Het aantal zaadcellen speelt een belangrijke rol bij de mannelijke vruchtbaarheid. Een laag aantal zaadcellen maakt de conceptie moeilijker te bereiken, maar het eten van het juiste voedsel kan helpen. Het verhogen van de inname van antioxidanten via voeding en supplementen is de sleutel tot het tegengaan van de oxidatieve stress die factoren in lage sperma tellen wanneer overmatige vrije radicalen in het lichaam cellen beschadigen.
Tien voedingsmiddelen die het aantal zaadcellen kunnen verhogen, zijn citrusvruchten, broccoli, paprika's, bladgroenten, rood vlees, gevogelte, eieren, vis, noten en melk.
Mannelijke vruchtbaarheid Vitaminen en mineralen
Een dieet dat rijk is aan bepaalde voedingsstoffen kan het aantal zaadcellen verhogen en de mannelijke vruchtbaarheid verbeteren. Onderzoek gepubliceerd in het Arab Journal of Urology in 2018 vond 26 studies die een verband aantoonden tussen antioxidanten en verbeterde spermaparameters, waaronder het aantal zaadcellen.
Antioxidanten, zoals vitamine C en E, kunnen vrije radicalen neutraliseren, terwijl foliumzuur en co-enzym Q10 ze vernietigen. Omdat een tekort aan zink resulteert in een toename van oxidatieve stress door vrije radicalen, is het stimuleren van zinkinname een manier om oxidatie te remmen.
Het mineraal selenium is een ander antioxidant dat helpt om celbeschadiging door vrije radicalen te verminderen door het DNA in zaadcellen te beschermen. Het helpt ook om de structuur van zaadcellen te behouden.
Vitamine B12 speelt een belangrijke rol in de productie van nieuwe cellen en DNA-synthese. Een beoordeling uit 2017 vond 23 studies die een positief effect van B12-suppletie op een verhoogd aantal zaadcellen identificeerden.
De rol van antioxidanten
Vrije radicalen zijn moleculen die zuurstof bevatten en ongepaarde elektronen hebben. Deze oxidatiemiddelen reageren gemakkelijk met andere moleculen.
Spermacellen produceren een klein aantal vrije radicalen die nodig zijn voor een normale celfunctie. Het aantal vrije radicalen wordt normaal gesproken onder controle gehouden door de aanwezigheid van antioxidanten in zaadvloeistof. Een toename van het niveau van vrije radicalen resulteert in oxidatieve stress vanwege een onbalans tussen oxidanten en antioxidanten. Oververhitting, infectie, luchtvervuiling, obesitas en alcoholgebruik zijn enkele oorzaken voor een toename van vrije radicalen.
Oxidatieve stress kan spermacellen beschadigen of vernietigen, wat de vruchtbaarheid vermindert. Mannen met onvruchtbaarheidsproblemen, zoals een laag aantal zaadcellen, hebben een hoger percentage vrije radicalen in hun sperma dan vruchtbare mannen.
Rood vlees en andere eiwitten
Rood vlees en gevogelte zijn goede bronnen van zink en vitamine B12. Het eten van vis geeft ook een B12-boost en voegt selenium toe aan het dieet. Eieren zijn een andere goede bron van vitamine B12.
Het vetoplosbare lipoproteïne co-enzym Q10 wordt aangetroffen in rood vlees, gevogelte en vette vis. Kies verse, magere stukken vlees en gevogelte boven verwerkte of vetrijke eiwitten.
Eet meer fruit en groenten
Het is geen geheim dat eten de gezondheid verbetert, en mannelijke vruchtbaarheid is geen uitzondering. Veel groenten en fruit bevatten veel antioxidanten. Citrusvruchten en sappen, broccoli en paprika's zijn bijvoorbeeld allemaal goede bronnen van vitamine C. Donkere bladgroenten bevatten veel foliumzuur, ook bekend als foliumzuur.
Snack op Noten
Noten, vooral walnoten, leveren zowel vitamine E als selenium. Paranoten zijn de nummer 1 bron van selenium en bevatten meer per portie dan vis of ander voedsel. Eén ons paranoten bevat meer dan vijf keer het selenium in een portie gekookte tonijn van 3 ons.
Drink melk voor vitamine B12
Melk, kaas en andere zuivelproducten zijn een andere bron van vitamine B12. Mannen met lactosegevoeligheid kunnen sojamelk verrijkt met B12 als alternatief voor koemelk vervangen.
Vegetariërs en veganisten
Mannen die geen vlees of andere dierlijke producten eten, kunnen het moeilijk vinden om voldoende zink, B12, selenium en co-enzym Q10 in hun voeding te krijgen. Versterkte granen en bonen leveren zink en noten bevatten een goede hoeveelheid selenium.
Vegetarische bronnen van vitamine B12 zijn onder meer melk en kaas, maar veganisten moeten op zoek gaan naar niet-zuivelmelk verrijkt met B12. Het nemen van orale supplementen van vitamine B12 en co-enzym Q10 kan nodig zijn om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om het aantal zaadcellen te verhogen.
