Je lichaam is afhankelijk van vitamines en mineralen om verschillende metabole activiteiten uit te voeren. DNA-synthese en bepaalde neurologische functies vereisen de aanwezigheid van vitamine B12 of cobalamine. Vitamine D helpt uw lichaam de juiste fysiologische niveaus van calcium en fosfor te reguleren. Je huid produceert vitamine D-3, of cholecalciferol, door energie uit het zonlicht te absorberen. Een tekort aan vitamine B12 en D3 kan aanzienlijke gezondheidseffecten veroorzaken, waardoor het belangrijk voor u is om voldoende van deze voedingsstoffen uit uw dieet of supplementen te halen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Let goed op uw inname van vitamine B12 en D3; u kunt dit doen met behulp van een online voedseldagboek. Volgens het Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine moeten jonge kinderen elke dag 0, 9 tot 1, 2 microgram vitamine B12 krijgen. Volwassen mannen en vrouwen hebben dagelijks 2, 4 microgram vitamine B12 nodig. Er zijn geen specifiek aanbevolen voedingsinname voor vitamine D-3; in plaats daarvan classificeert de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine vitamine D-2 en D-3 samen. Zuigelingen hebben dagelijks 10 microgram vitamine D nodig, terwijl oudere kinderen en volwassenen 15 microgram nodig hebben. Volwassenen ouder dan 70 moeten ernaar streven elke dag 20 microgram vitamine D te ontvangen.
Vitamine B12-tekort
Artsen diagnosticeren vitamine B12-tekort na het uitvoeren van een bloedtest waarbij de bloedspiegels van vitamine B12 van een patiënt minder zijn dan 200 pg / ml. Het Office of Dietary Supplements meldt dat 1, 5 tot 15 procent van de bevolking een tekort heeft aan vitamine B12. Populaties die kwetsbaar zijn voor vitamine B12-tekort zijn oudere volwassenen, mensen met gastro-intestinale problemen, vegetariërs en mensen met bloedarmoede. Symptomen van vitamine B12-tekort zijn bloedarmoede, tintelingen of verlies van gevoel in de ledematen, prikkelbaarheid, geheugenstoornis, depressie en hallucinaties of wanen. Vitamine B12-tekort verhoogt uw risico op hart- en vaatziekten en neurologische problemen, waardoor nauwkeurige detectie en diagnose belangrijk zijn.
Vitamine D-3-tekort
Artsen voeren een bloedtest uit voor 25-hydroxy vitamine D of 25 (OH) D om te bepalen of u een vitamine D-tekort heeft. Volgens diëtiste Lisa Nelson uit Wyoming hebben mensen met een bloedspiegel van 25 (OH) D onder de 20 ng / dL een vitamine D-tekort. Optimale niveaus van 25 (OH) D liggen tussen 50 en 100 ng / dL. Ouderen, zuigelingen die uitsluitend borstvoeding krijgen, mensen met weinig blootstelling aan de zon, zwaarlijvige personen en mensen met inflammatoire darmziekten lopen een groter risico op vitamine D-tekort. Symptomen van vitamine D-tekort zijn onder andere bot- en spierzwakte. De klassieke manifestatie van vitamine D-tekort bij kinderen is rachitis, bij een kind ontwikkelt het gebogen benen en andere abnormale skeletstructuren. Volwassen symptomen van vitamine D-tekort zijn spierzwakte. Langdurige vitamine D-tekort geeft u een groter risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, kanker, osteoporose en bepaalde auto-immuunziekten.
Behandeling
Artsen behandelen tekorten aan vitamine B12 en D3 door uw vitaminenconsumptie aan te vullen. Vergroot uw vitamine D-inname door verrijkte melk te drinken, vis of eieren te eten, levertraan-supplementen te nemen of activiteiten in de buitenlucht te verhogen. Voedingsbronnen van vitamine B12 zijn lever, kokkels, verrijkte granen, vis, rundvlees en zuivelproducten. Orale supplementen voor vitamine B12 en vitamine D verhogen uw niveaus van deze voedingsstoffen, waardoor symptomen van een tekort worden geëlimineerd. Sommige artsen schrijven ook intramusculaire injecties met vitamine B12 voor. Passende doses om vitaminetekorten te behandelen variëren per leeftijd, geslacht, gewicht en andere factoren. Bespreek uw toestand met uw arts om de beste behandeling voor uw situatie te vinden.
