jezelf ondersteunt met je ellebogen en onderarmen en je benen omhoog brengt naar je borst.
Om de obliques te versterken, doe je draaioefeningen zoals fietskraken en zittende buikdraaien met een lichte medicijnbal. Vermijd gewogen zijbochten om spiergroei van de schuine lijnen en gelijktijdige verdikking van de taille te minimaliseren.
Vorm je schouders
Vrouwen die van nature lang of dun zijn, kunnen meer als een potlood worden gebouwd en niet veel rondingen hebben. Een manier om de illusie van een zandloperfiguur te geven, is door je schouderspieren iets op te bouwen, waardoor de taille in vergelijking kleiner lijkt. Doe zittende halter schouderpersen en laterale verhogingen om de bovenkant van de schouders in je training voor rondingen te werken.
Om de voorkant van de schouders af te ronden, doe je frontale stijgingen en stijg je de schouder van de halter in. Voor de achterste schouders niet achteruit vliegen en gebruik de Pec-Dec machine. Houd het gewicht zwaar genoeg om je spieren acht tot 12 herhalingen te vermoeien.
