Een maagklachten tijdens of na het sporten kan verschillende oorzaken hebben, waaronder lactaatacidose, lage bloedsuikerspiegel, uitdroging of teveel eten vóór uw training. Over het algemeen verdwijnt misselijkheid vanzelf en kunt u dit in de toekomst voorkomen door aanpassingen aan uw routine.
Tip
Oefening kan in bepaalde omstandigheden maagklachten en misselijkheid veroorzaken, bijvoorbeeld wanneer u uw lichaam niet goed van brandstof voorziet of wanneer uw lichaam oververhit raakt. Het kan ook een gevolg zijn van melkzuuracidose.
Intense oefening en lactaatacidose
Melkzuur was ooit een populaire zondebok die de schuld kreeg voor het veroorzaken van spierpijn na je training. Onderzoek heeft aangetoond dat melkzuur, of lactaat, eigenlijk functioneert als een energiereserve die kan worden gebruikt voor zowel aerobe als anaërobe ademhaling, adviseert de National Academy of Sports Medicine. Het wordt geproduceerd wanneer cellen onvoldoende zuurstof hebben en hun toevlucht nemen tot het afbreken van glycogeen of glucose voor energie.
Tijdens intense training bouwt melkzuur zich op in uw systeem en zorgt het voor zuurgraad in uw spieren. Wanneer het de melkzuurdrempel bereikt, de maximale hoeveelheid die in de cellen kan worden vastgehouden, wordt het zwakke zuur uit de spiercellen verwijderd en in de bloedbaan gebracht. Natrium en kalium in uw bloed binden zich met het lactaat, wat helpt om de pH van uw bloed stabiel te houden. Deze verbindingen worden vervolgens teruggestuurd naar cellen als dat nodig is voor energie of uitgefilterd in de lever.
In zeldzame gevallen, tijdens extreem intensieve training, kan uw bloed de productie van lactaat niet bijhouden, wat resulteert in acidose. Symptomen zijn misselijkheid, braken en zwakte. Over het algemeen verdwijnt het opgebouwde melkzuur binnen een uur nadat u klaar bent met uw training.
Als er een andere onderliggende oorzaak voor de acidose is, kan een aanvullende behandeling nodig zijn. Enkele andere aandoeningen die melkzuuracidose kunnen veroorzaken, zijn nierfalen, kanker en alcoholisme, merkt de Amerikaanse National Library of Medicine op.
Het nemen van een kleine hoeveelheid natriumbicarbonaat of bakpoeder voordat je training kan helpen metabole acidose veroorzaakt door intensieve training te verminderen, beweert de National Academy of Sports Medicine. Wees voorzichtig met deze methode, omdat de baking soda zelf misselijkheid en diarree kan veroorzaken.
Blijf gehydrateerd en eet op de juiste manier
Goede voeding en hydratatie zijn van cruciaal belang om het meeste uit uw trainingen te halen. Uitdroging kan een aantal symptomen veroorzaken, waaronder misselijkheid, duizeligheid, een droge of plakkerige mond en donker gekleurde urine, merkt het University of Michigan Health System op. Als je zweet tijdens een training, verlies je water en elektrolyten. Als je voor en tijdens je training niet genoeg water drinkt, kun je snel uitdrogen, vooral tijdens warm weer.
Uitdroging kan in extreme gevallen levensbedreigend zijn, dus negeer de symptomen niet en probeer uw workout kracht bij te zetten. Als u uitgedroogd bent, stop dan met uw training en drink veel vloeistoffen om opnieuw te hydrateren. Focus op water en sportdranken en vermijd cafeïnehoudende dranken.
Als u veel water drinkt vóór uw training, kunt u uitdroging voorkomen, maar pas op dat u niet te veel pufft vlak voor uw training. Als u andere dranken zoals koffie of sap kiest, moet u zich ervan bewust zijn dat deze voor sommige mensen ook maagklachten kunnen veroorzaken, adviseert de National Academy of Sports Medicine.
: 8 Hydratatiefouten die u waarschijnlijk maakt en hoe u ze kunt oplossen
Het is ook erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je eet voor je training, zodat je lichaam brandstof heeft voor de oefening, merkt Columbia University op. Als u niet eet, kunt u tijdens uw training een lage bloedsuikerspiegel ervaren, adviseert het University of Rochester Medical Center. Dit kan leiden tot:
- Maagklachten
- Duizeligheid
- Zweten
- Verwarring
- Hoge hartslag
- Wazig zien
- Tintelingen rond de mond
- Hoofdpijn
Stop en eet een snack met koolhydraten erin om je lichaam aan te vullen. Besteed aandacht aan wat en wanneer je eet voordat je gaat trainen, zodat je erachter kunt komen wat voor soort voedsel voor jou werkt om de best mogelijke workout te krijgen.
Je snack vóór de training moet voldoende koolhydraten en een kleine hoeveelheid eiwit bevatten om je lichaam de energie te geven die je nodig hebt voor je training, merkt de American Council on Exercise op. Vermijd grote hoeveelheden vet en vezels omdat deze maagklachten kunnen veroorzaken. Hier zijn een paar ideeën die u kunt proberen voor uw volgende training:
- Kaas en crackers
- kalkoenbroodje
- Pindakaas en banaan
Vermijd hitte-uitputting door inspanning
Hitte-uitputting is een veel voorkomende zorg voor atleten. Wanneer u sport, genereert uw lichaam warmte, waardoor uw bloedtemperatuur stijgt. Zweten is de manier van je lichaam om zijn kerntemperatuur te koelen, merkt Johns Hopkins Medicine op. Door meer bloed naar het oppervlak van je huid te verplaatsen, kan warmte verder ontsnappen, waardoor je lichaam koel blijft.
Als je lichaam niet koel kan blijven, ontwikkel je warmte-uitputting. Op dit punt is je temperatuur gestegen tot 101 tot 104 graden Fahrenheit. Naast een maagklachten zijn de symptomen:
- Diarree en braken
- Duizeligheid en flauwvallen
- Snelle hartslag en ademhalingssnelheid
- Overmatig zweten
- Hoofdpijn
- Spierkrampen
- Zwakte en slechte coördinatie
- Lichte verwarring
Er zijn verschillende factoren die uw risico op het ontwikkelen van aan inspanning gerelateerde warmte-uitputting vergroten. Sommige hiervan zijn:
- Trainen bij hoge temperaturen
- Overgewicht hebben
- Alcohol drinken voor het sporten
- uitdroging
- Bepaalde medicijnen, waaronder antihistaminica en stimulantia
Waarschuwing
Raadpleeg een arts als uw symptomen niet binnen een uur of twee uur verbeteren. Als hitte-uitputting niet wordt behandeld, kan dit hitteberoerte worden. Hitteberoerte is zeer ernstig en kan epileptische aanvallen, hartfalen, lever- of nierbeschadiging, delirium, coma en zelfs de dood veroorzaken.
Verminder het risico van hitte-uitputting door inspanning bij extreem hoge temperaturen te vermijden, vooral als u niet aan de hitte gewend bent. Als u buiten traint, plant u uw trainingen voor 's morgens of' s avonds wanneer de temperaturen lager zijn. Draag lichtgewicht en loszittende kleding en een hoed en zonnebrandcrème als u buiten bent. Blijf gehydrateerd en neem voldoende pauzes.
