Ochtendochtend is een positieve manier om je dag te beginnen en haalt die vervelende training meteen uit de weg. Hoewel er veel positieve aspecten zijn aan het trainen in de vroege ochtenduren, zijn er ook verschillende gevaren waar je op moet letten. Soms kan het de moeite waard zijn om later op de dag te oefenen nadat je lichaam de kans heeft gekregen om op gang te komen.
Verhoogd risico op cardiovasculaire gebeurtenissen
Vroege ochtendgymnastiek kan vooral gevaarlijk zijn voor oudere personen die last hebben van hypertensie. Een natuurlijke stijging van de bloeddruk treedt op tijdens de eerste twee uur na het ontwaken. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Circulation" van de American Heart Association toonde aan dat die personen die een hogere stijging van de bloeddruk vertoonden, een groter risico liepen op een beroerte. Als u zich in deze categorie bevindt, is het misschien geen slecht idee om uw training tot later op de dag uit te stellen.
Diabetische gevaren
Degenen die met diabetes leven, moeten vooral voorzichtig zijn met vroege ochtendoefeningen. Hypoglykemie kan optreden tijdens het sporten, vooral als u vóór uw training afziet van het ontbijt. De American Diabetes Association beveelt aan een trial-and-error-systeem in te voeren. Verander uw activiteitsniveau, insulinedosis of snack vóór de oefening indien nodig om ervoor te zorgen dat uw bloedglucose binnen een veilig bereik blijft en u zich goed voelt tijdens uw training, vooral tijdens de vroege ochtend wanneer u herstelt van de snelle nachtrust.
Verhoogde vermoeidheid
Als u 's ochtends voor het ontbijt eerst traint, is dit misschien niet de beste beslissing als u intensief wilt trainen. Je spieren zijn het meest efficiënt bij het werken op koolhydraten, die na een nacht van vasten zijn uitgeput. Trainen op een lege maag dwingt je spieren om van vetreserves af te werken, waardoor ze traag worden. Als je op een intense, effectieve training hoopt, eet je een lichte koolhydraatrijke snack 15 tot 30 minuten voor je training om je spieren te voeden.
Andere zorgen
Duizeligheid, flauwvallen en spierkrampen zijn ook mogelijke gevaren in verband met vroege ochtendoefeningen. Dit kan te wijten zijn aan een lage bloedsuikerspiegel, uitdroging of een combinatie van beide. Direct uit je bed springen in je hardloopschoenen voorkomt goed tanken en hydrateren van je lichaam. Neem de tijd om een glas water te drinken en eet een lichte snack om uw lichaam op te laden en u op uw voeten te houden tijdens uw training.
